ハイキングでダイエット

趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。「平日は維持。減らすのは週末」の新しいダイエットスタイルの提案。

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2010年7月のラン

ランニング ] 2010/07/31(土)


07日 07キロ(半分以上ウオーキングで様子見)
29日 10キロ
30日 04キロ
31日 05キロ

合計 26キロ

今月はリハビリ期間で意識して走るのをやめておきました。代わりに毎日筋トレを行い、メニューにヒラメ筋強化も加えました。山には芦生由良川一周テント泊、南アルプス縦走2泊3日テント泊、北岳・間ノ岳テント泊など険しいところを歩いてきました。その際、ふくらはぎの痛みは全くなく、そればかりか、下山後の筋肉痛もほとんどありませんでした。ちょっと今までは考えられない感じです。筋トレ効果かなあ。29日に10キロ走って大丈夫だったのでランニングも再開です。ただし、当面はタイムにこだわらず、ゆっくり、距離も控えめであせらずに体づくりをしていこうと思います。
 
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10キロラン再開

ランニング ] 2010/07/29(木)

トレで走っている途中にふくらはぎを痛めて、マシになって走ったらまた痛めてを3回繰り返し、このままでは山に行けないと、この1ヶ月自粛していました。

毎週テント泊山行も先週で一段落、山ではふくらはじもなんともなかったし、走るのやめているときは筋トレメニューにヒラメ筋を鍛えるメニューも追加して毎日やったし、そろそろ大丈夫かと本日10キロ走ってみた。

何ともないやん!
タイムは激遅だけど、痛みも疲れもないのがうれしい。
今日からまた10キロランを再開です!


3000mのお花畑! 北岳・間ノ岳

歩いた山の紹介 ] 2010/07/25(日)

52_large.jpg s_IMG_5131.jpg
mixiの「テントを担いで山に登ろう」のイベントで北岳に登ってきました。2週間前に芦生原生林一周のテント泊、1週間前に南アルプス縦走の2泊3日テント泊、そして今回の北岳イベント。3週間連続してお泊りで山ばっかり行っていて大丈夫なんでしょうか > 自分

本音は「3週連続で山予定入れてもどうせ雨で何回か流れるから」と思ってました。まさか全部決行になるとは!今回も晴れ いい景色を楽しんできました!

それにしても今回のイベントは準備段階からいろいろあって長く感じました オープンなイベントって難しいな。リーダーのレオンさんに早い段階から「サブリーダーで手伝ってほしい」って言われて参加することにしたけど、みんなのモチベーションを引き上げて、色んなリスクに現場で柔軟に対応して、そして全員に思いっきり楽しんでもらえるように。リーダーって大変だと今までより一段と深いところで感じました。

今回は大津駅でゆかさんと合流して高速を順調に走って2時に芦安に到着しました。すでに満車の第二駐車場の空きスペースに滑り込ませ、2時間程度仮眠、4時半にはメンバーが集合しました。

【DATA】
標高:北岳3193m、間ノ岳3189.3m
歩いた日:2010年07月24日(土)~25日(日)
天候:晴れ
メンバー:11人
山中行動時間
 1日目:11時間00分(昼食・休憩含む)
 2日目:5時間42分(昼食・休憩含む)
 
コースタイム
7/24
06:00 広河原出発
08:10 二俣(休憩)
08:30    出発
10:45 八本歯ノコル
11:42 尾根分岐(昼食)
12:00    出発
12:20 北岳山頂(休憩)
12:35    出発
12:50 尾根分岐
13:55 北岳山荘(テント設営)
14:45    出発
15:52 間ノ岳山頂(休憩)
16:05    出発
17:00 北岳山荘

7/25
07:00 北岳山荘出発
08:08 北岳山頂(休憩)
08:17    出発
08:44 北岳肩ノ小屋
10:35 白根御池小屋(休憩)
10:55    出発
12:42 広河原下山

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南ア 荒川三山~赤石岳縦走

歩いた山の紹介 ] 2010/07/19(月)

IMG_4901_top.jpg
南アルプスは遠いのでなかなか行く機会がなく、2007年の夏に北岳に行っただけでした。あの時は甲府までの夜行バスを使いました。

今回は百名山ハンターで南アルプスに詳しいTAKAさんがリーダーをしてくれるというので当初計画しました。悪沢岳とか赤石岳なんて名前は聞いたことがありましたが、どこにあるのかも今回まで知りませんでした。

ところが直前にTAKAさんが転勤・引っ越しになり、参加できなくなりました。当初参加表明されていたまよさんもmixi仲間の槍~穂高縦走プランに「浮気」され不参加に。結局、hiroさん、peachさん、chicoちゃん、のりねえさん、てくてくの5人パーティーで行くことに。

メンバーの誰も歩いた事のない山域、1日目の累積標高差1618m、2日目の累積標高差1565m。富士山の標高差1376m(吉田口)を軽く超える登りを2日連続で歩くのですから、それなりに体力要りそうです。しかもテント泊でオール自炊。

よく北アルプスに車で行く場合「前夜泊」します。未明に登山口について車中で仮眠を取ります。でも、今回やっぱりめちゃめちゃ遠かった。22時30分に大津駅を出発して、駐車場のある畑薙第一ダムに着いたのが5時40分、太陽がしっかり登っていました。結局、一睡もせずに6時発の東海フォレスト無料バス始発(臨時便)に乗って登山口の椹島へ入りました。

前日まで梅雨末期の大荒れの天気で大雨警報出まくりでしたが、予報通り初日から最終日までピーカンの快晴。梅雨明けの晴天に恵まれました!

【DATA】
標高:千枚岳2879.8m、丸山3032m、悪沢岳3141m、中岳3083.2m、前岳3068m、小赤石岳3081m、赤石岳3120.1m
歩いた日:2010年07月17日(土)~19日(月)
天候:晴れ
メンバー:5人
山中行動時間
 1日目:6時間50分(昼食・休憩含む)
 2日目:9時間35分(昼食・休憩含む)
 3日目:2時間22分
 
1日目
07:00 椹島到着(畑薙第一ダムより臨時6:00発の東海フォレスト送迎バスに乗る)
07:20    出発
10:30 清水平(休憩)
10:45    出発
11:10 昼食休憩
11:50    出発
12:14 見晴台(休憩)
12:23    出発
13:25 駒鳥池(休憩)
13:35    出発
14:10 千枚小屋(テント泊)

2日目
05:05 千枚小屋出発
05:43 千枚岳山頂
06:33 丸山山頂
07:00 悪沢岳山頂(休憩)
07:15    出発
08:07 中岳避難小屋(休憩)
08:17    出発
08:20 中岳山頂
08:30 前岳山頂(休憩)
08:40    出発
09:25 荒川小屋(昼食休憩)
10:10    出発
11:52 小赤石岳山頂
12:25 赤石岳山頂
12:43 分岐
14:08 富士見平
14:40 赤石小屋(テント泊)

3日目
05:55 赤石小屋出発
07:08 樺段
08:10 林道
08:17 椹島へ下山

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芦生原生林由良川本流一周

歩いた山の紹介 ] 2010/07/12(月)

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芦生原生林は由良川本流の源流とそこに注ぎ込む沢の周囲に広がっています。昔は七瀬や岩谷にも人が住み、本流沿いに登山道もあったようですが、自然のまま長い年月を経て崩れたり、埋まったりして至る所で寸断されています。

僕は2006年にその旧登山道の跡を追いかけて歩き、2007年には沢装備で水の中を歩いてきました。ともに単独でした。あのとき「こんな危ないところ他人とは来れないなあ。自分のことで一杯いっぱいや」と思ったのを覚えています。

あれから3年経ち、トレーニングを続けていろんな山を歩けるようになり、レベルの高い山仲間も増えました。「体力があって岩や沢の経験者となら、あのルートを一緒に歩いてみたい」と思えるようになり今回のプランを立てました。芦生イベントのスペシャルコースです!

メンバーは、peachさん、ようこさん、レオンさん、てくてくの4人です。ルートは須後から由良川本流を七瀬、大谷、岩谷と歩き、上谷、櫃倉谷を歩いて須後に下山する文字通り由良川一周です。

本当は前の週に予定していましたが、雨で延期。今回も梅雨前線の影響で判断が難しかったのですが、土曜日は好天が予想できたので「難所は土曜日に越える」意思統一をして決行を決めました。難所を越えるのに時間がかかって天候が崩れた場合に備えて数パターンのエスケープ方針も全員に理解してもらいました。

【DATA】
標高:今回ピークは踏まず
天候:晴れ/曇り
メンバー:4人
山中行動時間
 1日目:7時間35分(昼食・休憩含む)
 2日目:6時間10分(昼食・休憩含む)
 
1日目
08:40 須後駐車場出発
10:12 カズラ谷出合
10:53 七瀬(休憩)
11:20    出発
11:41 アラ谷 出合
12:14 アイノ谷出合
12:25 ユゴ谷出合
13:15 大谷出合(休憩)
13:25    出発
14:18 ツボ谷出合
14:48 旧登山道へ
16:16 岩谷出合(テント泊)

2日目
07:00 岩谷出発
07:44 スケン谷出合
08:36 中山
08:50 長治谷テント場(休憩)
09:10    出発
10:20 杉尾峠
10:40 櫃倉谷へ下降(休憩)
10:50   出発
11:?? 権蔵谷出合
11:45 坂谷出合
11:53 中ノツボ谷出合
12:08 内杉谷林道
13:10 下山


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2010年6月のラン

ランニング ] 2010/07/01(木)

05日 8.76キロ
16日 10キロ(半分ウオーキング)
17日 10キロ(同)
21日 10キロ
22日 8キロ(半分ウオーキング)

合計 46.76キロ

6/5は調子が良く20キロオーバーめざして走りだしましたが、鴨川上流の志久呂橋付近で左ふくらはぎが激しく傷み、間もなく歩くこともできなくなりました。深夜2時、タクシーも通らないところで、足を引きずりながら北山通りまで戻りました。スポーツ整形の診察も受け、今後のトレは注意深く行う必要があります。また夏山シーズンを前に治しておかないと、山で再現するとまずいことになります。幸い山を歩いている時は全く大丈夫のようです。


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自己紹介

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名前 : てくてく
京都市在住の46歳、二人の子持ち。残業の多い普通の会社員です。
 「残業で平日に時間が取れないなら休日にやればいい」とハイキングを週末に楽しみながらダイエットも成功させてみようという「週末ダイエット」を2005年8月から開始。
 歩いた山の日記もこのブログで。京都市内から日帰りで行ける「北山」「比良」などが中心。テント泊や沢歩きにも手を広げ、特に芦生原生林の魅力にはまっています。アルプスの岩山に登るため、体力アップと減量のトレーニングで、ゆっくりですが走ることも始めました。
 ダイエットをがんばっている方、山歩きが趣味の方との相互リンク歓迎です。

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山行レポートの目次
京都北山、比良山系が中心


◆尾瀬/至仏山~燧ケ岳(テント泊) 13.05.03-05
◆芦生/外周尾根 13.04.27-28
◆比良/アルファルンゼ 13.01.20
◆大峰/厳冬期の釈迦ヶ岳 13.01.05
◆比良/正月恒例の武奈ヶ岳 13.01.02
◆比良/細川尾根~武奈ヶ岳 12.12.23
◆芦生/小野村割岳 12.12.09
◆芦生/ニホンジカ個体数調査 12.12.1-2
◆芦生/七瀬~岩谷(テント泊) 12.11.10-11
◆芦生/野田畑峠~シンコボ 12.11.04
◆北ア/島々~霞沢岳(クラシックルート) 12.10.06-07
◆六甲/最高峰から有馬 12.08.29
◆芦生/櫃倉谷~桝上谷 12.08.26
◆北ア/猫又山 12.08.18
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(後半) 12.08.01-04
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(前半) 12.08.01-04
◆南ア/白峰三山 12.07.14-16
◆芦生/永谷~野田畑峠 12.06.30
◆芦生/テント泊で小野子西谷~ホウ谷 12.06.02-03
◆芦生/由良川一周2(植物) 12.05.12-13
◆芦生/由良川一周 12.05.12-13
◆北ア/白馬岳主稜 12.05.04-05
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 12.04.30-05.01
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.15
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.08
◆東山/大文字親子トレラン 12.04.01
◆東山/大文字山 12.03.11
◆比良/堂満ルンゼ 12.03.04
◆大峰/大普賢岳 12.02.26
◆比良/蛇谷ヶ峰(雪洞泊) 12.02.18-19
◆芦生/スケン谷(雪洞泊) 12.02.11~12
◆大峰/稲村ヶ岳 12.02.
◆芦生/枕谷 12.01.
◆マキノ/赤坂山~寒風山 12.01.
◆比良/武奈ヶ岳 12.01.02
◆芦生/三国岳周辺(テント泊) 11.12.23-24
◆芦生/雷杉~大杉ルート 11.12.17
◆芦生/ニホンジカ頭数調査 11.12.04
◆芦生/カヅラ谷~天狗岳(テント泊) 11.11.12-13
◆芦生/紅葉の佐々里峠東尾根 11.11.05
◆北山/魚谷山~二ノ瀬ユリ 11.10.30
◆東山/伏見稲荷山 11.10.23
◆北ア/まったり涸沢・がっつり穂高 11.10.08-09
◆芦生/オクノタン 11.09.25
◆北ア/北鎌沢のコルで撤退 11.09.08-09
◆富士山/ふたたび親子で 11.08.12
◆南ア/甲斐駒ヶ岳~鋸岳 11.07.16-17
◆芦生/櫃倉谷~池ノ谷 11.06.26
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 11.06.18-19
◆八ヶ岳/親子縦走 11.05.03-05
◆芦生/テント泊で5つの沢へ 11.04.29-30
◆八ヶ岳/しらびそ小屋 11.04.23
◆芦生/ナメ谷~中ノツボ谷源流 11.04.17
◆奥美嚢/土蔵岳・猫ヶ洞 11.03.06
◆芦生/小野村割岳 11.02.26
◆芦生/三国岳~経ヶ岳 11.02.19-20
◆芦生/三ボケ源流~三国岳 11.02.12
◆芦生/天狗岳~大谷源流 11.02.05-06
◆中ア/御嶽山雪洞泊 11.01.30
◆比良/蛇谷ヶ峰スノーシュー 11.01.10
◆芦生/アシウ杉群落尾根 10.12.12
◆芦生/シカ調査 10.12.04-05
◆芦生/読図山行2 10.11.28
◆芦生/黄葉と読図講習会 10.11.13
◆大峰/双門ルート 10.10.23-24
◆北ア/紅葉がピークの涸沢 10.10.09-11
◆北ア/北鎌尾根から南岳 10.09.18-20
◆北ア/ワンディ早月尾根 10.08.21
◆北ア/剱岳早月尾根(撤退)10.08.14-15
◆南ア/北岳~間ノ岳 10.07.24-25
◆南ア/悪沢岳~赤石岳 10.07.17-19
◆芦生/由良川一周 10.07.10-11
◆芦生/櫃倉谷 10.06.19
◆東山/大文字ビア 10.06.12
◆芦生/七瀬テント泊 10.05.30-31
◆芦生/櫃倉谷 10.05.16
◆比良/全山1day縦走 10.05.09
◆北ア/涸沢岳 10.05.01-03
◆芦生/テント泊 10.04.24-25
◆芦生/櫃倉谷~オクノタン 10.04.11
◆八ヶ岳/天狗岳 10.03.27-28
◆芦生/テント泊 10.02.20-21
◆台高/明神平 10.01.31
◆芦生/百里ヶ岳 10.01.24
◆比良/摺鉢山~烏谷山 10.01.17
◆マキノ/栗柄峠~寒風峠 10.01.10
◆比良/武奈ヶ岳 10.01.02
◆北ア/西穂高岳 09.12.26-27
◆八ヶ岳/硫黄岳・赤岳・阿弥陀岳 09.12.12-13
◆台高/明神平・曽爾高原 09.11.23
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.11.08
◆芦生/自然観察会 09.10.25
◆芦生/テント泊(天狗~傘峠) 09.10.11-12
◆芦生/赤崎谷対岸尾根から一周 09.10.04
◆北ア/北鎌尾根 09.09.19-21
◆北ア/ジャンダルム 09.09.05-06
◆芦生/小野子西谷 09.08.23
◆北ア/剱岳・立山 09.08.13-16
◆東山/比叡山縦走 09.08.02
◆紀泉/ダイヤモンドトレール 09.07.18
◆比良/八淵の滝 09.07.12
◆白山/避難小屋泊 09.06.27-28
◆大峰/双門ルート 09.06.21
◆東山/大文字ビア 09.05.30
◆比良/全山縦走 09.05.10
◆芦生/テント泊 09.05.02-03
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.18
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.04.11
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.05
◆芦生/岩谷源頭 09.03.20
◆鈴鹿/雨乞岳 09.03.15
◆奥美嚢/虎子山 09.02.22
◆芦生/八ヶ峰 09.02.11
◆北ア/西穂高独標 09.02.07-08
◆比良/北比良・釈迦岳 09.01.25
◆大峰/大普賢岳(撤退) 09.01.11-12
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 09.01.02
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.12.28
◆比良/武奈・コヤマノ岳 08.12.23
◆芦生/赤崎中尾根 08.12.13
◆比良/武奈ヶ岳 08.12.07
◆芦生/永谷より 08.11.09
◆芦生/テント泊 08.11.02-03
◆北山/鎌倉山 08.10.13
◆北山/桑谷山・大悲山へ 08.10.12
◆芦生/野田畑谷・上谷 08.10.04
◆芦生/ヨモギ谷中尾根 08.09.28
◆北山/愛宕山・地蔵山・竜ヶ岳 08.09.23
◆北ア/白出沢~奥穂高岳 08.08.13-14
◆東山/醍醐~大文字山 08.09.06
◆芦生/三国岳・経ヶ岳・イチゴ谷山 08.08.24
◆芦生/大ヨモギ谷 08.08.10
◆芦生/カヅラ谷・赤崎中尾根 08.08.02
◆芦生/小野小西谷 08.07.27
◆白山/白山禅定道 08.07.12-13
◆芦生/権蔵坂・櫃倉谷 08.07.07
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.06.01
◆芦生/櫃倉谷 08.05.06
◆芦生/テント泊 08.0503-04
◆比良/八淵の滝から武奈ヶ岳 08.04.26
◆芦生/尾根ルート縦走 08.04.20
◆芦生/赤崎谷 08.03.18
◆芦生/八ヶ峰 08.03.09
◆マキノ/赤坂山~寒風峠縦走 08.01.06
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 08.01.02
◆北山/向山~芹生峠縦走 07.12.24
◆北山/大芦生杉群落 07.12.02
◆北山/桟敷ヶ岳 07.11.23
◆芦生/櫃倉谷 07.11.10
◆芦生/七瀬~シンコボ 07.11.03-04
◆芦生/天狗峠~大谷 07.10.21
◆北山/愛宕山 07.10.14
◆御嶽/御嶽山 0710.07
◆芦生/森案内 07.0924
◆南ア/北岳登山 07.08.24-25
◆富士山/親子登山 07.08.13
◆芦生/櫃倉谷~権蔵谷 07.08.04
◆東山/大文字山夜間ハイク 07.07.29
◆芦生/坂谷左俣~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.22
◆芦生/坂谷~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.16
◆白山/前夜泊日帰り 07.07.01
◆芦生/櫃倉谷から上谷 07.06.16
◆芦生/櫃倉谷からシンコボ 07.06.02
◆東山/比叡山 07.05.13
◆芦生/由良川本流 07.04.30
◆芦生/中山谷山 07.04.28
◆芦生/テント泊 07.04.21-22
◆東山/醍醐山 07.03.21
◆マキノ/大谷山 07.02.25
◆芦生/百里ヶ岳 07.02.11
◆東山/伏見稲荷山 07.02.10
◆北山/祖父谷峠周辺 07.02.03
◆比良/武奈ヶ岳 07.01.20
◆比良/蛇谷ヶ峰 07.01.08
◆芦生/スノーハイク 07.01.02
◆伊吹/伊吹山 06.12.23
◆比良/権現山から蓬莱山 06.12.10
◆芦生/根来坂から三国峠 06.12.03
◆芦生/七瀬から上谷 06.11.05
◆鈴鹿/雨乞岳 06.10.22
◆北山/祖父谷峠~魚谷峠 06.09.30
◆東山/醍醐山~音羽山 06.09.09
◆芦生/百里ヶ岳 06.08.27
◆芦生/小野村割岳 06.08.17
◆白山/テント泊 06.08.14-15
◆白山/テント泊・お花編 06.08.14-15
◆芦生/小野村割岳の隣P951 06.08.02
◆芦生/櫃倉谷から上谷 06.07.11
◆北山/大芦生杉群落 06.07.02
◆芦生/櫃倉谷(大雨で撤退) 06.07.02
◆芦生/梅雨の原生林 06.06.25
◆芦生/由良川本流テント泊 06.06.03-04
◆芦生/テント泊(1) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(2) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(3) 06.05.03-05
◆東山/大文字山から醍醐山のロングハイク 06.04.16
◆比良/武奈ヶ岳 06.03.11
◆芦生/八ヶ峰 06.03.04
◆比良/南部縦走 06.02.12
◆比良/蛇谷ヶ峰(途中まで) 06.02.05
◆比良/蛇谷ヶ峰 06.01.29
◆北山/愛宕山 06.01.08
◆北山/滝谷山 06.01.03
◆東山/比叡山(途中まで) 05.12.23
◆北山/貴船山 05.12.17
◆芦生/三国岳 05.12.11
◆北山/魚谷山 05.11.19
◆芦生/野田畑周辺 05.11.10
◆芦生/シンコボ 05.10.30
◆東山/醍醐山 05.10.23
◆北山/廃村八丁 05.10.16
◆比良/全山縦走 05.10.09-10
◆東山/比叡山縦走 05.10.01
◆東山/大文字山 05.09.24
◆北山/皆子山 05.09.24
◆北山/峰床山 05.09.17
◆北山/愛宕山 05.09.11
◆北山/雲取山 05.09.03
◆北山/桟敷岳 05.08.28

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