ハイキングでダイエット

趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。「平日は維持。減らすのは週末」の新しいダイエットスタイルの提案。

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食前の運動は効果的か

ダイエットその他 ] 2005/10/03(月)

今まで山登りの昼食は普通のお弁当をしっかり食べていました。先日、「体脂肪を燃やすための運動は食前にやるのが効果的」とブログに書きました。この情報が本当に正しいのか確かめようと今回の比叡山縦走で、「食前の状態」つまり空腹で、できる限り山を歩き続けてみました。約6時間の山歩きの途中で食べたのは、お弁当の中の小さなおにぎりを2つだけ。最低限のエネルギー補給に抑えました。つまり、ほとんどずーっと空腹感を感じながら歩きました。

ふもと近くまで下山して残りのお弁当を食べ、家に帰ってきて体重測定。さて、どうなったと思いますか?

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出発前と比較して1.0kgも減っていました。

びっくりです。ダイエットをはじめて今までに6回山登りをしています。過去5回の結果は、+0.2kg,-0.6kg,-0.4kg,-0.2kg,-0.6kgで平均すると山登り1回で0.32kg減っています。

今回の1.0kgの体重減は、通常の3倍以上の効果があったことになります。


思いつきでやった事でもあり、歩いたコースや時間など、食事以外の条件が同一ではありません。何度か同じテストを試みて平均を出すか、全く同じコースでテストしないと、今回の結果だけで何らかの結論を出すことはもちろんできません。

しかしまあ、「食前の運動のほうが効率的に体重が減る」という実感は持てました。6時間近くもの長時間運動し続けられる山歩きだからできた実験だろうと思います。短時間の運動で実験しても目に見える変化までは出ないでしょう。

ところで、山登りをしている人の会話でよく「しゃり切れ」とか「ハンガーノック」という言葉が出ます。筋肉に備蓄したグリコーゲンを運動によって枯渇寸前まで使ってしまい、動けなくなることです。体脂肪はじわじわとしか燃えてくれないので、それだけでは間に合わないのです。

休憩して何か食べれば血糖値が上って復活するのですが、本当に急に力が抜けて足が出なくなります。過去、私もなったことがありますし、なっている人を何度も見ました。岩場や鎖場など危険なルート上でハンガーノックになったりしたら笑い事ではすみません。

今回は、歩きなれているコースで危険箇所も全部把握できていましたので、こういうテストをしてみましたが、本来、空腹のまま長時間山を歩くなんて、それこそ危険行為と言われても仕方がありません。腹が減っているのにお弁当を食べられないというのは、なにより楽しくありません。これは致命的です。ですから、食前の運動がいくらダイエットに効果的であっても、意図的に空腹状態をつくって山歩きをするような事は、「ハイキングでダイエット」の持つ「楽しさ=持続可能」と両立しませんので今回のテストで終了です。

朝から歩いて夕方下山するまでの山歩きでは、当然、昼食前や夕食前の「効率的な」時間も含まれています。おいしいお弁当を食べて、安全に楽しく歩いて、多少ダイエットの効果も出ればそれで十分でしょう。

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by すら : URL

ミスターOさん、おはよ~♪

なんと実りのあるテスト!
やっぱりかなりの効果が見込めるんですね。
俺も最近有酸素は食前に行うようにしていますが、以前より体脂肪率の減少が目立ってます。
目標の体脂肪率を達成するまでは、この方向で有酸素を続ける予定です。

「しゃり切れ」と「ハンガーノック」も勉強になりました。
ミスターOさん、ありがとー\(^o^)/

>参考になりました⇒ぽち!

by ミスターO : URL

すらさん、こんにちは。
ぽち!ありがとう。
自己満足のためのテストですので、
あまり信用しないでくださいね。
思ったよりも数値に出たので
面白かったです。

すらさんもがんばってくださいね。


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名前 : てくてく
京都市在住の46歳、二人の子持ち。残業の多い普通の会社員です。
 「残業で平日に時間が取れないなら休日にやればいい」とハイキングを週末に楽しみながらダイエットも成功させてみようという「週末ダイエット」を2005年8月から開始。
 歩いた山の日記もこのブログで。京都市内から日帰りで行ける「北山」「比良」などが中心。テント泊や沢歩きにも手を広げ、特に芦生原生林の魅力にはまっています。アルプスの岩山に登るため、体力アップと減量のトレーニングで、ゆっくりですが走ることも始めました。
 ダイエットをがんばっている方、山歩きが趣味の方との相互リンク歓迎です。

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山行レポートの目次
京都北山、比良山系が中心


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◆比良/正月恒例の武奈ヶ岳 13.01.02
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◆芦生/七瀬~岩谷(テント泊) 12.11.10-11
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◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.08
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◆北ア/涸沢岳 10.05.01-03
◆芦生/テント泊 10.04.24-25
◆芦生/櫃倉谷~オクノタン 10.04.11
◆八ヶ岳/天狗岳 10.03.27-28
◆芦生/テント泊 10.02.20-21
◆台高/明神平 10.01.31
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◆北ア/剱岳・立山 09.08.13-16
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◆大峰/双門ルート 09.06.21
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◆芦生/テント泊 09.05.02-03
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◆芦生/百里ヶ岳 07.02.11
◆東山/伏見稲荷山 07.02.10
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◆伊吹/伊吹山 06.12.23
◆比良/権現山から蓬莱山 06.12.10
◆芦生/根来坂から三国峠 06.12.03
◆芦生/七瀬から上谷 06.11.05
◆鈴鹿/雨乞岳 06.10.22
◆北山/祖父谷峠~魚谷峠 06.09.30
◆東山/醍醐山~音羽山 06.09.09
◆芦生/百里ヶ岳 06.08.27
◆芦生/小野村割岳 06.08.17
◆白山/テント泊 06.08.14-15
◆白山/テント泊・お花編 06.08.14-15
◆芦生/小野村割岳の隣P951 06.08.02
◆芦生/櫃倉谷から上谷 06.07.11
◆北山/大芦生杉群落 06.07.02
◆芦生/櫃倉谷(大雨で撤退) 06.07.02
◆芦生/梅雨の原生林 06.06.25
◆芦生/由良川本流テント泊 06.06.03-04
◆芦生/テント泊(1) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(2) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(3) 06.05.03-05
◆東山/大文字山から醍醐山のロングハイク 06.04.16
◆比良/武奈ヶ岳 06.03.11
◆芦生/八ヶ峰 06.03.04
◆比良/南部縦走 06.02.12
◆比良/蛇谷ヶ峰(途中まで) 06.02.05
◆比良/蛇谷ヶ峰 06.01.29
◆北山/愛宕山 06.01.08
◆北山/滝谷山 06.01.03
◆東山/比叡山(途中まで) 05.12.23
◆北山/貴船山 05.12.17
◆芦生/三国岳 05.12.11
◆北山/魚谷山 05.11.19
◆芦生/野田畑周辺 05.11.10
◆芦生/シンコボ 05.10.30
◆東山/醍醐山 05.10.23
◆北山/廃村八丁 05.10.16
◆比良/全山縦走 05.10.09-10
◆東山/比叡山縦走 05.10.01
◆東山/大文字山 05.09.24
◆北山/皆子山 05.09.24
◆北山/峰床山 05.09.17
◆北山/愛宕山 05.09.11
◆北山/雲取山 05.09.03
◆北山/桟敷岳 05.08.28

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