ハイキングでダイエット

趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。「平日は維持。減らすのは週末」の新しいダイエットスタイルの提案。

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11月末の結果発表

ダイエット日記 ] 2005/11/30(水)

2005年11月30日(水)朝
ダイエット102日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::77.5kg (91.6kg -14.1kg)
  11月目標76.4まで:::あと1.1kg
  最終目標65.0まで:::あと12.5kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.1%(32.5% -7.4%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1663 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::43歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::56.1kg

11月最終日です。今月の目標には1.1キロ足りませんが、今日も最小記録更新しました。月の3分の2は停滞期でしたので十分満足いく結果です。

昨日は仕事が忙しく、昼食を食べるタイミングを失ってしまい、夕方早目に食事を取りました。それを夕食兼用にし、空腹のまま寝てしまいました。運動は夕方に40分のウォーキングを確保するのがやっとでした。夜は残業で24時前の帰宅でしたので歩く時間が取れませんでした。

ひと月で何キロ減ったか比較すると、
08月末から09月末で、マイナス4.6キロ
09月末から10月末で、マイナス4.5キロ
10月末から11月末で、マイナス2.5キロ

確かに減り方は少なくなりましたが、確実に目標体重に近づいており、折り返し点も超えました。体調はダイエット前よりも良くなり、無理をしている感じはありません。ですから、まだしばらく今のやり方で続けて行きたいと思います。今のところトレーニングジムやサプリメント関係とは無縁のダイエット生活です。

一応、来月の目標も5%、73.6キロです。しかし、忘年会シーズン。目標値よりも12月末に「今よりもプラスにだけはならないように」というのが本音です。お正月も危ないなあ・・・。

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1日2回のウォーキングの効果

ダイエット日記 ] 2005/11/29(火)

2005年11月29日(火)朝
ダイエット101日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::77.9kg (91.6kg -13.7kg)
  11月目標76.4まで:::あと1.5kg
  最終目標65.0まで:::あと12.9kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.6%(32.5% -6.9%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1627 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::45歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.0kg

昨日から1.1キロマイナスで最小記録更新です。ヤッター!
子どもが熱を出したため、午前中に休みをもらい小児科へ。
昼に早退してきた妻と交替、仕事までの間に50分のウォーキングで
「今日はやるぞ」という気分。
ところが昼食、時間がなかったので、コンビニで車の運転中に
食べられる「助六」(巻きずしと稲荷ずしのセット)とお茶を
購入。レジに並んだとき、目の前に新製品の「板チョコメロンパン」
が目に入ったので思わず購入。まったく余計なカロリー摂取でした。
しかも、糖分と炭水化物ばかり・・・
夕方、早めに夕食をとり、仕事から帰った21時30分から
60分のウォーキング。筋トレもやって、夜は間食せずに空腹のまま
睡眠。

昼食での反省はありますが、「ダイエットするぞ」という
モチベーションを下げずに過ごせた1日でした。
月末まであと1日。さすがに残り1.5キロは無理だろうけど、
できるだけがんばります。

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ダイエット継続100日目

ダイエット日記 ] 2005/11/28(月)

2005年11月28日(月)朝
ダイエット100日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.0kg (91.6kg -12.6kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.6kg
  最終目標65.0まで:::あと14.0kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.1%(32.5% -7.4%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1663 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::43歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::56.1kg

ダイエット開始から100日です。ここのところゴンゴンと減ること
はなくなり、一進一退視ながら少しずつ減っていく感じです。目標体
重には2年間くらいかけて落とせばいいと思っているので、あせらず
に継続していきましょう。11月末目標まであと2日、残り2.6キロ
は無理ですね。

昨日は、妻が仕事関係の研修会でしたので、子どもを見なければなりませんでした。山歩きはできず、宝ヶ池で遊んできました。足こぎボートで30分こぎ続けるとかかくれた努力をしましたが、消費カロリーは低かったようです。

私が自然の中で遊ぶのが好きなので、休日に子どもを連れて行くところも、遊園地やおもちゃさんなどではなく、野山が多くなります。原っぱで走り回ったり、河原の草の斜面を滑り台にしたり、落ち葉とたわむれて遊んだり、見つけた小鳥や花に興味をもたせたり、そんなふうに1日を過ごしています。ですから全然お金もかかりませんよ。

11月末でしたがポカポカ陽気の外遊び日和でした。

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秋の宝ヶ池

ウォーキング ] 2005/11/27(日)

P1020002.jpg

私のブログにもたびたび登場する宝ヶ池。京都では有名な観光スポットであり、ジョギングやウォーキングの愛好者も多いところです。私も一人でウォーキングしたり、子どもと一緒に来てボートや鴨や鯉にエサをあげたりして遊びに来ます。宝ヶ池の鯉は3歳くらいの子どもくらい大きいですから。いやホンマに。(^^;

それから、カメラマンもプロやセミプロの方もよく通っておられます。とりわけ秋と冬は絵になるのかカメラマンが多くなります。11月27日に子連れで宝ヶ池を訪れてぶらっとしてきました。ちょうど秋の紅葉が今年一番の時期でしたので、写真を撮ってきました。普段、私がウォーキングしている宝ヶ池の秋の風景をご紹介します。

続きのページをご覧下さい。

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鴨川をウォーキング

ダイエット日記 ] 2005/11/27(日)

2005年11月27日(日)朝
ダイエット99日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::78.5kg (91.6kg -13.1kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.1kg
  最終目標65.0まで:::あと13.5kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.7%(32.5% -6.8%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1639 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::45歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.3kg

土曜日は午後から仕事でしたが早めに終わりました。夕方、保育園のお迎えの前に鴨川を1時間20分ウォーキングしました。夕日を浴びながら整備された河原を歩くのは気持ちがいいものです。今まで大通りの歩道をぐるっと1周していましたが、河原なら踏み切りも信号もないので、どんどん歩けます。往復のコースにしているので、帰らなければいけない時間の半分で折り返すようにすると時間をめいっぱい使うことが出来ます。

昨日よりも体重は落ちました。

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冬山の季節

ダイエット日記 ] 2005/11/26(土)

2005年11月26日(土)朝
ダイエット98日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::78.9kg (91.6kg -12.7kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.5kg
  最終目標65.0まで:::あと13.9kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.7%(32.5% -6.8%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1646 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::45歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.5kg

体重は下がったと思ったらまた戻っての繰り返し。風邪気味なのでウォーキングや運動もせずおとなしくしています。次の山のプランを練りながら、することがないので山の本を買ってきて読んでいます。題名は「生還-山岳遭難からの救出」(羽根田 治・山と渓谷社)。この本は、死の危険を最初から背負って山をやっているエキスパートのクライマーの遭難でなく、一般の登山者が遭難し、救出されるまでのドキュメンタリーです。どんな時に遭難が発生し、どんな心理になるのか、何によって生と死が分かれるのか・・・。山を歩く以上、遭難という危険は誰にでもあるので、興味を持ちました。「無理はしない」「どこへ行くか家族に言っておく」などみんな当たり前だと思っていることがとっても大事なんですよね。

これから冬の季節。低山でも雪の上を歩くことになります。冬は山に行かないという人も多いですが、冬にしかない魅力もあります。十分に気をつけて楽しみたいと思います。

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ちょっと風邪気味

ダイエット日記 ] 2005/11/25(金)

2005年11月25日(金)朝
ダイエット97日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::78.2kg (91.6kg -13.4kg)
  11月目標76.4まで:::あと1.8kg
  最終目標65.0まで:::あと13.2kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.6%(32.5% -6.9%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1634 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::45歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.2kg

風邪がえらい流行っていますがみなさん大丈夫ですか? 営業に回っていると最近よくお客さんから「今風邪ひいてるから近づくとうつるよ」って言われています。そんなこと言われても近づかないと仕事ができません。「私は大丈夫です」と言ってきましたがどうやらやられてしまったようです。咳が出て喉が痛い。熱はなさそう。なんとかこれで治ればいいのに。

本当はこんな時は早く帰りたいのだけど、昨夜も朝までにデザイナーに出稿できるように原稿を書かなければならなかったので、12時過ぎまで会社で仕事をしていました。帰ったのが1時半、風呂にも入る元気がなくそのまま寝てしまいました。明日、土曜日も休もうと思っていたのに仕事が入ってしまいました。こういう時に限って次々と仕事が入ってくるものなんですね。

早く治してがんばりましょう。
忙しくても、食事や生活は無理やり規則正しくしているので、体重は最小記録を更新しました。月末ももうすぐです。

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外食でベトナム料理

ダイエット日記 ] 2005/11/24(木)

2005年11月24日(木)朝
ダイエット96日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::78.7kg (91.6kg -12.9kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.3kg
  最終目標65.0まで:::あと13.7kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.1%(32.5% -6.4%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1635 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::47歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.5kg

会社の同僚とベトナム料理を食べに行ってきました。1月にそっち方面に旅行に行くのでそのうちあわせを兼ねて。ああおいしかった。行き帰りのたっぷり3時間をウォーキングにあてました。これだけ歩いてカロリーを消費すれば少々食べても大丈夫でしょう。

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高野~四条河原町のウォーキングコース

ウォーキング ] 2005/11/23(水)

CA310036.jpg

会社が休みなので同僚とお昼ご飯を食べに行く約束をしていました。天気もよく、家から待ち合わせ場所までを利用してウォーキングしました。高野から四条河原町まで往復でたっぷり3時間歩きました。食べたベトナム料理のカロリーは消費できたかな?

写真は、賀茂川も左岸から北山を展望した写真です。歩きやすく整備されており、ウォーキングやランニング、犬の散歩といろんな方が利用されています。

山歩きを中心にダイエットのための運動をしていますが、街中を長く歩いて京都の良さを再発見しながら運動するってのも、取り入れてみてもいいかなあって思いました。半日しか空き時間がなく、山に行くには中途半端ってことがよくあるので、そういう時にぴったりですね。

続きのページで、コースの様子をご紹介します。

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歩数は妻の半分以下

ダイエット日記 ] 2005/11/23(水)

2005年11月23日(水)朝
ダイエット95日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::78.9kg (91.6kg -12.7kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.5kg
  最終目標65.0まで:::あと13.9kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.0%(32.5% -6.5%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1641 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::46歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.4kg

今日も歩数計の話題です。妻も歩数計が欲しいと言いましたので、パソコンとの接続機能を省略しただけで私のと同じ型の歩数計を買ってきました。で、私の昨日の歩数はウォーキングしませんでしたので、4,616歩。妻は軽く1万歩超えでした(もちろんウォーキングなし)。仕事のスタイルの違いでこんなに歩いている量が違うのかと驚きました。

私の場合は、仕事から帰って1時間程度歩かないと1万歩は超えられません。毎日何もしないと本当に運動不足ですね。

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誘惑とのたたかい

ダイエット日記 ] 2005/11/22(火)

2005年11月22日(火)朝
ダイエット94日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::78.6kg (91.6kg -13.0kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.2kg
  最終目標65.0まで:::あと13.6kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.8%(32.5% -6.7%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1639 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::46歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.3kg

昨日は、運動量は少なめでした。少し喉が痛く、咳も出てきたので注意が必要です。仕事で訪問したお客さんに和菓子をいただきました。久しぶりでおいしくいただきました。深夜に帰宅して、晩ご飯のおかずが残っていたので、酒といっしょに無性に食べたくなりました。皿をレンジに入れるところまでしたのですが、思いとどまって空腹のまま寝ました。このあたりの天使と悪魔の力関係で翌朝の体重は変わってしまいます。

で、最小記録更新です。3ヶ月で13キロの減量です。ペースがかなり落ちてきましたが確実に減っています。歩数計は、5,511歩何の努力もしていない最低限の歩数でした。

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日曜日は子どもとドライブへ

ダイエット日記 ] 2005/11/21(月)

2005年11月21日(月)朝
ダイエット93日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.0kg (91.6kg -12.6kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.6kg
  最終目標65.0まで:::あと14.0kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.9%(32.5% -6.6%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1639 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::46歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.3kg

日曜日は子ども達との約束で、比叡山へドライブに行きました。この時期、野生のサルがドライブウェイにエサをねだりに来るのでそれを目当てに行ったのですがサルには会えませんでした。山頂駐車場から三角点まで歩いていたら、途中に野生の柿の木があり、実が残っていたので数個いただきました。キイチゴに続き味覚の収穫です。あまり甘くありませんでした。

運動量が少なすぎましたので夕方に1時間、ウォーキングしました。歩数は10,821歩。

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収穫したキイチゴでジャムづくり

ダイエット日記 ] 2005/11/20(日)

キイチゴのジャム


2005年11月20日(日)朝
ダイエット92日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.3kg (91.6kg -12.3kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.9kg
  最終目標65.0まで:::あと14.3kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.9%(32.5% -6.6%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1653 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::46歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.8kg

山歩きの帰りに収穫してきたキイチゴで子ども達のためにジャムをつくってやりました。市販のイチゴジャムの空き瓶にマジックで「野」と書いています。とてもおいしいジャムができて子どもは大喜びです。つくってみてわかったけど、ジャムってすごく砂糖を使っているのでカロリー高そうですね。

山歩きをしたので今日はたくさん歩きました。歩数計では22,597歩でした。

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魚谷山

歩いた山の紹介 ] 2005/11/20(日)

今日の京都は冬型の気圧配置で北部に行くほど冷たい雨に降られそうでした。昨夜の深夜残業で早起きできず、7時30分に起きました。そんな事で今日の山歩きは、京都北山の中でも南部の京都市内に近い魚谷山(いおだにやま)に決めました。長い林道歩きの山ですが、このコースは北山のパイオニアと深いかかわりがあります。「京都北山」の名付け親である今西錦司のレリーフがあり、京都北山に関するガイドブックをはじめて世に出した「北山の父」と呼ばれる森本次男が建てた麗杉荘(れいざんそう)もあります。まさに北山のルーツといえるコースです。

IMG_4670_top.jpg



【DATA】
標高:816.2m 魚谷山
歩いた日:2005年11月19日(土)
天候:晴れ/曇り
メンバー:単独
山中徘徊時間:6時間00分(休憩・昼食・味覚狩りも含む)

08:50 自宅出発(マイカー)
09:45 出合橋到着(駐車スペースはバス停のずっと手前)
10:20 中津川林道と松尾谷林道との別れ(右の中津川林道へ)
10:45 樋ノ水峠への別れ(中津川林道を直進)
11:10 麗杉荘前
11:20 中津川林道と柳谷峠の別れ(左の柳谷峠方面の登山道へ)
11:40 今西錦司のレリーフ前
12:05 柳谷峠 760m
12:15 魚谷山 816.2m(展望なし、昼食・休憩)
13:20    出発
13:30 魚谷峠(左の松尾谷方面への林道へ)
14:25 中津川林道と松尾谷林道との別れ(このあとは往路と同じ)
 林道脇で秋の味覚狩り (^^)
15:15 出発
15:45 出合橋付近の駐車スペース着


山行記録と写真は続きをご覧下さい。

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意識をして毎日少しでも多く歩こう

ダイエット日記 ] 2005/11/19(土)

2005年11月19日(土)朝
ダイエット91日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::78.9kg (91.6kg -12.7kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.5kg
  最終目標65.0まで:::あと13.9kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.0%(32.5% -6.0%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1641 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::46歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.4kg

歩数計をつけているだけでずいぶん歩くことを意識するようになりました。昨日も深夜残業で翌日の山歩きもあるので、深夜のウォーキングはできませんでした。でも昼に30分だけでしたがウォーキングしました。

昼休みは営業車で外に出ていることが多く、昼食は弁当を買って車で食べるか、お店に入るかどちらかです。昨日は車の中で弁当を食べて余った時間にウォーキングしたのです。いつもなら20~30分で食べて、すぐに次の仕事に向かっているところです。会社では昼休みは1時間と決まっているので、今日はただ働きをせず、1時間を有効に使いました。昼休みを切り詰めてもどうせ残業になるのがわかっていましたから。

で、1日の歩数は8792歩でした。今までのウォーキングなし、車中心の私の生活では、だいたい1日5000歩だということもわかってきました。毎日少しでも余分に歩いてみたいと思います。

このポジティブな思考のおかげで?今朝も最小記録更新です。

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1日に歩いた歩数は?

ダイエット日記 ] 2005/11/18(金)

2005年11月18日(金)朝
ダイエット90日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.1kg (91.6kg -12.5kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.7kg
  最終目標65.0まで:::あと14.1kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.3%(32.5% -6.2%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1639 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::47歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.3kg

昨日は、1日歩数計をつけて、深夜のご近所ウォーキングも1時間しました。1日で歩いたのは、14,713歩で461カロリーを消費しました。週末の山歩きの楽しみが一つ増えました。間食なしで運動もしたごほうびで0.1キロだけ最小記録更新です。

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深夜残業のおかげで最低記録更新

ダイエット日記 ] 2005/11/17(木)

2005年11月17日(木)朝
ダイエット90日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.2kg (91.6kg -12.4kg)
  11月目標76.4まで:::あと2.8kg
  最終目標65.0まで:::あと14.2kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.3%(32.5% -7.2%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1663 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::44歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::56.1kg

昨日はまいりました。深夜まで残業で帰宅が午前3時を回っていました。夕方早めに夕食をとったので寝るまで9時間以上、何も食べずに空腹のまま寝てしまいました。運動もウォーキングも風呂もなし。スーツを脱いでそのまま寝ていました。

おかげで今朝の測定では最低記録更新。一気に0.7キロ減りました。これを今日、維持できるようにがんばります。今週いっぱいは忙しい仕事が続きそうです。

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歩数計購入

ダイエット日記 ] 2005/11/17(木)

歩数計


2005年11月16日(水)朝
ダイエット89日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.9kg (91.6kg -11.7kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.5kg
  最終目標65.0まで:::あと14.9kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.5%(32.5% -6.0%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1653 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::48歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.7kg

写真の歩数計を買いました。ウォーキングは毎日できる時間がないので、できるだけ仕事や生活の中で意識して歩いていこうと思っています。

最近の歩数計はよくできていますね。昔のなら手に持ってしゃかしゃかするとどんどん数値が増えていったのに、これは全然増えません。上下の振動と水平の移動の両方がないと歩いていないとわかるようです。振動での誤動作を防ぐため、最初の5歩目くらいまでは、液晶に表示されません。歩き続けるとまとめて加算されます。

歩数以外に脂肪燃焼量(g)や消費カロリーも表示してくれます。しかもPCとUSBでつなぐと自動的にデータ転送できてパソコンでデータを保存したり、表を見たりできます。

これで歩くのが楽しくなりそうです。でも残業で帰ってきたのがこの時間。もう3時まわってるし歩けませーん。もう寝る。


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締めて1日目

ダイエット日記 ] 2005/11/15(火)

2005年11月15日(火)朝
ダイエット88日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.8kg (91.6kg -11.8kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.4kg
  最終目標65.0まで:::あと14.8kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.4%(32.5% -6.1%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1653 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::47歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.7kg

締めて1日目。0.5キロ減らして少し戻しました。早めの夕食、間食なし、少しの運動、の3つをやれば、昼食と夕食は普通に食べましたがちゃんと減りました。「あしたのジョー」みたいなダイエットはしていません。

この調子で、今日もがんばって最小記録を明朝はめざしてみましょう。


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ふりだしにもどる・・・

ダイエット日記 ] 2005/11/15(火)

2005年11月14日(月)朝
ダイエット87日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::80.3kg (91.6kg -11.3kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.9kg
  最終目標65.0まで:::あと15.3kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.6%(32.5% -5.9%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1660 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::48歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.8kg

やっぱり増えましたねー。
もともと停滞期が続いていましたから、昨日の暴飲暴食の増加分で今月のスタート時にほぼ戻ってしまいました。とはいえ、その分楽しんだのでくよくよしないことにします。

今日からまた締めていこうと決意しています。(今は・・)
しかし、これからの季節はダイエッターには厳しいですね。
忘年会や新年会が続きます。1月末までに現状が維持できるかどうか・・・とやや弱気になっています。

まあ、先は長いしぼちぼち行きましょ。

今日も1時間の深夜ウォーキングしましたよ。
なにやらブッシュさんが来日されて京都に来られているとかで、今日、明日は厳戒態勢です。深夜にスーツ姿で運動靴で黙々と歩いている私。なんて怪しいヤツだ。

アメリカにめっぽう弱い日本政府は、今回も圧力に負けて、安全かどうかわからない牛肉を輸入したり、在日米軍再編計画に沿った基地移転・強化を受け入れてしまうのでしょうか。ウォーキングの1時間、辻つじに立っている警官を見ながらそんなことを考えていました。


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またも暴飲暴食の1日

ダイエット日記 ] 2005/11/13(日)

2005年11月13日(日)朝
ダイエット86日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::80.1kg (91.6kg -11.5kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.7kg
  最終目標65.0まで:::あと15.1kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.3%(32.5% -6.2%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1662 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::47歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.9kg

今日はいいお天気でしたが、前からの家族との約束があり、山歩きはお休みです。おまつりに家族でお出かけしてきました。

会場の宝ヶ池公園は人でいっぱい。いろんな出店があり、子ども向けのエアトランポリンやミニSLもあり、子どもは大はしゃぎ。知り合いも多く、あっちこっちの模擬店で飲まされ、またもや暴飲暴食の1日。最後は調子に乗って一升瓶で日本酒を回し飲み。いったい私は何をやってるんでしょう。羽目を適度にはずすことができません。困ったもんです。

そんな訳で、飲みながらいろんな模擬店のおいしい食べ物もいただき、どれだけ食べて飲んだかさっぱり覚えていません。今も飲みすぎで頭痛がしています。

楽しかったのでまあいいっか。明日からまたがんばります。

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芦生原生林(三国峠から長治谷)

歩いた山の紹介 ] 2005/11/13(日)

10月30日に歩いた芦生に10日後の11月10日、再び行ってきました。今回は木曜日、平日です。10日前は紅葉が始まったばかりでしたので、紅葉ど真ん中の時期にもう一度歩いてみたくなり、天気予報の良さそうなこの日に会社を休みました。おかげで1日中、素晴らしくいいお天気に恵まれ、静かな原生林をたっぷり楽しむことができました。

DSC_0615_top.jpg



今回の予定コースは、まず登り下りとも前回と別ルートで前回登った三国峠に。登りは生杉ゲート前からの直登、下りは野田畑峠から湿原のコース。それから上谷を杉尾峠まで往復し、中山神社付近から尾根を越えて下谷を歩いて長治谷作業所から地蔵峠まで歩く計画でした。

前回からたった10日だったのに、すでに尾根のブナなどの色づいた葉は大方散ってしまっていました。おかげで落ち葉を踏みしめながら明るい尾根歩きができました。谷筋に下りるとまだまだ紅葉真っ盛り。秋の芦生の景色をめいっぱい楽しめました。

午後から難路の表示のある中山神社付近から下谷へ尾根を越えてショートカットするルートを歩いてみました。しかし、道のない山中で長い時間迷ってしまいました。

無事に自力で脱出し、あとは楽しい林道歩きを最後まで楽しめました。早朝から夕方まで9時間も原生林を歩けて、途中ピンチもありましたが十分満足できました。上谷歩きはまた次の機会に取っておきましょう。


【DATA】
標高:775.9m 三国峠(三国岳)
歩いた日:2005年11月10日(木)
天候:晴れ
メンバー:単独
山中徘徊時間:9時間00分(休憩・昼食含む)

05:40 自宅出発(マイカー)
07:15 生杉ゲート前到着(駐車スペースは車が3台のみ)
07:30 準備をして山歩き開始
08:00 三国峠 775.9m
08:25 枕谷の景色を見に行って三国峠に戻る。野田畑方面へ出発
09:05 小さなピーク、右折(しっかりした道標あり)
09:25 小さなピーク、また右折(手のひら大の小さな道標「第二迷地点」)
09:35 野田畑峠(ここから尾根道と分かれて野田畑湿原方向へ)
11:00 上谷のミズナラの巨木
13:10 杉尾峠 765m(今日はここで上谷往復)
12:05 水辺の陽だまりで昼食
12:40    出発
13:00 サワ谷、長治谷との分れ(右へ)
13:15 踏み後全くなく直登して尾根へ乗る(踏み後、リボンあり)
13:45 803mのピーク(ここから上谷に下りるルートを探して歩き回る)
14:45 迷い続けてタイムアップ。これ以上は危険なので別ルートで下ることに決定。
15:10 無事に林道に下りる(由良川本流との出会いから少し上谷へ入ったところに下りられた)
15:40 中山神社
15:50 地蔵峠
16:30 生杉ゲート前


山行記録と写真は続きをご覧下さい。今回も写真をいっぱい掲載しましたので秋の紅葉に輝く芦生原生林をお楽しみください。

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大変な週末

ダイエット日記 ] 2005/11/13(日)

2005年11月12日(土)朝
ダイエット85日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.7kg (91.6kg -11.9kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.3kg
  最終目標65.0まで:::あと14.7kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.7%(32.5% -6.8%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1666 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::45歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::56.1kg

せっかくの休日の土曜日だったのに。金曜日の夜にトラブル発生。印刷直前の来年のカレンダーに重大な設計ミスが発見されてしまいました。過去、何度も同じ仕様でつくってきたものでしたが、制作段階でマニュアル化されておらず、1工程抜けてしまったのが原因です。

ただちにスクランブルで金曜日は深夜まで。全然メドがつかず土曜の本日も出勤に。デザイナーのやりなおし作業なので営業の私は居ても役に立たないのですが、修正したゲラを検査しサインをしなければ週明けに出力してもらえないのです。

当初、担当デザイナーの話では、今日の休日出勤は1時間半もあれば終了するとの事でしたので、「それなら午後から歩きに行こう」と思っていました。ところが終わって会社を出られたのが18時30分。なんという見込みの甘さ。これなら私は17時頃に出勤すればよかったのです。朝からずっと本を読んで過ごしました。

普段は出勤時間は9時ですが、月曜日は製版所に7時30分に持ち込まなければならないので、早起きしなければなりません。

こんな踏んだり蹴ったりの週末でした。今、私の体からストレスを取ってくれたら3キロくらい痩せそうです。

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山から帰ってきました

ダイエット日記 ] 2005/11/11(金)

2005年11月11日(金)朝
ダイエット84日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.6kg (91.6kg -12.0kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.2kg
  最終目標65.0まで:::あと14.6kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.5%(32.5% -6.0%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1646 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::48歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.5kg

快晴で素晴らしい芦生原生林を満喫して帰ってきました。ただ、昼からは山の中で迷ってしまい、道はない、人はいない、という状況で数時間。何とか自力脱出して下山できましたが反省も多い山行でした。詳しくは改めてレポートしますね。

朝が早かったので休憩込みで9時間歩き、体重も減りました。これだけ歩いても最初のような全身筋肉痛にはならなくなりました。土曜日も晴れたらまた山に行く予定です。

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今から山へ行ってきます

ダイエット日記 ] 2005/11/10(木)

2005年11月10日(水)朝
ダイエット83日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::80.1kg (91.6kg -11.5kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.7kg
  最終目標65.0まで:::あと15.1kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.5%(32.5% -6.0%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1658 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::47歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.9kg

天気予報を見てよく晴れそうな今日を狙って溜まっている年休を取らせていただきました。これから芦生の原生林に行ってきます。久しぶりにNikon D70の出動です。

土曜日も休みなので今週はうまくいけば、もう1回山歩きできるかも。

昨日は私が保育園のお迎えの日。定時に仕事を切り上げて保育園に直行。山の準備をしたかったり、早起きをするために少しでも早く寝たかったので夕食は手抜き。王将へ行ってテイクアウトで餃子や唐揚げなど子どもの喜ぶメニューにしました。で、私も普通に食べてしまいました。朝夕、低カロリー食でがんばった分は帳消しです。停滞するわけだ。

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減ったと思ったらまた増えて・・・

ダイエット日記 ] 2005/11/09(水)

2005年11月09日(火)朝
ダイエット82日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::80.2kg (91.6kg -11.4kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.8kg
  最終目標65.0まで:::あと15.2kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::27.2%(32.5% -5.3%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1644 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::50歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.4kg

せっかく停滞期脱出の兆しが見えたのに少し戻ってしまいました。夕方に職場で大きなシュークリームの差し入れがあり、きれいに頂きました。久々の大量甘いものでした。その分をウォーキングで消費しようと深夜の帰宅後に行いました。結果、300グラムの体重増。体の中の微妙な駆け引きが見えるようです。

明日、休みが取れました。京都は晴れの予報なので、紅葉真っ盛りの芦生の原生林へ再度行ってきます。

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停滞期脱出か?

ダイエット日記 ] 2005/11/08(火)

2005年11月08日(月)朝
ダイエット81日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::79.9kg (91.6kg -11.7kg)
  11月目標76.4まで:::あと3.5kg
  最終目標65.0まで:::あと14.9kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::27.0%(32.5% -5.5%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1642 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::49歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::55.3kg

1日で0.7キロ減って昨日までの停滞期の範囲から飛び出すことに成功しました。そして70キロ台に足を踏み入れました。何年ぶりだろ? あせっていないふりをしていましたが、やっぱりうれしいです。(^^;

昨夜はエリアを拡大したご近所1週コースで1時間30分のウォーキングを22時から行いました。これで3日連続1時間30分以上のウォーキングを続けています。やや長い停滞期に入っていましたが、負けずにダイエット生活を続けていれば必ず次の減る時期がやってきます。

ここで心が折れて誘惑に負け、食生活を乱してしまってリバウンド、ダイエット失敗となってしまう人が多いようです。ダイエットは停滞期が正念場ですね。

私は今回の停滞期で、間に飲み会があり暴飲暴食してしまいました。でも思ったよりも体重は増えず、そのまま停滞期の範囲内で推移しました。ひょっとして停滞期は減りにくいけど、増えにくい期間でもあるのではないか、と思いました。(本当なら飲み会は停滞期に設定すればよい?)

ともあれ、長い停滞期間を1時間30分以上のウォーキングをやったら3日目で脱出できたというのは、今後の一つの教訓になりました。停滞期の初期はあせらず、じっと我慢して、「そろそろ脱出したいな」と思う頃にこういう負荷をかけてやると脱出のきっかけになるような気がします。

なんか今日は仮説ばかりになりました。みなさんの経験ではいかがですか?


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停滞11日目

ダイエット日記 ] 2005/11/07(月)

比叡山(梅谷から)



2005年11月07日(月)朝
ダイエット80日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::80.6kg (91.6kg -11.0kg)
  11月目標76.4まで:::あと4.2kg
  最終目標65.0まで:::あと15.6kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.4%(32.5% -6.1%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1677 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::47歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::56.2kg

10月の月末くらいから80.4キロを底に停滞11日目になります。今までに一番長い停滞期かもしれません。それまでは2~3日の停滞はあったものの割りと順調に落ちていました。

ダイエットについて学んだり、みなさんのブログで体験を読んだりしているので、ダイエットに停滞はつきものだってわかっていますので大丈夫です。ここを乗り越えて次のステージに行くのだと思ってがんばりましょう。

写真は、昨日の早朝、新しいルートで比叡山に登ろうとした写真です。ちょうどここで雨が本降りになり引き返しました。また、半日程度の時間が空いたときに登ることにしましょう。


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山歩きの変わりにウォーキング

ダイエット日記 ] 2005/11/06(日)

宝ヶ池ウォーキングコース



2005年11月06日(日)
ダイエット79日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::80.6kg (91.6kg -11.0kg)
  11月目標76.4まで:::あと4.2kg
  最終目標65.0まで:::あと15.6kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::25.9%(32.5% -6.6%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1683 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::45歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::56.6kg

飲み会がリバウンドにならないように、飲み会後2~3日の生活が大事だと思います。本当なら週末なので山歩きに行く日でしたが、今週もあいにくの雨空です。それでも昼間では持ちそうな天気予報だったので、昼までに帰ってくる予定で、早朝6時すぎに比叡山山頂往復の予定で出発、が、すぐに本降りの雨。

山歩きの装備として雨具などの雨対策はもちろん持ってきていますが、時間がたつほど天気が悪くなるのがわかっているので、今日は無理せず途中で下山。そのまま京都市左京区の街中をウォーキング。朝の修学院離宮、赤山禅院、三宅八幡宮などの外周を歩き、色づき始めた白川通りの欅並木を見ながら家に帰りました。2時間30分の一部山ありのウォーキングでした。

昨日の夕方も宝ヶ池の外周ウォーキングコース(1週1.5キロ)を6週、1時間40分のウォーキングをしました。会社が終わってからでしたので、5時半頃から歩き始めたのですが、すぐに真っ暗に。日が暮れるのが早くなりましたね。

真っ暗の池の周りを歩くのは、何か出てきそうで雰囲気がありました。夕暮れ時はたくさんいた人も、暗くなるとあっという間に寂しくなりました。反対周りでジョギングしている若い女性が暗闇の中、私が歩いてくるのを気づいて明らかに警戒されている雰囲気を感じたので、早々に切り上げました。暗くなってからこんなとこ女性一人で走っているなんて、危険だなあと思いました。

2日間で4時間少々のウォーキングをがんばったので、今週は山歩きなしです。

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飲んで食べて・・・

ダイエット日記 ] 2005/11/05(土)

2005年11月05日(土)
ダイエット78日め:::::::::::::今朝の数値(最初の数値 -今朝までの変化)
◆今朝の体重::::::::::::::::::80.8kg (91.6kg -10.8kg)
  11月目標76.4まで:::あと4.4kg
  最終目標65.0まで:::あと15.8kg
◆体脂肪率::::::::::::::::::::::26.5%(32.5% -6.0%)
◆基礎代謝量:::::::::::::::::1674 kcal/日
◆体内年齢::::::::::::::::::::::47歳
◆筋肉量::::::::::::::::::::::::::56.3kg

仕事帰り、夜の9時頃から午前2時まで、飲んで食べて過ごしました。会社の同僚、3人と飲み会です。飲み会はダイエットで自粛していたのですが、久しぶりに誘い合って行ってきました。12時頃までは飲み続け、食べ続けていました。後半、2時までは喫茶店です。仕事の話題、人間関係の話題、行ったのが女性3人だったので恋愛の話など・・・。

ダイエット開始以来、最高に食べたので体重は覚悟していました。でも例の優先順位に従い、その時間はダイエットのことも半ば忘れて親睦を楽しみました。会社で仲のいい仲間だけの飲み会だったので、気を許して今まで内緒にしていたダイエット取り組み中の話もしてしまいました。「何か変わってない?」「別に・・・」「あのね・・・」「そういえば後姿が・・・」なんていう会話。確かに外見はあまり変わってませんが、あまり見てもらえていない存在なんだなあって実感しました。(^^;

今朝の体重測定、増えていましたが0.2キロだけ。1キロ、2キロは覚悟していたのに。相当カロリー摂ったので今日から油断せずに落としていきます。


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自己紹介

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名前 : てくてく
京都市在住の46歳、二人の子持ち。残業の多い普通の会社員です。
 「残業で平日に時間が取れないなら休日にやればいい」とハイキングを週末に楽しみながらダイエットも成功させてみようという「週末ダイエット」を2005年8月から開始。
 歩いた山の日記もこのブログで。京都市内から日帰りで行ける「北山」「比良」などが中心。テント泊や沢歩きにも手を広げ、特に芦生原生林の魅力にはまっています。アルプスの岩山に登るため、体力アップと減量のトレーニングで、ゆっくりですが走ることも始めました。
 ダイエットをがんばっている方、山歩きが趣味の方との相互リンク歓迎です。

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山行レポートの目次
京都北山、比良山系が中心


◆尾瀬/至仏山~燧ケ岳(テント泊) 13.05.03-05
◆芦生/外周尾根 13.04.27-28
◆比良/アルファルンゼ 13.01.20
◆大峰/厳冬期の釈迦ヶ岳 13.01.05
◆比良/正月恒例の武奈ヶ岳 13.01.02
◆比良/細川尾根~武奈ヶ岳 12.12.23
◆芦生/小野村割岳 12.12.09
◆芦生/ニホンジカ個体数調査 12.12.1-2
◆芦生/七瀬~岩谷(テント泊) 12.11.10-11
◆芦生/野田畑峠~シンコボ 12.11.04
◆北ア/島々~霞沢岳(クラシックルート) 12.10.06-07
◆六甲/最高峰から有馬 12.08.29
◆芦生/櫃倉谷~桝上谷 12.08.26
◆北ア/猫又山 12.08.18
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(後半) 12.08.01-04
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(前半) 12.08.01-04
◆南ア/白峰三山 12.07.14-16
◆芦生/永谷~野田畑峠 12.06.30
◆芦生/テント泊で小野子西谷~ホウ谷 12.06.02-03
◆芦生/由良川一周2(植物) 12.05.12-13
◆芦生/由良川一周 12.05.12-13
◆北ア/白馬岳主稜 12.05.04-05
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 12.04.30-05.01
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.15
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.08
◆東山/大文字親子トレラン 12.04.01
◆東山/大文字山 12.03.11
◆比良/堂満ルンゼ 12.03.04
◆大峰/大普賢岳 12.02.26
◆比良/蛇谷ヶ峰(雪洞泊) 12.02.18-19
◆芦生/スケン谷(雪洞泊) 12.02.11~12
◆大峰/稲村ヶ岳 12.02.
◆芦生/枕谷 12.01.
◆マキノ/赤坂山~寒風山 12.01.
◆比良/武奈ヶ岳 12.01.02
◆芦生/三国岳周辺(テント泊) 11.12.23-24
◆芦生/雷杉~大杉ルート 11.12.17
◆芦生/ニホンジカ頭数調査 11.12.04
◆芦生/カヅラ谷~天狗岳(テント泊) 11.11.12-13
◆芦生/紅葉の佐々里峠東尾根 11.11.05
◆北山/魚谷山~二ノ瀬ユリ 11.10.30
◆東山/伏見稲荷山 11.10.23
◆北ア/まったり涸沢・がっつり穂高 11.10.08-09
◆芦生/オクノタン 11.09.25
◆北ア/北鎌沢のコルで撤退 11.09.08-09
◆富士山/ふたたび親子で 11.08.12
◆南ア/甲斐駒ヶ岳~鋸岳 11.07.16-17
◆芦生/櫃倉谷~池ノ谷 11.06.26
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 11.06.18-19
◆八ヶ岳/親子縦走 11.05.03-05
◆芦生/テント泊で5つの沢へ 11.04.29-30
◆八ヶ岳/しらびそ小屋 11.04.23
◆芦生/ナメ谷~中ノツボ谷源流 11.04.17
◆奥美嚢/土蔵岳・猫ヶ洞 11.03.06
◆芦生/小野村割岳 11.02.26
◆芦生/三国岳~経ヶ岳 11.02.19-20
◆芦生/三ボケ源流~三国岳 11.02.12
◆芦生/天狗岳~大谷源流 11.02.05-06
◆中ア/御嶽山雪洞泊 11.01.30
◆比良/蛇谷ヶ峰スノーシュー 11.01.10
◆芦生/アシウ杉群落尾根 10.12.12
◆芦生/シカ調査 10.12.04-05
◆芦生/読図山行2 10.11.28
◆芦生/黄葉と読図講習会 10.11.13
◆大峰/双門ルート 10.10.23-24
◆北ア/紅葉がピークの涸沢 10.10.09-11
◆北ア/北鎌尾根から南岳 10.09.18-20
◆北ア/ワンディ早月尾根 10.08.21
◆北ア/剱岳早月尾根(撤退)10.08.14-15
◆南ア/北岳~間ノ岳 10.07.24-25
◆南ア/悪沢岳~赤石岳 10.07.17-19
◆芦生/由良川一周 10.07.10-11
◆芦生/櫃倉谷 10.06.19
◆東山/大文字ビア 10.06.12
◆芦生/七瀬テント泊 10.05.30-31
◆芦生/櫃倉谷 10.05.16
◆比良/全山1day縦走 10.05.09
◆北ア/涸沢岳 10.05.01-03
◆芦生/テント泊 10.04.24-25
◆芦生/櫃倉谷~オクノタン 10.04.11
◆八ヶ岳/天狗岳 10.03.27-28
◆芦生/テント泊 10.02.20-21
◆台高/明神平 10.01.31
◆芦生/百里ヶ岳 10.01.24
◆比良/摺鉢山~烏谷山 10.01.17
◆マキノ/栗柄峠~寒風峠 10.01.10
◆比良/武奈ヶ岳 10.01.02
◆北ア/西穂高岳 09.12.26-27
◆八ヶ岳/硫黄岳・赤岳・阿弥陀岳 09.12.12-13
◆台高/明神平・曽爾高原 09.11.23
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.11.08
◆芦生/自然観察会 09.10.25
◆芦生/テント泊(天狗~傘峠) 09.10.11-12
◆芦生/赤崎谷対岸尾根から一周 09.10.04
◆北ア/北鎌尾根 09.09.19-21
◆北ア/ジャンダルム 09.09.05-06
◆芦生/小野子西谷 09.08.23
◆北ア/剱岳・立山 09.08.13-16
◆東山/比叡山縦走 09.08.02
◆紀泉/ダイヤモンドトレール 09.07.18
◆比良/八淵の滝 09.07.12
◆白山/避難小屋泊 09.06.27-28
◆大峰/双門ルート 09.06.21
◆東山/大文字ビア 09.05.30
◆比良/全山縦走 09.05.10
◆芦生/テント泊 09.05.02-03
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.18
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.04.11
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.05
◆芦生/岩谷源頭 09.03.20
◆鈴鹿/雨乞岳 09.03.15
◆奥美嚢/虎子山 09.02.22
◆芦生/八ヶ峰 09.02.11
◆北ア/西穂高独標 09.02.07-08
◆比良/北比良・釈迦岳 09.01.25
◆大峰/大普賢岳(撤退) 09.01.11-12
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 09.01.02
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.12.28
◆比良/武奈・コヤマノ岳 08.12.23
◆芦生/赤崎中尾根 08.12.13
◆比良/武奈ヶ岳 08.12.07
◆芦生/永谷より 08.11.09
◆芦生/テント泊 08.11.02-03
◆北山/鎌倉山 08.10.13
◆北山/桑谷山・大悲山へ 08.10.12
◆芦生/野田畑谷・上谷 08.10.04
◆芦生/ヨモギ谷中尾根 08.09.28
◆北山/愛宕山・地蔵山・竜ヶ岳 08.09.23
◆北ア/白出沢~奥穂高岳 08.08.13-14
◆東山/醍醐~大文字山 08.09.06
◆芦生/三国岳・経ヶ岳・イチゴ谷山 08.08.24
◆芦生/大ヨモギ谷 08.08.10
◆芦生/カヅラ谷・赤崎中尾根 08.08.02
◆芦生/小野小西谷 08.07.27
◆白山/白山禅定道 08.07.12-13
◆芦生/権蔵坂・櫃倉谷 08.07.07
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.06.01
◆芦生/櫃倉谷 08.05.06
◆芦生/テント泊 08.0503-04
◆比良/八淵の滝から武奈ヶ岳 08.04.26
◆芦生/尾根ルート縦走 08.04.20
◆芦生/赤崎谷 08.03.18
◆芦生/八ヶ峰 08.03.09
◆マキノ/赤坂山~寒風峠縦走 08.01.06
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 08.01.02
◆北山/向山~芹生峠縦走 07.12.24
◆北山/大芦生杉群落 07.12.02
◆北山/桟敷ヶ岳 07.11.23
◆芦生/櫃倉谷 07.11.10
◆芦生/七瀬~シンコボ 07.11.03-04
◆芦生/天狗峠~大谷 07.10.21
◆北山/愛宕山 07.10.14
◆御嶽/御嶽山 0710.07
◆芦生/森案内 07.0924
◆南ア/北岳登山 07.08.24-25
◆富士山/親子登山 07.08.13
◆芦生/櫃倉谷~権蔵谷 07.08.04
◆東山/大文字山夜間ハイク 07.07.29
◆芦生/坂谷左俣~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.22
◆芦生/坂谷~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.16
◆白山/前夜泊日帰り 07.07.01
◆芦生/櫃倉谷から上谷 07.06.16
◆芦生/櫃倉谷からシンコボ 07.06.02
◆東山/比叡山 07.05.13
◆芦生/由良川本流 07.04.30
◆芦生/中山谷山 07.04.28
◆芦生/テント泊 07.04.21-22
◆東山/醍醐山 07.03.21
◆マキノ/大谷山 07.02.25
◆芦生/百里ヶ岳 07.02.11
◆東山/伏見稲荷山 07.02.10
◆北山/祖父谷峠周辺 07.02.03
◆比良/武奈ヶ岳 07.01.20
◆比良/蛇谷ヶ峰 07.01.08
◆芦生/スノーハイク 07.01.02
◆伊吹/伊吹山 06.12.23
◆比良/権現山から蓬莱山 06.12.10
◆芦生/根来坂から三国峠 06.12.03
◆芦生/七瀬から上谷 06.11.05
◆鈴鹿/雨乞岳 06.10.22
◆北山/祖父谷峠~魚谷峠 06.09.30
◆東山/醍醐山~音羽山 06.09.09
◆芦生/百里ヶ岳 06.08.27
◆芦生/小野村割岳 06.08.17
◆白山/テント泊 06.08.14-15
◆白山/テント泊・お花編 06.08.14-15
◆芦生/小野村割岳の隣P951 06.08.02
◆芦生/櫃倉谷から上谷 06.07.11
◆北山/大芦生杉群落 06.07.02
◆芦生/櫃倉谷(大雨で撤退) 06.07.02
◆芦生/梅雨の原生林 06.06.25
◆芦生/由良川本流テント泊 06.06.03-04
◆芦生/テント泊(1) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(2) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(3) 06.05.03-05
◆東山/大文字山から醍醐山のロングハイク 06.04.16
◆比良/武奈ヶ岳 06.03.11
◆芦生/八ヶ峰 06.03.04
◆比良/南部縦走 06.02.12
◆比良/蛇谷ヶ峰(途中まで) 06.02.05
◆比良/蛇谷ヶ峰 06.01.29
◆北山/愛宕山 06.01.08
◆北山/滝谷山 06.01.03
◆東山/比叡山(途中まで) 05.12.23
◆北山/貴船山 05.12.17
◆芦生/三国岳 05.12.11
◆北山/魚谷山 05.11.19
◆芦生/野田畑周辺 05.11.10
◆芦生/シンコボ 05.10.30
◆東山/醍醐山 05.10.23
◆北山/廃村八丁 05.10.16
◆比良/全山縦走 05.10.09-10
◆東山/比叡山縦走 05.10.01
◆東山/大文字山 05.09.24
◆北山/皆子山 05.09.24
◆北山/峰床山 05.09.17
◆北山/愛宕山 05.09.11
◆北山/雲取山 05.09.03
◆北山/桟敷岳 05.08.28

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