ハイキングでダイエット

趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。「平日は維持。減らすのは週末」の新しいダイエットスタイルの提案。

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再開126日目 73.9kg(再開後-9.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/28(火)

昨日の10キロランが効いて家族外食の増量分を戻して再び73キロ台になりました。

今週は仕事のちょっとした山場を迎え気の抜けない毎日になりそうです。仕事も遅くなり、精神的にもしんどくなる週なので、仕事優先でうまく着陸させるために全力を尽くしたいと思います。
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再開125日目 74.6kg(再開後-9.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/27(月)

ああ、やっぱり増量でした。
夕食抜き+ランニングの組み合わせを毎日続けないと体重が減らないみたいです。
うーん、どこまで続けられるかなあ。

今日は帰宅が遅くなったのですが、10キロランに出かけました。
そして前回よりもさらに急で長い坂道を発見!
どんどん山のほうへ山のほうへと足が向いています(笑)


走行距離:10.01km
走行時間:01:15'12"
平均速度:8.0km/h
消費カロリー:576kcal

最大心拍:150bpm
平均心拍:130bpm



再開124日目 73.8kg(再開後-10.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/26(日)

連続3日走ったのに今朝の体重は減りませんでした。
ちょっと足が疲れてきたので1日休んだほうがよさそうです。

今日は日曜日。最近山が忙しくて子どもと1日遊んでやってないので、大阪の海遊館に行ってきました。ジンベイザメのいるとこね。大観覧車に乗って満員の水族館を見て回ってくたくた。

お昼御飯は串かつバイキング。食べ放題なのでつい食べ過ぎてしまいました。これでは夕食抜きにしている意味がないなあ。

夜の運動は筋トレのみ。明日は増量覚悟(汗)


再開123日目 73.8kg(再開後-10.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/25(土)

九州や山口はものすごい豪雨で大変なことになっていますね。
今年は太平洋高気圧が弱くって今だに日本列島に梅雨前線が居座っています。
いつになったら梅雨明けするのでしょうか。

2日連続の坂道ランの効果で今朝の体重は再び73キロ台に落とすことに成功しました。
そして今日も雨が上がったので3日連続で行ってきました。
毎日微妙にルートを変えているのですが、今日は鷺の森神社に下らずに修学院離宮から上高野まで山沿いを走るルートを見つけました。そこにはルート上で斜度、距離ともに最大の登り坂を発見。なんとか走って登れる坂でしたので、坂道トレにうってつけです。

しんどい坂道を見つけて喜んでいるって変ですね(爆)

上高野から宝ヶ池を半周したあとキツネ坂から帰ってくるルートは同じです。夜の宝が池は暗い地道で危ないと敬遠していましたが、久しぶりに走ると、夜の鴨川よりもずっと走りやすい!外灯があるだけまし!(爆)

ずっとミッドナイトランを続けてきたので、暗い道を走るのに体が適応してきたのかもしれません。

このルートで11キロ。途中宝が池でBCAAドリンクで給水するのにとまりましたけど、それ以外はずっと走り続けました。あくまでLSDでゆっくりのスピードですけど、なかなか良い運動になっているようです。

走行距離:11.01km
走行時間:01:18'17"
平均速度:8.4km/h
消費カロリー:704kcal

最大心拍:152bpm
平均心拍:134bpm

ランニングした翌朝の体重測定が楽しみです(笑)





再開122日目 74.9kg(再開後-8.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/24(金)

昨日のアップダウン12キロランの筋肉痛もなく、今日は仕事を早めに終えました。
今日からセールのワイルドワンに寄ってお目当てのセール品をゲット。
今週末は山に行けないので準備もなく、早目から筋トレして連日だけどランニングに出発。
さすがに12キロを続けるのはちょっときついので、昨日のルートを基本に平坦な道を
ショートカットしてちょうど10キロになるように修正。登り坂の多さは変わりません。
2日連続の坂道ランも走り続けることができました。

これを続けるといい心肺トレになりそうです。平坦な10キロと全然違う感じです。


走行距離:10.01km
走行時間:01:12'50"
平均速度:8.2km/h
消費カロリー:598kcal

最大心拍:157bpm
平均心拍:135bpm





再開121日目 75.7kg(再開後-8.1kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/23(木)

飲み会の影響で前日比1.3kgの増加。乱高下が激しいですね。
我ながらあきれてしまいます。

今日も遅くなりましたが走ってきました。前回の山中越で車に轢かれそうな恐怖を感じたので、今回は車が少なそうで、登りの区間がたくさん取れるルートを考えて走りました。

曼殊院ラン
1周してちょうど12kmでいつもの2割増。しかも前半の詩仙堂~曼殊院の区間と後半の国際会議場西側の峠越えがきつめの登りになります。登りで体力を消耗してのプラス2キロはなかなか走りごたえがありました。

超有名観光地なので、深夜・早朝限定ルートです(笑)

最近ちょっとハードな山登りをして、持久力は僕の場合そこそこちゃんとあることがわかってきました。一方で急な登りが続くとき、特に重荷を背負っての急登では、健脚な方について行けません。体重が他の人よりも重いハンディーがある分、それをカバーする筋力強化、心肺強化がもっと必要だという課題が見えてきました。

毎日のランニングトレで平地ばかり走っていないで登りを意識的に走るようにしようと思うのはそんな理由からです。やってみると案外登りでも走れるので、実はちょっとうれしかったりします。10kmの1時間切りなどの課題は、このままトレを続けて体重が減ると自然にできると思うので、今はこれ以上のタイムにこだわらず、ルート上の負荷を増やして走ります。効果が出ればいいのですけど。

走行距離:12.00km
走行時間:01:28'14"
平均速度:8.2km/h
消費カロリー:698kcal

最大心拍:163bpm
平均心拍:136bpm




再開120日目 74.4kg(再開後-9.4kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/22(水)

昨日の山中越の急登10kmコースのランが功を奏して前日比1.6kgの減量に成功(笑)
毎日の深夜残業の疲れとのたたかいですが、やった分だけ結果が目に見えるのが
励みです。

これからのランニングは意識的に急登を組み込んで心肺強化で弱点克服をめざし
ます。

「山では現場がすべて」

「山は弱肉強食」

そんな山で余裕をもって登山を楽しめるよう、地味なトレーニングに汗を流しましょう。



残念ながら、今夜は仕事付き合いで飲みに行ってきました。夕方の早い時間から
たっぷり。酔っ払って帰って来てトレーニングは休み。せっかく減った体重も明日の
朝にはまた増えているでしょう。一進一退や。


再開119日目 76.0kg(再開後-7.8kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/21(火)

いやあ、昨日はよく食べ、よく飲みました。
連休最終日、穂高の未練を断ち切るにふさわしいイベントでした。
おかげで体重が増加傾向ですが、今日から平日に戻ったので、また決意新たにがんばりましょう。
とりあえず、今朝の体重が小ピークになるように、ここから下り坂をつくっていきます。

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連休2日目は、筋肉痛の体を休め、学校教育を良くする取り組みなどに参加したり、下の子どもの誕生日ケーキを買いに走ったりして過ごしました。

夜22時にジャンさんからの電話で、「いい魚が獲れた」と翌日の「お肴会」に呼んで頂きました。

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▲獲物の画像はジャンさんのとこから拝借しました。

南の海は天気は良かったそうですが、低気圧の影響で波が2~3mもあり、潜っていても波で体ごと持って行かれるような厳しい中での漁だったそうです。

収穫は、超高級魚65cmの本クエと55cmの天燃石垣鯛、50cmのコロ鯛とのこと。特に天然・近海の本クエは年に2~3回獲れればラッキーで、そこらの料亭ではとうてい食べられないほど貴重で、刺身一切れで1000円も2000円もするそうです。

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刺身にアラ炊きに鍋、雑炊とお肴三昧、食べたことのないうまさの肴をお腹いっぱい食べさせていただきました。

穂高中止は残念だったけど、この3連休は余りあるいい体験ができました。今後の山の計画も話せて充実した時間を過ごして大雨の京都に帰ってきました。

山に海に世話になってばかりのジャンさん、今日もありがとうございました。

---------------------

ということで楽しい3連休も終わり、今日から仕事。トレーニングも昨夜の決意通り再開です。

今日は子どものごはんづくりの日で早帰り。外は大雨なので料理をつくりながら筋トレ(笑)。

夕食ができあがったころなんとか雨が上がりました。汁ものと野菜炊きを少しだけ食べてランニング開始。すぐに小雨が降ってきました。走りながら、鴨川は水たまりだらけだろうし、今日はどこを走ろうかなと考えます。坂道のあるところがいいなあ、「そうだ一度山中越えを走ってみよう」と思い立ち、進路を東へ。

小雨が降る暗い道、車の交通量も多く、こんな時間にいるはずのない歩行者を見つけて急ブレーキをかける車も(汗)。ちょっと危ないかも。ラドン温泉を越えて500mでついに外灯もなくなり、完全に真っ暗。どこが道かも見えなくなり、危ないのでUターン。登り坂でしたけど、息も切れず、まだ余裕がありました。戻ってちょうど10kmになるように調整して終了。1週間ぶりくらいに走りましたが、体力は落ちていない感じで安心しました。

走行距離:10.00km
走行時間:01:11'29"
平均速度:8.4km/h
消費カロリー:589kcal

最大心拍:157bpm
平均心拍:138bpm

このコースは週末の早朝に走ってみたらよさそう。夜は危ないことがわかりました。しっかり坂道があって、夜でも外灯があって、路面状態が良くて車の通行量が少ないランニングコース、近くにないかなあ。







再開118日目 75.2kg(再開後-8.6kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/20(月)

土曜日に日が変わってから山の準備をして現地集合。
ほぼ徹夜でダイヤモンドトレール縦走というメチャハードな1日を過ごしました。

そのまま下山→温泉→TAKAさんちで乾杯→朝のいう流れで、2日間の体重計測なしです。

連休最終日の今日、3日ぶりに体重計へ。
ダイトレは滝汗かきまくりでしたが、十分な給水ができたため、脱水症状にはなりませんでした。
夜の飲みもあったので出発前より微減で十分です。

驚いたのは体脂肪率。
出発前22.3% → 今朝20.4%

減りにくい体脂肪率が一気にこんなに減ったのは初めてです。
誤差かと思ってもう一度測りなおしましたもの(笑)
もうすぐ10%台になれるのでしょうか?

今夜はジャンさんが昨日獲ってきた高級魚をいただきに行ってきます。



紀泉/ダイヤモンドトレールに初挑戦

歩いた山の紹介 ] 2009/07/18(土)

s_IMG_7633.jpg

本当はこの連休に国内最難関登山ルートの西穂~奥穂~南岳に挑戦する予定でした。ここに向けてトレーニングを積んで、体重を落として、モチベーションをあげて、仕事の調整して、万全の準備をしてたのに、天気最悪。無情の中止。

中止が決まったのが出発当日でしたので、代替の予定がない!
参加予定だったTAKAさんとまよさんと連絡を取り、土曜日の天気が持ちそうな「近畿南部方面」、「日帰り」をキーワードに相談。

TAKAさんから、「ダイヤモンドトレールどうですか?」と提案がありました。ダイトレは六甲山、比良と並んで「関西三大トレール」と言われています。屯鶴峯(どんずるぼう)から槙尾山(まきおさん)までをむすぶ総延長45km、ルート中に葛城山や金剛山もあり、奈良、和歌山、大阪の3府県にまたがるとにかく長いトレールです。

先日の比良全山縦走で早朝から夕方までたっぷりかかったので、行けるのかどうかわかりませんでしたが、穂高縦走に向けて高めてきたモチベーションを吐き出すには、このくらいハードなほうがいいかもね、と地図やルートの特徴を頭に入れる時間もないまま、道の駅ふたかみパークに現地集合、AM2:30。ほとんど一睡もしないまま出発となりました。

【DATA】
標高:1125m 金剛山
歩いた日:2009年7月18日
天候:曇り
メンバー:3人 TAKAさん、まよさん、てくてく
山中行動時間:11時間05分(昼食・休憩含む)

02:30 道の駅「ふたかみパーク」集合
05:00 屯鶴峯に車で移動してスタート
05:40 二上山分岐 474.2m(休憩)
05:50    出発
06:40 平石峠
07:17 岩橋山 658.8m
07:50 持尾辻(休憩)
08:00    出発
08:45 葛城山山頂 959.2m(休憩)
09:20    出発
10:10 水越峠
11:35 金剛山 1125m(休憩)
11:55    出発
12:05 ちはや園地(昼食)
12:50    出発
13:15 中葛城山 937.7m
13:35 高谷山 935m
13:40 千早峠
14:00 神福山 792m
14:08 行者杉峠
14:35 タンボ山 763.1m
14:48 西ノ行者堂(休憩)
14:55    出発
15:15 山の神
15:25 紀見峠
16:05 紀見峠駅(南海高野線)


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再開115日目 75.3g(再開後-8.5kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/17(金)

7/15~17まで穂高縦走直前調整につきダイエットはお休み中。炭水化物を3食多めに摂っているので体重は見事に増加です。もったいない(笑)

そして本日夜から新穂高に向けて出発!

のはずが・・・雨予報

ジャンさんからついに中止のメール

あれだけ応援した太平洋高気圧の力が足りなくて長い梅雨前線が日本海に。
肝心の日曜日が間違いなく悪天候なので、あきらめましょう。

出発当日に中止になり、3連休どうすると電話が飛び交い、とりあえず明日は
近畿圏の山に行ってきます。ハードな1日になりそうです。



再開112日目 74.1kg(再開後-9.7kg) これまでの成果

ダイエット日記 ] 2009/07/14(火)

課題の炎天下ランを実行しました。

この時期の直射日光が照りつける日中、気温は37度の中を約1時間走り続けました。給水ボトルを持ち、帽子をかぶって、ぬぐってもぬぐっても前が見えなくなる大量の汗。

穂高縦走は、森林限界を超えた3000mの岩稜の世界。直射日光をさえぎるものは何もなく、両手両足をフルに使ってまる2日行動するので、炎天下の行動を体験しておくためです。なるほど、大変だなあ。3000mなので気温はこんなに高くないだろう、涼しい風も時々吹くだろう、などとプラス思考がはたらきます。あっだから1時間だけのトレーニングでいいのか!

案の定、リーダーのジャンさんからメールが届き、もうトレーニングをしないように、体は十分できているのでケアして当日のコンディションを最高に持って行くようにとの内容でした。まあ、今日は見なかったことにして(笑)、最後の炎天下ランはやっとかなきゃ(爆)

今日の夕食から食事制限を解除してカーボローディングをはじめました。当日まで体重が増えるでしょうが折り込み済みです。


穂高縦走に向けたトレーニングが一区切りついたので、ちょっと今までに走った距離を集計してみました。3/25日に穂高に向けたトレーニングとダイエットを開始しました。そして4/27からトレーニングにランニングを加えました。それから2ヶ月半、走った距離は286.18km。たぶん、前後にももう少し走っているので300kmは超えているでしょう。この前まで走るなんて考えられなかった僕が、周に何度もよく走ったもんです。それがちゃんと成果に現れて、体重が約10kg減、体脂肪率は5.6%減、ちょっと自己満足(爆)


走行距離:08.17km
走行時間:00:55'56"
平均速度:8.8km/h
消費カロリー:629kcal

最大心拍:155bpm
平均心拍:148bpm

いつもより心拍数がかなり高めでした。




再開111日目 74.2kg(再開後-9.6kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/13(月)

のんびりハイキングでは減量になりませんなあ(笑)

残業で遅くなったので本日は7キロランのみ。
そろそろ週末に体を仕上げるための調整に入らないといけないなあ。
本番(今は穂高縦走)前の数日間はランニングや筋トレなどのトレーニングを中止し、ストレッチのみで体をケアするようにします。また、食事制限も解除して、ごはん、うどんなどの炭水化物を多く摂ってカーボローディングします。

まだ課題の炎天下ランをできていないので明日、やって調整期間に入ろうと思います。



走行距離:07.01km
走行時間:00:49'04"
平均速度:8.6km/h
消費カロリー:***kcal(自転車モードにしてて計測ミス)

最大心拍:144bpm
平均心拍:134bpm


再開110日目 74.3kg(再開後-9.5kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/12(日)

昨夜の飲み会が効いて0.6キロ増えました。
体脂肪率は21.7%をキープしています。

自転車だけじゃ運動量がやっぱり不足かも。

今日は8月に剣岳を登るメンバーで足慣らしのトレーニング。
比良山の八淵の滝コースを歩いてきました。

山歩きの日記は別建てで書きます(笑)



比良/八淵の滝ルート

歩いた山の紹介 ] 2009/07/12(日)

お盆休みにテントを持って剱岳に行きます。映画「点の記」も事前に学習(笑)して、道具もそろえて、準備は万全。ちょっと心配なのが剱は岩の山、岩に慣れていない人がいきなり行くとかなり危ない。そこで剱岳メンバーで事前トレーニングに行くことにしました。

メグちゃん、chicoちゃん、さちちりんと僕の4人で比良山の八淵の滝コースを歩いてきました。岩場の登り降り、クサリ場や垂直梯子になれるのが目的でしたので、山頂には行きませんでした。


【DATA】
標高:本日は山頂を踏まず
歩いた日:2009年7月12日
天候:曇り
メンバー:4人
山中行動時間:3時間35分(昼食・休憩含む)

09:05 ガリバー旅行村に駐車して出発
09:30 魚止の滝への分岐
10:05 大擂鉢
10:45 木船の滝上部で折り返し
11:10 大擂鉢(昼食)
12:20    出発
12:40 下山

まったりショートコース。たまにはこんな日もいいじゃないか。


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再開109日目 73.7kg(再開後-10.1kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/11(土)

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午前中、会社で会議があったので久しぶりに自転車で出勤。
最近はランニング中心のトレーニングになっているので
自転車の出番はあまりありませんでした。出勤で使うと
汗だくで営業の仕事に支障が・・・(汗)

昼前に会議が終わり、午後からの数時間を使って花背峠に
挑戦。会社まで片道17キロで、そこから山に入るので
それなりの走行距離になりました。

市原のローソンで補給して、一気に頂上へ!


































2回も足着いてしもた(泣)
しかも、1回目はまだ山の入口。
「峠下」のバス停のずっと手前の最初のヘアピンのとこで。
もう帰ろうと思ってたら、マウンテンバイクの兄ちゃんが
立ちこぎで必死に上がってきた。

あそこまで必死にまだなってへんなあと思って再挑戦。さらに
もう一回足を着いて呼吸を整えなあかんかったけど、とにかく
押さずに峠まで登りました。

それなりに達成感あり。

それにしても下り怖すぎ。
すっとブレーキ握りっぱなし。
下りは50キロとか60キロとか日記で呼んでたけど

ムリ!

40キロ超えたらぶっ飛んでこけるんじゃないかと
ずっとブレーキングしたまま。ワイヤー飛ぶんじゃ
ないかと思いました。

登りもダメ
下りもダメ

自転車は平地を乗るものだ(笑)


走行距離:61.5km(往復)
走行時間:03:47'55"(停まった時間も入ってる)
平均速度:16.2km/h(おそっ!)
消費カロリー:3742kcal(ホントかよ?)

最大心拍:156bpm
平均心拍:120bpm


夜は来週の穂高縦走の打ち合わせも兼ねた飲み会で枚方へ。
夜の居酒屋は久しぶりでした。明日、体重は増えるでしょう。





再開108日目 73.8kg(再開後-10.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/10(金)

穂高を前に追い込みトレーニング中です。
この1週間で63km走りました。
休み1日を除いて毎日10キロオーバーを深夜残業後、
早ければ23時頃から、遅ければ24時頃から真っ暗な
鴨川の河原を高野から四条大橋まで往復しています。

そして本日、ついに10キロ減量達成!
穂高に向けて本気でトレーニング初めて3ヶ月半です。
ダイエットを意識して山歩きをはじめた4年前から比べ
ると18キロの減量です。テント泊装備一式ですね(爆)

IMG_7501_20090711004005.jpg
そのご褒美でランニングシューズを買いました(笑)
今までイズミヤで買った2,980円の靴で走っていたのです
が、ランナーな友達から「それだけ走るなら、服はどう
でもいいから靴だけはちゃんとしたものを履かないと膝
を痛めるよ」とアドバイスをもらっていたからです。

ランニングシューズって言ってもいろんなジャンルがあっ
て面白かったです。レース用とかトレーニング用とか。
お店の人に「初心者です!」とはっきり言って選んでも
らいました。登山靴を選ぶように何足も試し履きして、
Mizunoのウェーブライダーっていうトレーニング用のに
決めました。12,600円もしましたよ(汗)


今夜、さっそく新しい靴で10キロ走ってみました。

そしたら劇的にタイムが短縮できてもうビックリ!!!

















なんて、ことになると思ったのに平凡なタイム。
足のだるさや膝の痛みが劇的に改善される感じでもない。

それでも足を靴に入れた感じや走っているときの
フィット感は断然いい感じ。
きっと差が出ると信じて履き続けよう(笑)


走行距離:10.01km
走行時間:01:12'31"
平均速度:8.3km/h
消費カロリー:689kcal

最大心拍:144bpm
平均心拍:134bpm




再開107日目 74.8kg(再開後-9.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/09(木)

予想どおり0.8kgの増加でした。
早速、今夜も10キロ走ってきました。
これで6日間で53km走ったことになります。

走行距離:10.01km
走行時間:01:12'35"
平均速度:8.3km/h
消費カロリー:742kcal

最大心拍:151bpm
平均心拍:138bpm



再開106日目 74.0kg(再開後-9.8kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/08(水)

2006年2月24日に瞬間的に到達した74.1kgを下回る74.0kgになりました。新記録、これはかなりうれしいです。再開後もマイナス9.8kgで10kgまであと少しになりました。ランニングと夕食抜きの効果は絶大です。

4日連続10キロオーバーで走っていたので、今日くらいは休もうと思っていたところ、残業終わりかけの時に20代の後輩の男性から「たまには飲みに行きましょうよ」と誘われて、南国料理の居酒屋で1時頃まで話していました。

きっと明日朝の体重は増えるのだろうけど、またがんばりましょう。


再開105日目 74.5kg(再開後-9.3kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/07(火)

走りこみの成果で体重も体脂肪率も下がりました。
西穂までにマイナス10キロを達成したいものです。

夕食抜きは、同時に晩酌をやめ、深夜の居酒屋も最小限にする効果があり、僕の場合大変有効でした。その分朝や昼間に多く食べているように思いますが、夕方以降何も食べないというのは相当きくようです。今のうちに筋肉をつけて、アルプス後に夕食を戻しても太らない体をつくっておきたいと思います。

本日も10キロ走ってきました。火曜日なので残業を早く切り上げて、子どもの夕食をつくりに帰り、僕は食べずに鴨川へ走りに行きました。これで4日連続10キロオーバーですが、タイムがだんだん遅くなってきました。やっぱり疲れがたまっているのでしょうか。明日くらいは休足日にしようかな。

走行距離:10.00km
走行時間:01:13'01"
平均速度:8.2km/h
消費カロリー:642kcal

最大心拍:145bpm
平均心拍:134bpm


再開104日目 74.9kg(再開後-8.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/06(月)

昨日の夜は家にいたので家族と一緒に夕食の卓につき、もずくの酢の物、ゆでタコの切り身を食べ、ローカロリービール350mlを飲みました。夕方に少しでも食べると体重は減らないなあと思いました。

今日も残業で深夜になったのですが、ミッドナイトランで10キロ走ってきました。これで3日連続10キロオーバーで走っています。ただちょっと足が重くしんどかったので明日は休んだほうがいいかなと思います。

うっとしい梅雨時期ですから、雨の合間があれば少しでも走りたい気分です。2980円のランニングシューズを3年くらい使っていますが、底もすり減ってきたので、そろそろ買い換えようかなという気になってきました。ランニングシューズもこだわればいろいろあるのでしょうね。きっと(笑)

走行距離:10.00km
走行時間:01:09'49"
平均速度:8.6km/h
消費カロリー:647kcal

最大心拍:146bpm
平均心拍:138bpm





再開103日目 74.8kg(再開後-9.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/05(日)

今日は午前中に学童保育の「親子スポーツ大会」に行ってきました。
たまにはこういうのにも顔を出しておかないと(笑)

午後から、本当はジャンさんから与えられている「炎天下で1時間のラン」を実行したかったけど、あいにくの曇り空で湿度は高いが気温は低め。これでは課題消化になりません。

そこで、いつもの平地コースでなく峠越えのルートで10キロ走ってみることにしました。柊野の無料駐車場に車を停め、山幸橋からクリーンセンターを越えて市原へ。クリーンセンターあたりが峠のピークになっています。山幸橋と市原の間を2往復、つまり峠越えを4回やるルートです。累積標高差は662mでした。

自転車でもしんどい登りですが、1回も歩かずに10キロ走り切りました。しかも平地とそんなに違わないスピードで。ちょっと満足のトレーニングでした。心肺強化になっていればいいのですけど。

走行距離:10.75km
走行時間:01:15'32"
平均速度:8.5km/h
消費カロリー:726kcal

最大心拍:161bpm
平均心拍:143bpm



再開102日目 74.8kg(再開後-9.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/04(土)

74キロ台に落ちました。昨日比マイナス1キロです。ちょっとうれしい(笑)

やっと雨も上がりました。でも山予定なしの週末です。
本日の土曜日は、昼から前の職場の同僚と久しぶりに会う約束。

トレーニングは朝の間に走ってきました。鴨川を走ることにし、左京区の高野から下流に向かってスタート。いつもの10キロ走なら四条大橋を少しこえたあたりで折り返せばちょうどです。今日は久々で筋肉痛も膝の痛みもなかったのでもう少し走ってみました。五条をこえ、七条をこえ、終点の塩小路までいっちゃいました。そこから往復で走って13キロになりました。久しぶりの10キロオーバーです。

走行距離:13.01km
走行時間:01:28'57"
平均速度:8.8km/h
消費カロリー:1045kcal

最大心拍:156bpm
平均心拍:146bpm



再開101日目 75.8kg(再開後-8.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/03(金)

昨日のお好み焼きの影響は0.2キロだけでした。これなら大丈夫(笑)

昨日の日記は映画のことだけになりましたが、昨日午前中に生活習慣病健診を受けました。体重マイナス8キロ、腹回りはマイナス12センチでメタボ基準の85センチを0.5センチだけ下回りました。やったぜ(笑)

今日も雨のため、筋トレのみ、夕食抜きで寝ます。


再開100日目 75.6kg(再開後-8.2kg) 映画「点の記」を見て

ダイエット日記 ] 2009/07/02(木)

やっぱり走らなきゃ減らないや(汗)
今日も天気は雨模様でした。

夜に後輩と映画「点の記」を見に行きました。
どやって撮影したんだろうってシーンがいくつかありました。
立山や剱岳の景色は最高でした。

妙にひとりごちたところがありました。
陸軍の国土地理院のパーティとできたばかりの日本山岳会のパーティが剱沢のテン場でいっしょになります。ともに初登をめざすライバル関係です。主人公の柴崎が「遊び」にしかみえない山岳会の山登りに疑問を感じてリーダーに「なんで山に登るのですか」と問いかけます。

「何で山に登るのか」ド定番の質問に、山岳会のリーダーは困って柴崎に「あなたはなぜ山に登るのですか」と問い返します。柴崎も答えられませんでした。

別のシーンで、自然の猛威の前に散々な目にあった後、柴崎は自問します。「こんな苦労してなぜ地図をつくならければならないのか?」。柴崎の質問に先輩測量官が手紙を返し「必要としている人がいるからです」と明快な回答をあたえます。

「なぜ山に登るのか」と「なぜ地図をつくるのか」という2つの問いにたいする対照的な回答の与え方が印象的でした。木村監督の「伝えたいこと」がここに込められているように思います。僕は、物づくりの原点がこの言葉に込められているなあと感じました。


それにしてもレイトショーで見終わったのが23時半頃、若い子はこんな映画の見方をしているんかと驚きました。並みの映画なら絶対に寝てしまうところでした。(笑)

トレーニングもしてないのに映画の前にお好み焼きを食べました。明日にきそうです(汗)



再開99日目 75.4kg(再開後-8.4kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/01(水)

あいかわらず、雨模様の天気でトレーニングできず。
筋トレのみ、夕食抜きです。
75キロ台で安定してきたように思います。
夕食抜きだけでは減らないなあ。やっぱり走らないと。

白山でひねった首はまだ痛いままです。


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名前 : てくてく
京都市在住の46歳、二人の子持ち。残業の多い普通の会社員です。
 「残業で平日に時間が取れないなら休日にやればいい」とハイキングを週末に楽しみながらダイエットも成功させてみようという「週末ダイエット」を2005年8月から開始。
 歩いた山の日記もこのブログで。京都市内から日帰りで行ける「北山」「比良」などが中心。テント泊や沢歩きにも手を広げ、特に芦生原生林の魅力にはまっています。アルプスの岩山に登るため、体力アップと減量のトレーニングで、ゆっくりですが走ることも始めました。
 ダイエットをがんばっている方、山歩きが趣味の方との相互リンク歓迎です。

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山行レポートの目次
京都北山、比良山系が中心


◆尾瀬/至仏山~燧ケ岳(テント泊) 13.05.03-05
◆芦生/外周尾根 13.04.27-28
◆比良/アルファルンゼ 13.01.20
◆大峰/厳冬期の釈迦ヶ岳 13.01.05
◆比良/正月恒例の武奈ヶ岳 13.01.02
◆比良/細川尾根~武奈ヶ岳 12.12.23
◆芦生/小野村割岳 12.12.09
◆芦生/ニホンジカ個体数調査 12.12.1-2
◆芦生/七瀬~岩谷(テント泊) 12.11.10-11
◆芦生/野田畑峠~シンコボ 12.11.04
◆北ア/島々~霞沢岳(クラシックルート) 12.10.06-07
◆六甲/最高峰から有馬 12.08.29
◆芦生/櫃倉谷~桝上谷 12.08.26
◆北ア/猫又山 12.08.18
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(後半) 12.08.01-04
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(前半) 12.08.01-04
◆南ア/白峰三山 12.07.14-16
◆芦生/永谷~野田畑峠 12.06.30
◆芦生/テント泊で小野子西谷~ホウ谷 12.06.02-03
◆芦生/由良川一周2(植物) 12.05.12-13
◆芦生/由良川一周 12.05.12-13
◆北ア/白馬岳主稜 12.05.04-05
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 12.04.30-05.01
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.15
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.08
◆東山/大文字親子トレラン 12.04.01
◆東山/大文字山 12.03.11
◆比良/堂満ルンゼ 12.03.04
◆大峰/大普賢岳 12.02.26
◆比良/蛇谷ヶ峰(雪洞泊) 12.02.18-19
◆芦生/スケン谷(雪洞泊) 12.02.11~12
◆大峰/稲村ヶ岳 12.02.
◆芦生/枕谷 12.01.
◆マキノ/赤坂山~寒風山 12.01.
◆比良/武奈ヶ岳 12.01.02
◆芦生/三国岳周辺(テント泊) 11.12.23-24
◆芦生/雷杉~大杉ルート 11.12.17
◆芦生/ニホンジカ頭数調査 11.12.04
◆芦生/カヅラ谷~天狗岳(テント泊) 11.11.12-13
◆芦生/紅葉の佐々里峠東尾根 11.11.05
◆北山/魚谷山~二ノ瀬ユリ 11.10.30
◆東山/伏見稲荷山 11.10.23
◆北ア/まったり涸沢・がっつり穂高 11.10.08-09
◆芦生/オクノタン 11.09.25
◆北ア/北鎌沢のコルで撤退 11.09.08-09
◆富士山/ふたたび親子で 11.08.12
◆南ア/甲斐駒ヶ岳~鋸岳 11.07.16-17
◆芦生/櫃倉谷~池ノ谷 11.06.26
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 11.06.18-19
◆八ヶ岳/親子縦走 11.05.03-05
◆芦生/テント泊で5つの沢へ 11.04.29-30
◆八ヶ岳/しらびそ小屋 11.04.23
◆芦生/ナメ谷~中ノツボ谷源流 11.04.17
◆奥美嚢/土蔵岳・猫ヶ洞 11.03.06
◆芦生/小野村割岳 11.02.26
◆芦生/三国岳~経ヶ岳 11.02.19-20
◆芦生/三ボケ源流~三国岳 11.02.12
◆芦生/天狗岳~大谷源流 11.02.05-06
◆中ア/御嶽山雪洞泊 11.01.30
◆比良/蛇谷ヶ峰スノーシュー 11.01.10
◆芦生/アシウ杉群落尾根 10.12.12
◆芦生/シカ調査 10.12.04-05
◆芦生/読図山行2 10.11.28
◆芦生/黄葉と読図講習会 10.11.13
◆大峰/双門ルート 10.10.23-24
◆北ア/紅葉がピークの涸沢 10.10.09-11
◆北ア/北鎌尾根から南岳 10.09.18-20
◆北ア/ワンディ早月尾根 10.08.21
◆北ア/剱岳早月尾根(撤退)10.08.14-15
◆南ア/北岳~間ノ岳 10.07.24-25
◆南ア/悪沢岳~赤石岳 10.07.17-19
◆芦生/由良川一周 10.07.10-11
◆芦生/櫃倉谷 10.06.19
◆東山/大文字ビア 10.06.12
◆芦生/七瀬テント泊 10.05.30-31
◆芦生/櫃倉谷 10.05.16
◆比良/全山1day縦走 10.05.09
◆北ア/涸沢岳 10.05.01-03
◆芦生/テント泊 10.04.24-25
◆芦生/櫃倉谷~オクノタン 10.04.11
◆八ヶ岳/天狗岳 10.03.27-28
◆芦生/テント泊 10.02.20-21
◆台高/明神平 10.01.31
◆芦生/百里ヶ岳 10.01.24
◆比良/摺鉢山~烏谷山 10.01.17
◆マキノ/栗柄峠~寒風峠 10.01.10
◆比良/武奈ヶ岳 10.01.02
◆北ア/西穂高岳 09.12.26-27
◆八ヶ岳/硫黄岳・赤岳・阿弥陀岳 09.12.12-13
◆台高/明神平・曽爾高原 09.11.23
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.11.08
◆芦生/自然観察会 09.10.25
◆芦生/テント泊(天狗~傘峠) 09.10.11-12
◆芦生/赤崎谷対岸尾根から一周 09.10.04
◆北ア/北鎌尾根 09.09.19-21
◆北ア/ジャンダルム 09.09.05-06
◆芦生/小野子西谷 09.08.23
◆北ア/剱岳・立山 09.08.13-16
◆東山/比叡山縦走 09.08.02
◆紀泉/ダイヤモンドトレール 09.07.18
◆比良/八淵の滝 09.07.12
◆白山/避難小屋泊 09.06.27-28
◆大峰/双門ルート 09.06.21
◆東山/大文字ビア 09.05.30
◆比良/全山縦走 09.05.10
◆芦生/テント泊 09.05.02-03
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.18
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.04.11
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.05
◆芦生/岩谷源頭 09.03.20
◆鈴鹿/雨乞岳 09.03.15
◆奥美嚢/虎子山 09.02.22
◆芦生/八ヶ峰 09.02.11
◆北ア/西穂高独標 09.02.07-08
◆比良/北比良・釈迦岳 09.01.25
◆大峰/大普賢岳(撤退) 09.01.11-12
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 09.01.02
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.12.28
◆比良/武奈・コヤマノ岳 08.12.23
◆芦生/赤崎中尾根 08.12.13
◆比良/武奈ヶ岳 08.12.07
◆芦生/永谷より 08.11.09
◆芦生/テント泊 08.11.02-03
◆北山/鎌倉山 08.10.13
◆北山/桑谷山・大悲山へ 08.10.12
◆芦生/野田畑谷・上谷 08.10.04
◆芦生/ヨモギ谷中尾根 08.09.28
◆北山/愛宕山・地蔵山・竜ヶ岳 08.09.23
◆北ア/白出沢~奥穂高岳 08.08.13-14
◆東山/醍醐~大文字山 08.09.06
◆芦生/三国岳・経ヶ岳・イチゴ谷山 08.08.24
◆芦生/大ヨモギ谷 08.08.10
◆芦生/カヅラ谷・赤崎中尾根 08.08.02
◆芦生/小野小西谷 08.07.27
◆白山/白山禅定道 08.07.12-13
◆芦生/権蔵坂・櫃倉谷 08.07.07
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.06.01
◆芦生/櫃倉谷 08.05.06
◆芦生/テント泊 08.0503-04
◆比良/八淵の滝から武奈ヶ岳 08.04.26
◆芦生/尾根ルート縦走 08.04.20
◆芦生/赤崎谷 08.03.18
◆芦生/八ヶ峰 08.03.09
◆マキノ/赤坂山~寒風峠縦走 08.01.06
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 08.01.02
◆北山/向山~芹生峠縦走 07.12.24
◆北山/大芦生杉群落 07.12.02
◆北山/桟敷ヶ岳 07.11.23
◆芦生/櫃倉谷 07.11.10
◆芦生/七瀬~シンコボ 07.11.03-04
◆芦生/天狗峠~大谷 07.10.21
◆北山/愛宕山 07.10.14
◆御嶽/御嶽山 0710.07
◆芦生/森案内 07.0924
◆南ア/北岳登山 07.08.24-25
◆富士山/親子登山 07.08.13
◆芦生/櫃倉谷~権蔵谷 07.08.04
◆東山/大文字山夜間ハイク 07.07.29
◆芦生/坂谷左俣~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.22
◆芦生/坂谷~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.16
◆白山/前夜泊日帰り 07.07.01
◆芦生/櫃倉谷から上谷 07.06.16
◆芦生/櫃倉谷からシンコボ 07.06.02
◆東山/比叡山 07.05.13
◆芦生/由良川本流 07.04.30
◆芦生/中山谷山 07.04.28
◆芦生/テント泊 07.04.21-22
◆東山/醍醐山 07.03.21
◆マキノ/大谷山 07.02.25
◆芦生/百里ヶ岳 07.02.11
◆東山/伏見稲荷山 07.02.10
◆北山/祖父谷峠周辺 07.02.03
◆比良/武奈ヶ岳 07.01.20
◆比良/蛇谷ヶ峰 07.01.08
◆芦生/スノーハイク 07.01.02
◆伊吹/伊吹山 06.12.23
◆比良/権現山から蓬莱山 06.12.10
◆芦生/根来坂から三国峠 06.12.03
◆芦生/七瀬から上谷 06.11.05
◆鈴鹿/雨乞岳 06.10.22
◆北山/祖父谷峠~魚谷峠 06.09.30
◆東山/醍醐山~音羽山 06.09.09
◆芦生/百里ヶ岳 06.08.27
◆芦生/小野村割岳 06.08.17
◆白山/テント泊 06.08.14-15
◆白山/テント泊・お花編 06.08.14-15
◆芦生/小野村割岳の隣P951 06.08.02
◆芦生/櫃倉谷から上谷 06.07.11
◆北山/大芦生杉群落 06.07.02
◆芦生/櫃倉谷(大雨で撤退) 06.07.02
◆芦生/梅雨の原生林 06.06.25
◆芦生/由良川本流テント泊 06.06.03-04
◆芦生/テント泊(1) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(2) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(3) 06.05.03-05
◆東山/大文字山から醍醐山のロングハイク 06.04.16
◆比良/武奈ヶ岳 06.03.11
◆芦生/八ヶ峰 06.03.04
◆比良/南部縦走 06.02.12
◆比良/蛇谷ヶ峰(途中まで) 06.02.05
◆比良/蛇谷ヶ峰 06.01.29
◆北山/愛宕山 06.01.08
◆北山/滝谷山 06.01.03
◆東山/比叡山(途中まで) 05.12.23
◆北山/貴船山 05.12.17
◆芦生/三国岳 05.12.11
◆北山/魚谷山 05.11.19
◆芦生/野田畑周辺 05.11.10
◆芦生/シンコボ 05.10.30
◆東山/醍醐山 05.10.23
◆北山/廃村八丁 05.10.16
◆比良/全山縦走 05.10.09-10
◆東山/比叡山縦走 05.10.01
◆東山/大文字山 05.09.24
◆北山/皆子山 05.09.24
◆北山/峰床山 05.09.17
◆北山/愛宕山 05.09.11
◆北山/雲取山 05.09.03
◆北山/桟敷岳 05.08.28

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