ハイキングでダイエット

趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。「平日は維持。減らすのは週末」の新しいダイエットスタイルの提案。

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再開98日目 75.8kg(再開後-8.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/30(火)

昨日は体を休ませる日、トレーニングもなしでした。
ちょっと下山時に首をひねったようで、右肩から首にかけて寝違いのように痛みがあります。これはいやだなあ。さらに山頂ダッシュなどしたために足も若干筋肉痛です。

昨夜も夕食抜きでしたが、やはり何も運動しないと減りませんね。

ジャンさんから、目標の西穂~奥穂~大キレットの縦走まであと3週間を切ったので、さらなるトレーニングの課題が与えられました。

「炎天下に1時間以上走っておくこと」

一番歩い時期の岩稜帯の縦走なので、朝夕の涼しい時間にトレーニングしていても暑さでやられるということでしょう。仕事のやりくりをつけて挑戦してみましょう。それにしても今週は雨ばかり。

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再開97日目 75.6kg(再開後-8.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/29(月)

白山から帰ってきました。
いやあ、楽しかった。

下山して白山展望湯(温泉)で体重計に乗ったら74.0kgでした。
ここに記録する毎日の体重は、朝、食事前に測ると決めているので未公認記録ですが、2006年2月24日に一旦到達した74.1kgを下回ったのはやっぱりうれしいです。そのあと、コーラを飲んで、とんかつ定食を食べて・・・まあ、また頑張りましょう。


今年の白山は雪渓と花と満天の星とすき焼き宴会

歩いた山の紹介 ] 2009/06/28(日)

s_IMG_7329.jpg 66_large.jpg 108_large.jpg 
mixiの山仲間12人のパーティで6/27~28に白山に行ってきました。京都、大阪、奈良、滋賀以外に岡山から3名、東京から2名と普段会えない遠方の方ともお会いできました。

梅雨の時期、パーティにはhiroさんとTAKAさんの風神・雷神コンビ。言うまでもなく大雨洪水雷警報覚悟でしたが、2日間とも見事に晴れ。夜には満天の星空を見ることができました。

山では、避難小屋で黒毛和牛の食べきれないほどの肉ですき焼きと飲みきれないほどのお酒で宴会、なぜかビーチバレーしたり、ほんとに山に来たのかと思うような時間を過ごしました。

僕は2007年にもmixiイベントで白山に登りました。あの時は、天候の都合で別当出合で前夜泊してハイキング装備で日帰り登山でした。あの時と比べて、最近のトレーニングの成果で確かな手ごたえを感じました。

20キロ背負ってバテずに登れた。(2年前は日帰り装備でバテた)

山頂アタックで先頭グループについて行けた(2年前はバテた)

トンビ岩に登れたこと(2年前は見てるだけ)

余裕を持って雪渓トラバースも安全に歩けた(2年前は怖かった)

やればできるもんだ


コースタイムはこんな感じでした。

【DATA】6/27
11:07 別当出合で昼食後出発
11:43-55 中飯場
12:26-40 別当覗
13:15-25 小屋の手前で休憩
13:28-45 甚之助小屋
14:03 南竜道分岐
14:30 南竜避難小屋

6/28
07:15 南竜避難小屋出発
07:30 雪渓手前でアイゼン装着
08:20-30 トンビ岩
08:45-09:00 室堂
09:20-50 御前峰
10:52-11:35 お池めぐりをして室堂へ
12:25-40 南竜でザック回収
13:08 甚之助小屋
13:48 中飯場
14:13 別当出合

山行記録と写真は続きをご覧下さい
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再開95日目 75.4kg(再開後-8.4kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/27(土)

今から1泊2日で白山に登ってきます。
テント装備の重い荷物ですが、比良縦走の時のようにカーボローディングも必要なしと判断し、昨夜も夕食抜きで筋トレだけしました。

体重はさらに下がり、75.4kgまで落ちました。74キロ台が見えてきました。
白山では豪華なすき焼きをする予定です。
増えすぎないように荷物をいっぱい担いで消費カロリーも増やしときます。
もっとも重い荷物の原因はアルコールだったりするのですが(爆)


再開94日目 75.6kg(再開後-8.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/26(金)

先週、山に行く直前に1日だけ75キロ台になりましたが、今日、ふたたび75キロ台に突入です。体脂肪率ももうすぐ21%台に入りそうです。やっぱり数字で成果が出るのはうれしいですね。

今日は妻の誕生日でした。少し無理して残業を切り上げてケーキを買って帰りました。妻は残業でまだ帰っていなく、すでに20時を回って子どもがお腹を空かせていたので、閉店間際のイズミヤに駆け込み半額になった寿司を買って子どもに食べさせました。

僕は夕食抜きなので、子どもたちが食べている間に筋トレ。明日から白山に行ってくるので、疲労蓄積を避けるため、今日も走りはやめておきました。

妻が帰って来て、ケーキの時間になりました。僕もケーキ大好きなんですが、四等分されたケーキには手を出さず。たぶん明日の子どもの朝ごはんになるのでしょう(笑)

山の準備は完了。天気になりますように!


再開93日目 76.1kg(再開後-7.7kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/25(木)

さらに0.2キロ減りました。
相変わらず夜の帰宅時間が遅すぎるのでランはできていません。
筋トレをしっかりやって少しでも前に向かって進みましょう。

腹筋、腕立て伏せとも回数を増やしてできるようになってきました。



再開92日目 76.3kg(再開後-7.5kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/24(水)

昨日の10キロランが効いて1日で1.1キロも減量できました。

夕食なし、運動はキントレのみです。


再開91日目 77.4kg(再開後-6.4kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/23(火)

夕食抜いたら朝ごはんがおいしくなりました(笑)

朝の体重は昨日より少し減りました。
双門から帰って2日目ですが筋肉痛はまったくありません。
これもトレーニング効果でしょうか。

今夜は10キロランしてきました。

走行距離:10.00km
走行時間:01:07'23"
平均速度:8.9km/h
消費カロリー:750kcal

最大心拍:152bpm
平均心拍:138bpm

山帰りなのに足に疲れはなく、いつもより楽に、少し早く走れました。


再開90日目 77.7kg(再開後-6.1kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/22(月)

双門から無事に帰ってきました。
いい山でした。

20日は山小屋で豪華な鍋料理をいただきました。
21日は大阪のお店でジャンさんが仕留たお魚をお腹いっぱいいただきました。

そんなごちそう続きで、山を歩いたとはいえ体重は見事に増加。
山行く前より今朝の体重は1.8キロも増加です(泣)

今日は体を休ませて明日からまたトレーニングします。
今夜も夕食なしです。


あこがれの大峰双門ルートへ!

歩いた山の紹介 ] 2009/06/21(日)

s_IMG_6915.jpg 88_large.jpg
2006年にこのルートのイベントが関西山コミュでアップされたとき「いいなあ、いつかは行きたいなあ」と思いました。

2007年のこのイベントには本気で参加したいと思いましたが、「垂直はしご80本」などと聞いて、レベルが相当高そうで迷惑をかけると思い、迷いに迷って参加表明できませんでした。

2008年、昨年のイベントでは意を決してポチッと参加表明しました。残念ながら悪天候でイベントが中止なりました。山歩き以外のトレーニングしていなかったので中止になってよかったのかも。

そして今年、山コミュのイベントは運悪く仕事と重なり参加できず落胆していた時、ジャンさんから「来月行くよ」ってお誘いをいただきました。

ついに4年越しの思いがかなってこのルートを歩くことができました。夏の北アルプスに向けてトレーニングもしてきたので昨年までのような体力的な不安はなく、思いっきり楽しんできました。

このルート、もう毎年参加された方の日記は全部読んでるし、ネットでも調べて地図も穴があくほど見ているし、何度も歩いたように錯覚するほどになっていました。みんなが絶賛する渓谷美、十分聞いていたはずでしたが、やっぱり本物は違いました。

上高地を思わせるような開放的な河原、透き通るエメラルドグリーンの沢、岩と水がつくる圧巻の渓谷、落差のものすごい滝の連続、沢の両側にそびえる巨大な岩壁、そして原生林。値打ちありました!

今回のパーティは、ジャンさん、TAKAさん、peachさん、メグさん、僕の5人。事前に合同トレーニングをしたりして、パーティの結束もバッチリ。

コースタイムは、出発前にリーダーのジャンさんより、「釜滝まで1時間、一ノ滝まで1時間、双門滝まで1時間、河原小屋まで1.5時間、狼平まで1.5時間」と目標タイムを全員に伝えられました。結果的にほぼそのとおりのペースで歩くことができました。ちょっと休憩長すぎですけど(汗)


【DATA】
06:45 熊渡より登山開始
07:25 釜滝(休憩)
07:35    出発
08:35 一ノ滝(休憩)
08:50    出発
09:55 双門滝(休憩)
10:25    出発
12:10 河原小屋(昼食)
12:35    出発
14:10 狼平避難小屋着(小屋泊)

08:05    出発
09:00 カナビキ尾根分岐点 1545m地点
10:05 林道
10:30 熊渡へ下山

山行記録と写真は続きをご覧下さい
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再開87日目 75.9kg(再開後-7.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/19(金)

朝の体重は、75キロ代に突入しました。
夕食をとらないようにしてからまた減り始めました。
3時のおやつに少し食べてしまったけど影響なかったみたい。
今夜も夕食なし。

明日から大峰秘境、関西屈指のバリエーションルートの双門へ行ってきます。


再開86日目 76.8kg(再開後-7.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/18(木)

締め日前で残業漬けの毎日です。

朝の体重はほぼ維持でした。トマト1個、野菜を少しに続き、
昨夜の夕食はプロテインのみ(笑)でも夕方に間食したからなあ(汗)

深夜残業のため走りに行くと寝る時間がなくなるので、自転車通勤のみの
運動でした。

金曜日の夜から山にでかけるので、その準備を少ししました。
近畿地方では屈指の険しい谷ルートですが景色がものすごくいいらしい。
行った方の話を指をくわえて聞いていましたが、とうとうチャンスがきました。

少しでも体を軽く。まだがんばれそうです!


再開85日目 76.6kg(再開後-7.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/17(水)

夕食がまんと10キロ走2日がんばり、今朝の体重は76.6キロに減り、最近の一進一退から前進しました。朝と昼にしっかり食べているので思ったほど空腹でつらいということはありません。

今週末が仕事の締め日になり、忙しい日が続いています。金曜日の夜から大峰双門ルートに出発するので、準備は明日しかできないのにまだなんにも。大丈夫かなあ。

深夜残業のため今日の運動は自転車通勤の400kcalのみ。


再開84日目 76.9kg(再開後-6.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/16(火)

さすがトマト1個と10キロ走(爆)
再び76キロ台に戻しました。

今日は火曜日、定時に帰って子どもの晩御飯づくり。
鍋焼きうどんをつくったので、僕の夕食は、具の中から白菜と白ネギを
ほんの少し。以上(爆)

今日も10キロ走と筋トレをしました。
さあこれで明日は連続減量できてるはず!

走行距離:10.01km
走行時間:01:10'43"
平均速度:8.5km/h
消費カロリー:707kcal

最大心拍:140bpm
平均心拍:131bpm


再開83日目 77.5kg(再開後-6.3kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/15(月)

合同トレとバーベキュー(日記は後で編集します)

合同トレの翌日もさぼらずに決意新たに10キロ走しました。
ジャンさんからのコメントで「最後の追い込み」「夕食はトマト1個で」と
指示が入りました。

「トマト1個はないやろ~」と思いましたが、行きたい山は1キロでも
差が出るところ。ここはだまされたと思ってまずやってみることにしました。
さっそく昨日の夕食はトマト1個、走る前だったので山用のゼリーで
エネルギー補給、以上。(笑)

これで10キロ走ったんだから明日体重減らなきゃ怒るよ(笑)

走行距離:10.7km
走行時間:01:18'59"
平均速度:8.1km/h
消費カロリー:693kcal

最大心拍:168bpm
平均心拍:132bpm



再開82日目 77.4kg(再開後-6.4kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/14(日)

昨夜の「歩き方教室」打ち上げは大勢の参加で楽しいひと時でした。
おいしい魚とビールをいっぱいいただき、トレなしなので当然ながら
体重アップ。0.4キロなのですぐに落としましょう。


再開81日目 77.0kg(再開後-6.8kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/13(土)

昨日の10キロ走が効いたみたいで今朝の体重は再び77.0キロまで落ちました。
早く70キロ前半に入りたいのですが、このあたりの停滞突破が第一の壁のようです。
運動を続け、間食や夜の飲みを減らしましょう。

今日は自転車通勤で往復。400Kcalの消費カロリーでした。


再開80日目 78.7kg(再開後-5.1kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/12(金)

そら2日間走ってへんけどさあ、なんで76キロ台まで落ちてたのに、あっという間に78.7キロに増えるんや!腹立つなあ。

仕事忙しくて夕食も遅めやったし、お客さんとこでおやつもいただいたり、増える条件はやっぱりあったなあ。飲みには行ってないけどね。

まあ、でも体脂肪率も減ってきてるし、一喜一憂せんと地道にがんばりましょう。

今日は挽回すべく、自転車通勤で往復34km、400kcal消費。

さらに23時すぎから深夜の鴨川10キロランで汗を流しました。

走行距離:10.76km
走行時間:01:16'30"
平均速度:8.4km/h
消費カロリー:786kcal 。自転車と合わせて1186kcal

最大心拍:147bpm
平均心拍:134bpm

鴨川のホタルは減ってきたようです。


再開79日目 77.9kg(再開後-5.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/11(木)

昨日、0.7キロ減ったと書いたのに、今日は0.6キロ増(泣)
乱高下に一喜一憂する毎日です。昨日、運動してないからね。
最近、毎日7キロ~10キロも走るのが当たり前になって来たけど、
運動しなかった日に0.6キロも増えるんじゃあ、怖くて運動やめられ
なくなっちゃいますねえ。

会社の健康診断を7月2日に予約しました。あと3週間あるので
きれいな看護士さんにほめてもらえるように頑張りましょう(笑)

今日も深夜残業で筋トレ課題を消化するので精いっぱい。
明日も増えていたらどうしよう(泣)



再開78日目 77.3kg(再開後-6.5kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/10(水)

前夜の10キロランが効いたか0.7キロ減量しました。
上がったり下がったりでなかなか76キロ台に安定してくれません。

朝、自転車で出勤しようとして用意を整えて、さあこぎ出そうとしたら雨。
あわててスーツに着替えて車で出勤。これで400kcalの消費予定が
狂いました。夜も遅くまで残業で、家に帰っても疲れて何もできませんでした。

山の店ロッジから電話がありました。アクアステルスの沢靴のソール張り替えは
12,000円とのこと。新品と同じ値段じゃないか! こりゃだめだ。張り替えは中止
して新しい靴を同じ値段で買うことにしました。今のはオレンジで無理に派手に
した感じでデザイン最悪。しかもいたるところにコストカットの跡があってすいぶん
安っぽい靴になっています。これしかないんだから仕方がないけど。



再開77日目 78.0kg(再開後-5.8kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/09(火)

やっぱり!
覚悟していたとはいえ1日で1.1kgも増えてしまいました。
減るのなかなかですけど、増えるの一晩ですね(汗)

まあしかし、昨日の作戦会議のおかげで、仕事の段取りは見えるように
なったし、次々と会議を開いて役割分担、点検を済ませて進みだしました。

今日は火曜なので晩ごはんをつくる日。よっぽどのことがない限り定時に
帰らせてもらって、家族の夕食をつくります。妻は逆に週一回、この日だけ
好きなだけ残業してもいいことになっています。

夕食をすませて、夜、ランニングへ。遅い時間なので市街地ランにするところ
ですが、今日は賀茂川へ。ルートを選べば深夜でも真っ暗でない川沿いを
走れるのではないかと思っていたので実験です。

高野から高野川右岸を南へ走り、出町の三角州まで。鴨川の左岸をさらに
南下して四条大橋でUターン。高野まで戻ってちょうど10kmです。このルート
なら深夜でも道路の街灯が河原に届き、走ることができるようでした。土の
道を走れるので市街地ランよりも快適です。

深夜は大胆なカップルが二人の時間を過ごしていたり、音楽聴きながらウオ
ーキングされてる単独の女性が僕の気配に気づかず、追い抜かす時にびっく
りさせたり、明るい時間にはないことが起こります(笑)。山用のクマ鈴でも
つけて走ろうかな(爆)

高野から丸太町までの間の河原にはホタルがたくさん飛んでいます。疏水沿
いは5月の上旬から飛んでいてそろそろピークが過ぎた感じですが、高野川、
鴨川は少し遅く、今がピークのようです。たくさん飛んでいるのでなかなかきれ
いです。

走行距離:10.00km
走行時間:01:08'16"
平均速度:8.8km/h
消費カロリー:795kcal

最大心拍:151bpm
平均心拍:139bpm

筋トレもしっかりやったし、明日朝の体重を楽しみに今日は早く寝よっと。




再開76日目 76.9kg(再開後-6.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/08(月)

0.1kg増えましたがまだ76キロ台を維持しています。
11km走って2kmウオーキングして、筋トレもまじめにやって、
この調子で続けたら明るい未来が・・・・

昨日そう思った矢先、今日、20時頃に後輩と一緒に仕事が終わりました。
お互いに今後の仕事について考えを合わせておきたいことがありました。
仕事の話は会社ですればよいのですが、攻めの仕事、新しい変わったこと
をしようとすると、社内稟議でつまづくことも多々あります。そうならないよう
に作戦会議が必要なのです。

で、居酒屋、ビール、ビール、ビール・・・・
ハア・・・・・

家に帰ったらちょうど日が変わりました。ランも筋トレもなし。明日朝の体重は
大変だ。

でも、体を鍛えることも、仕事を充実させることも両方大事。バランスよく立ち回
らないと仕事でつまづくとトレーニングどころじゃなくなりますからね。

仕事もトレも両方がんばりましょう!


再開75日目 76.8kg(再開後-7.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/07(日)

76キロ台に突入し、ダイエット再開後7キロダウン達成です。
以前に取り組んだ第一次ダイエットで2006年2月24日に74.1kgまで到達しているので、当面の目標はこれを超えることです。あと2.7kgですね。

今日は日曜日ですが朝からお客さんのイベントに顔を出して写真に収めておく仕事がありました。本当は知り合いの労山(勤労者山岳会)の方からボランティアの清掃登山に誘われていて行きたかったのですが、取材が終わったのが14時頃でした。(泣)

昨日に階段ダッシュなど追いこみ系のトレーニングをやったので、今日はストレッチと筋トレ程度で食事を押さえるだけにして筋肉を休ませようと思っていました。

夕方に時間ができたので、筋肉に負荷のかからないウオーキングを1時間ほどやろうと鴨川に出ました。数年前のダイエットでは毎日一生懸命ウオーキングしていたのを思い出します。でも2キロほど歩いてがまんできなくなりました。体は走りたいのです。少し筋肉痛はあるものの、そんなに疲れているようにも思えないし、体調もいいので、がまんできすに走り始めました。(笑)

結局、11kmほど走り、ウオーキングと合わせて13.3kmでした。ハートレートを着けていなかったので正確ではありませんが、Run&Walkでは消費カロリーは911kcalでした。10km走ったくらいでは膝も痛くならなくなったのでちょっとうれしい1日でした。


再開74日目 77.1kg(再開後-6.7kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/06(土)

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今日は子どもの運動会。小学校2年生の今年、昨年の1年生の時と比べて競争するときも迫力が出てきました。

これがあったので今日も山には行けませんでした。
今日みたいないいお天気の日にゆっくり1日かけて山の中を歩き回りたいものです。

夕方早目からトレーニングで久しぶりに宝ヶ池へ。
まずは階段ダッシュのインターバル。今日こそ10往復をと思っていましたが、途中ででっかいスズメバチが階段上空を威嚇しはじめましたので、5回で中止。昨年にキイロスズメバチに刺されているので命にかかわるかもしれませんから。

階段を5回で中止してそのまま宝ヶ池を取り囲んでいる山道へアップダウンのあるトレランルートで走りました。ただし、心拍が上がりすぎるので歩きも交えました。登ったり下ったりいろんな山道があるので片っぱしから走りました。五山の送り火の「法」の字のてっぺんの見晴らしのいいところで一息ついて、山を下って南側の北山通り側へ下山し、ふたたび登って宝ヶ池駐車場へ。ここまでで前半の心拍トレーニング終了です。

前半の心拍トレ

走行距離:4.09km
走行時間:52'15"
平均速度:4.7km/h
消費カロリー:203kcal

最大心拍:156bpm
平均心拍:133bpm

前半トレ終了で宝ヶ池駐車場で水分補給。アクエリアス500を飲んで、後半トレとして池の周回コース(平地)を走りました。500ccも一度に飲んで走り始めたので最初しんどかったです。水分はこまめにとらんとあかんかったですね。

後半のLSDトレ

走行距離:6.00km
走行時間:43'34"
平均速度:8.3km/h
消費カロリー:366kcal

最大心拍:146bpm
平均心拍:137bpm

前半と後半足したら約10km、569kcalのまずまずのトレーニングになりました。


再開73日目 77.7kg(再開後-6.1kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/05(金)

昨日のトレはやっぱり「帳消しエリア内」でした(泣)
一昨日の飲みと軽めのトレの影響が出たか1日で0.4キロ増でした。

今日は金曜日。長かった今週の仕事も終わり。明日は下の子の小学校の運動会。気分転換しましょう(笑)

今夜も仕事から帰って23時頃からランニング。走るために着替えながらmixiを見ると、山トモのこはるさんのトレーニング日記が更新されていました。がんばっていつもより長く、7.8キロも走られていました。しかもハイペースで!

僕も負けてはいられないと刺激を受けて、今日は快適な深夜の市街地ルートを新開発。1往復2.5キロとか1周5キロとかだと10キロ走ろうと思っても、「今日はここまでにしとこう」と途中の切りのいいとこで「やめやすい」んです。そこで最初から1周10キロ以上のコースを設定して「走り切らないと帰れない」ルートで追いこみます(笑)

土地感のあるご近所様向けコースガイド。
自宅からすぐの北大路通りを西へ → 北大路烏丸を南へ → 烏丸丸太町を東へ → 丸太町白川を北へ → 白川北大路を西へ → 自宅

これで11.74キロでした。膝も痛くならず気持ちよく走れました。

走行距離:11.74km
走行時間:01:20'13"
平均速度:8.8km/h
消費カロリー:622kcal

最大心拍:144bpm
平均心拍:135bpm



再開72日目 77.3kg(再開後-6.5kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/04(木)

夜に飲んでトレーニングは通勤の自転車だけだったので、朝の体重は覚悟していたのですが、わずか0.2キロUPだけでした。

先週から今週にかけて仕事がめちゃめちゃです。降ってわいたような大きなトラブルが続き、それは内勤スタッフのミスであったり、後輩営業のミスであったりなのですが、立場上その処理は全部僕に回ってきます。謝って済む話ではなく、原因究明と良品の製品やサービスの再提供、お詫び文書作成と再発防止措置、社長への説明、ミス発生部署への叱責と教育・・・この2週間、まともな仕事ができませんでした。どんなにストレスか!(笑)

意外だったのは、家に帰って深夜のランニングなどのトレーニング効果。嫌なことを一時的にでも忘れて汗を流して体づくり。なかなか精神的な切り替え効果が高いと思いました。しんどいので余計な事を考えられない(笑)

一方で、お昼ごはんをゆっくりとる時間がなくなり、コンビニに入る頻度が多くなりました。おにぎり2個とサラダ程度の昼食が多いのですが、ついつい大福とかプリンとかに手が伸びちゃいます。心の中で「おかず、おかず」という声に負けてしまいます(泣)

これだけでたぶん200~300kcal摂ってるんだろうなあ。5kmくらい走っても帳消しですね。この「魔がさす」時間帯をどう克服するかが目下の課題です。

ということで今夜のトレは帳消し範囲内の5.8kmランでした(汗)

走行距離:5.81km
走行時間:40'56"
平均速度:8.5km/h
消費カロリー:276kcal

最大心拍:149bpm
平均心拍:134bpm



再開71日目 77.1kg(再開後-6.7kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/03(水)

昨夜の夕食はごはんをやめて野菜を多く取りました。肉もしっかり(笑)
その後の深夜10キロ走の効果が出たようで、一気に77.1kgになりました。
76キロ台も目前です(喜)

今日は仕事が忙しく、営業部の若手スタッフと個別打ち合わせをしたかった
けど、一人できず。「飲みながら相談しようか」ということになり、そのかわいい
後輩と遅めの居酒屋へ。サラダ、タコワサ、ししとうなど注文するものもヘルシー
志向になってきました。ビールは飲むけどね。

最終電車ギリギリまで飲んで、僕は自転車で1時間かけて帰宅。今日のトレは
往復2時間弱の自転車通勤のみでした。




再開70日目 77.6kg(再開後-6.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/02(火)

昨日の夕食をトマト2個にして走りに行ったのが効いたのか、体重は再開後新記録です。体脂肪率も減りました。この間、ジグザグはあるものの少しずつ減少傾向にあるのは確かなようです。

筋トレやプロテイン摂取も含めておこなっています。筋肉ができてきているとしたら、体重の減るスピードは、単なる食事制限のダイエットをやるよりもゆっくりになるのかもしれません。

今夜は、いつもとコースを変えてご近所一周コースで市街地を走ってみました。大通りを横断することのないコース設定をしたので、叡電の踏切を注意すれば夜間なら信号に止められることはほぼありませんでした。それに街灯で明るいのはかなり走りやすかったです。大回り1周約5キロでした。

今日は走りだしてから調子が良かったので結果的に10キロ走りました。大回り2周でなく、大回り、中回り、小回りの3周で10キロになるようにしました。そうすることで登り坂の区間を2回でなく、3回走れるのでトレーニング効率が上がると思いました。

走行距離:10.0km
走行時間:67'00"
平均速度:8.9km/h
消費カロリー:548kcal

最大心拍:149bpm
平均心拍:138bpm

スピードもいつもより出ていたようです。膝も痛くなりませんでした。こういう日もあるんだ(笑)



再開69日目 78.4kg(再開後-5.4kg)

ダイエット日記 ] 2009/06/01(月)

昨日は日曜日でしたが土曜日の15キロ走で右膝が少し痛くなり休足日にしました。筋トレだけしておきました。大文字ビアで残ったお好み焼きの材料で晩御飯。ふた晩続けてお好み焼き!これはまずそう(汗)

案の定、1日で700gも増えてしまいました(泣)

ここからは今日のトレの話です。mixiのマイミクさんのトレ日記を励みに僕もなんとか続けています。 今日は仕事が忙しく夕食も取れずに残業でした。

今までならどんなに深夜になろうとしっかり食べに行っていたけど、今日はダイエットのポイントアップデーにすることに決め、トマト2個でがまん。

そして23時前からトレ開始。でも、明日の仕事にさわるといけないし、昨日、休足日にしたものの一昨日の15キロ走で痛くなった右膝が回復しているか不安もありました。そこで、今日は短い距離のランですませることにしました。同じ速度で走ってはトレにならないので少し早めに走ってみることにしました。

そういえばマイミクさんのトレ日記の記録を見るとずいぶん早く走っているなあと感じていました。今日は僕もマイミクさんたちと同じ5キロ弱くらいの距離をどのくらいの速度を上げて走れるかチャレンジです。

ちなみに、日記から計算させていただいて、TAKAさんとさちちりんは、定番コース4.6kmを9.8km/hのスピードで走られています。「気分はQちゃん」のこはるさんは、3.8kmを9.3km/hのスピードです。

で僕は・・・

走行距離:4.63km
走行時間:30'53"
平均速度:9.0km/h
消費カロリー:332kcal

最大心拍:166bpm
平均心拍:144bpm

090601トレ

やっぱり、マイミクさんよりだいぶ遅いや。まだまだ鍛えないとあきませんね。心拍数は出だしで張り切りすぎて最高心拍に。モニタしながら走っているので少しセーブして140前後で走りました。モニタしているおかげで、あとはずっと一定の心拍数。5段階のゾーン3(有酸素領域)の上のほうで安定して走れました。

でも、このスピードで10キロ走は無理やわ。
時間のある時は今まで通り、ゆっくり長くのトレにします。


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名前 : てくてく
京都市在住の46歳、二人の子持ち。残業の多い普通の会社員です。
 「残業で平日に時間が取れないなら休日にやればいい」とハイキングを週末に楽しみながらダイエットも成功させてみようという「週末ダイエット」を2005年8月から開始。
 歩いた山の日記もこのブログで。京都市内から日帰りで行ける「北山」「比良」などが中心。テント泊や沢歩きにも手を広げ、特に芦生原生林の魅力にはまっています。アルプスの岩山に登るため、体力アップと減量のトレーニングで、ゆっくりですが走ることも始めました。
 ダイエットをがんばっている方、山歩きが趣味の方との相互リンク歓迎です。

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山行レポートの目次
京都北山、比良山系が中心


◆尾瀬/至仏山~燧ケ岳(テント泊) 13.05.03-05
◆芦生/外周尾根 13.04.27-28
◆比良/アルファルンゼ 13.01.20
◆大峰/厳冬期の釈迦ヶ岳 13.01.05
◆比良/正月恒例の武奈ヶ岳 13.01.02
◆比良/細川尾根~武奈ヶ岳 12.12.23
◆芦生/小野村割岳 12.12.09
◆芦生/ニホンジカ個体数調査 12.12.1-2
◆芦生/七瀬~岩谷(テント泊) 12.11.10-11
◆芦生/野田畑峠~シンコボ 12.11.04
◆北ア/島々~霞沢岳(クラシックルート) 12.10.06-07
◆六甲/最高峰から有馬 12.08.29
◆芦生/櫃倉谷~桝上谷 12.08.26
◆北ア/猫又山 12.08.18
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(後半) 12.08.01-04
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(前半) 12.08.01-04
◆南ア/白峰三山 12.07.14-16
◆芦生/永谷~野田畑峠 12.06.30
◆芦生/テント泊で小野子西谷~ホウ谷 12.06.02-03
◆芦生/由良川一周2(植物) 12.05.12-13
◆芦生/由良川一周 12.05.12-13
◆北ア/白馬岳主稜 12.05.04-05
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 12.04.30-05.01
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.15
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.08
◆東山/大文字親子トレラン 12.04.01
◆東山/大文字山 12.03.11
◆比良/堂満ルンゼ 12.03.04
◆大峰/大普賢岳 12.02.26
◆比良/蛇谷ヶ峰(雪洞泊) 12.02.18-19
◆芦生/スケン谷(雪洞泊) 12.02.11~12
◆大峰/稲村ヶ岳 12.02.
◆芦生/枕谷 12.01.
◆マキノ/赤坂山~寒風山 12.01.
◆比良/武奈ヶ岳 12.01.02
◆芦生/三国岳周辺(テント泊) 11.12.23-24
◆芦生/雷杉~大杉ルート 11.12.17
◆芦生/ニホンジカ頭数調査 11.12.04
◆芦生/カヅラ谷~天狗岳(テント泊) 11.11.12-13
◆芦生/紅葉の佐々里峠東尾根 11.11.05
◆北山/魚谷山~二ノ瀬ユリ 11.10.30
◆東山/伏見稲荷山 11.10.23
◆北ア/まったり涸沢・がっつり穂高 11.10.08-09
◆芦生/オクノタン 11.09.25
◆北ア/北鎌沢のコルで撤退 11.09.08-09
◆富士山/ふたたび親子で 11.08.12
◆南ア/甲斐駒ヶ岳~鋸岳 11.07.16-17
◆芦生/櫃倉谷~池ノ谷 11.06.26
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 11.06.18-19
◆八ヶ岳/親子縦走 11.05.03-05
◆芦生/テント泊で5つの沢へ 11.04.29-30
◆八ヶ岳/しらびそ小屋 11.04.23
◆芦生/ナメ谷~中ノツボ谷源流 11.04.17
◆奥美嚢/土蔵岳・猫ヶ洞 11.03.06
◆芦生/小野村割岳 11.02.26
◆芦生/三国岳~経ヶ岳 11.02.19-20
◆芦生/三ボケ源流~三国岳 11.02.12
◆芦生/天狗岳~大谷源流 11.02.05-06
◆中ア/御嶽山雪洞泊 11.01.30
◆比良/蛇谷ヶ峰スノーシュー 11.01.10
◆芦生/アシウ杉群落尾根 10.12.12
◆芦生/シカ調査 10.12.04-05
◆芦生/読図山行2 10.11.28
◆芦生/黄葉と読図講習会 10.11.13
◆大峰/双門ルート 10.10.23-24
◆北ア/紅葉がピークの涸沢 10.10.09-11
◆北ア/北鎌尾根から南岳 10.09.18-20
◆北ア/ワンディ早月尾根 10.08.21
◆北ア/剱岳早月尾根(撤退)10.08.14-15
◆南ア/北岳~間ノ岳 10.07.24-25
◆南ア/悪沢岳~赤石岳 10.07.17-19
◆芦生/由良川一周 10.07.10-11
◆芦生/櫃倉谷 10.06.19
◆東山/大文字ビア 10.06.12
◆芦生/七瀬テント泊 10.05.30-31
◆芦生/櫃倉谷 10.05.16
◆比良/全山1day縦走 10.05.09
◆北ア/涸沢岳 10.05.01-03
◆芦生/テント泊 10.04.24-25
◆芦生/櫃倉谷~オクノタン 10.04.11
◆八ヶ岳/天狗岳 10.03.27-28
◆芦生/テント泊 10.02.20-21
◆台高/明神平 10.01.31
◆芦生/百里ヶ岳 10.01.24
◆比良/摺鉢山~烏谷山 10.01.17
◆マキノ/栗柄峠~寒風峠 10.01.10
◆比良/武奈ヶ岳 10.01.02
◆北ア/西穂高岳 09.12.26-27
◆八ヶ岳/硫黄岳・赤岳・阿弥陀岳 09.12.12-13
◆台高/明神平・曽爾高原 09.11.23
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.11.08
◆芦生/自然観察会 09.10.25
◆芦生/テント泊(天狗~傘峠) 09.10.11-12
◆芦生/赤崎谷対岸尾根から一周 09.10.04
◆北ア/北鎌尾根 09.09.19-21
◆北ア/ジャンダルム 09.09.05-06
◆芦生/小野子西谷 09.08.23
◆北ア/剱岳・立山 09.08.13-16
◆東山/比叡山縦走 09.08.02
◆紀泉/ダイヤモンドトレール 09.07.18
◆比良/八淵の滝 09.07.12
◆白山/避難小屋泊 09.06.27-28
◆大峰/双門ルート 09.06.21
◆東山/大文字ビア 09.05.30
◆比良/全山縦走 09.05.10
◆芦生/テント泊 09.05.02-03
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.18
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.04.11
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.05
◆芦生/岩谷源頭 09.03.20
◆鈴鹿/雨乞岳 09.03.15
◆奥美嚢/虎子山 09.02.22
◆芦生/八ヶ峰 09.02.11
◆北ア/西穂高独標 09.02.07-08
◆比良/北比良・釈迦岳 09.01.25
◆大峰/大普賢岳(撤退) 09.01.11-12
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 09.01.02
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.12.28
◆比良/武奈・コヤマノ岳 08.12.23
◆芦生/赤崎中尾根 08.12.13
◆比良/武奈ヶ岳 08.12.07
◆芦生/永谷より 08.11.09
◆芦生/テント泊 08.11.02-03
◆北山/鎌倉山 08.10.13
◆北山/桑谷山・大悲山へ 08.10.12
◆芦生/野田畑谷・上谷 08.10.04
◆芦生/ヨモギ谷中尾根 08.09.28
◆北山/愛宕山・地蔵山・竜ヶ岳 08.09.23
◆北ア/白出沢~奥穂高岳 08.08.13-14
◆東山/醍醐~大文字山 08.09.06
◆芦生/三国岳・経ヶ岳・イチゴ谷山 08.08.24
◆芦生/大ヨモギ谷 08.08.10
◆芦生/カヅラ谷・赤崎中尾根 08.08.02
◆芦生/小野小西谷 08.07.27
◆白山/白山禅定道 08.07.12-13
◆芦生/権蔵坂・櫃倉谷 08.07.07
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.06.01
◆芦生/櫃倉谷 08.05.06
◆芦生/テント泊 08.0503-04
◆比良/八淵の滝から武奈ヶ岳 08.04.26
◆芦生/尾根ルート縦走 08.04.20
◆芦生/赤崎谷 08.03.18
◆芦生/八ヶ峰 08.03.09
◆マキノ/赤坂山~寒風峠縦走 08.01.06
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 08.01.02
◆北山/向山~芹生峠縦走 07.12.24
◆北山/大芦生杉群落 07.12.02
◆北山/桟敷ヶ岳 07.11.23
◆芦生/櫃倉谷 07.11.10
◆芦生/七瀬~シンコボ 07.11.03-04
◆芦生/天狗峠~大谷 07.10.21
◆北山/愛宕山 07.10.14
◆御嶽/御嶽山 0710.07
◆芦生/森案内 07.0924
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◆芦生/坂谷~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.16
◆白山/前夜泊日帰り 07.07.01
◆芦生/櫃倉谷から上谷 07.06.16
◆芦生/櫃倉谷からシンコボ 07.06.02
◆東山/比叡山 07.05.13
◆芦生/由良川本流 07.04.30
◆芦生/中山谷山 07.04.28
◆芦生/テント泊 07.04.21-22
◆東山/醍醐山 07.03.21
◆マキノ/大谷山 07.02.25
◆芦生/百里ヶ岳 07.02.11
◆東山/伏見稲荷山 07.02.10
◆北山/祖父谷峠周辺 07.02.03
◆比良/武奈ヶ岳 07.01.20
◆比良/蛇谷ヶ峰 07.01.08
◆芦生/スノーハイク 07.01.02
◆伊吹/伊吹山 06.12.23
◆比良/権現山から蓬莱山 06.12.10
◆芦生/根来坂から三国峠 06.12.03
◆芦生/七瀬から上谷 06.11.05
◆鈴鹿/雨乞岳 06.10.22
◆北山/祖父谷峠~魚谷峠 06.09.30
◆東山/醍醐山~音羽山 06.09.09
◆芦生/百里ヶ岳 06.08.27
◆芦生/小野村割岳 06.08.17
◆白山/テント泊 06.08.14-15
◆白山/テント泊・お花編 06.08.14-15
◆芦生/小野村割岳の隣P951 06.08.02
◆芦生/櫃倉谷から上谷 06.07.11
◆北山/大芦生杉群落 06.07.02
◆芦生/櫃倉谷(大雨で撤退) 06.07.02
◆芦生/梅雨の原生林 06.06.25
◆芦生/由良川本流テント泊 06.06.03-04
◆芦生/テント泊(1) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(2) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(3) 06.05.03-05
◆東山/大文字山から醍醐山のロングハイク 06.04.16
◆比良/武奈ヶ岳 06.03.11
◆芦生/八ヶ峰 06.03.04
◆比良/南部縦走 06.02.12
◆比良/蛇谷ヶ峰(途中まで) 06.02.05
◆比良/蛇谷ヶ峰 06.01.29
◆北山/愛宕山 06.01.08
◆北山/滝谷山 06.01.03
◆東山/比叡山(途中まで) 05.12.23
◆北山/貴船山 05.12.17
◆芦生/三国岳 05.12.11
◆北山/魚谷山 05.11.19
◆芦生/野田畑周辺 05.11.10
◆芦生/シンコボ 05.10.30
◆東山/醍醐山 05.10.23
◆北山/廃村八丁 05.10.16
◆比良/全山縦走 05.10.09-10
◆東山/比叡山縦走 05.10.01
◆東山/大文字山 05.09.24
◆北山/皆子山 05.09.24
◆北山/峰床山 05.09.17
◆北山/愛宕山 05.09.11
◆北山/雲取山 05.09.03
◆北山/桟敷岳 05.08.28

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