ハイキングでダイエット

趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。「平日は維持。減らすのは週末」の新しいダイエットスタイルの提案。

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停滞期?

ダイエット日記 ] 2005/08/30(火)

昨日も書きましたが、8月25日に89.6kgまで落ちてからというもの、間食もジュースも断っているのに、90kg前後をもう5日間も水平移動しています。ダイエット開始からまだ12日でそのうち5日も停滞では面白くありませんね。今日の体重も90.0kgでした。
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ハイキングのダイエット効果

ダイエットその他 ] 2005/08/29(月)

昨日、ダイエットをはじめて、やっと第1回目の山歩きをしてきました。これでブログの看板らしくなってきました。さて、翌朝(今日)の体重は、89.8kgになっていました。ダイエット開始後、ちょうど10日間で1.8kg減量できたことになります。

しかし、実は山歩きに行く日の朝の体重も89.8kgでした。全く変わっていません。しかも、3日前の25日には、89.6kgまで落ちていました。まだたった1回だけですが、「ハイキングはダイエットの効果はあまりないのではないか?」という疑惑が高まります。

そこで、少し勉強して計算してみました。

体内の脂肪を1kg消費するのに必要なエネルギーは約7000kcalだそうです。山歩き1時間で消費されるエネルギーは体重1kgあたり6kcalです。私の場合、山歩きを1時間すると約540kcalの消費エネルギーです。今回の桟敷岳の行動時間はのべ5.5時間でしたので約3000kcal消費したことになります。

なるほど。確かに日帰りの山歩き1回だけでは、体重は430gしか減らないので、体重計に差が出てこなくても不思議ではありませんね。でも考えてみると、山歩き1回で3000kcalの消費って大きいですね。水泳や縄跳びなど、山歩きよりも消費カロリーの高い運動はありますが、連続何時間もできませんよね。山登りなら5~6時間は普通、多ければ7時間くらい歩くだろうし、テントや小屋泊まりなら10時間歩くこともあります(ありました)。

という事で、アバウトですが1回3000kcalの山歩きに毎週末行って半年たてば、それだけで10キロ以上のダイエットです。山歩きは私にとって苦痛ではなく、ダイエット抜きにしても純粋に「好き」です。

しかも、歩くと言う運動は全身の筋肉を使いますから、体力をつけながらダイエットできるのでいいですね。

そんな訳で今週末は2回目の山歩きを計画しています。


桟敷岳

歩いた山の紹介 ] 2005/08/28(日)

京都北山の桟敷岳に小学校5年生の娘と二人で登ってきました。久しぶりの山歩きで、同行した娘も山歩きの経験はまだ大文字山くらいしかなく、この2人でどのくらい歩けるか未知数でしたが、旺文社「京都北山」のコースタイムとほぼ同じでした。夏休み最後の日曜日であるにもかかわらず、山ではついに一人も出会いませんでした。

15年くらい前に同じコースを歩いた記憶では、歩きにくい木馬道の登りで、尾根道は笹に覆われ踏み跡を探しながら歩いたはずでした。山の風格はいっしょでしたが、木馬道はなく、あれだけ茂っていた尾根道の笹も全部枯れていました。おかげで、歩きやすく迷うこともありませんでした。

最後の林道は、相当長く娘は幾度となく「まだー」を連発しました。それでも、久しぶりに山を歩く者にとっては、後半の林道歩きは気持ちの面でも安全の面でも悪くはありません。

IMG_3771_top.jpg
   ▲桟敷ヶ岳へ向かう尾根道


【DATA】
標高:895.9m
歩いた日:2005年8月28日
天候:晴れ/曇り/山頂から少しだけ小雨
メンバー:娘(小5)と二人
北山徘徊時間:5時間30分(昼食・休憩含む)

コースタイム
08:00  自宅(マイカー)
08:55  岩屋橋
09:15  志明院
10:00  薬師峠
11:35  桟敷ヶ岳(昼食)
12:20        出発
13:00  祖父谷林道
14:25  岩屋橋
15:10  自宅


山行記録と写真は続きをご覧下さい
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> > 追加の記事を読む



今日から黒酢をはじめてみます

ダイエットその他 ] 2005/08/27(土)

サプリメントに頼るのは避けたいと考えています。でも天然の健康食品なら試してみたいものもあります。とりあえず、前から気になっていた黒酢を今日からしばらく試してみます。効果がなければやめます。

情報をネットで調べて「発掘!あるある大事典Ⅱ」に行き着きました。「お酢を飲むとヤセるのか」という実にピッタリなテーマで検証が行われています。

要するに朝食後に飲むのがいいようです。なんともいえない匂いと味ですね。まあ私の場合、何とかがまんできるレベルです。

いよいよ明日、山歩きに行ってきます。「ハイキングでダイエット」と言いながら「いつ山に行くんだ」って野次が聞こえてきそうです。

黒酢がなくなり2本目からは、もろみ酢に変えました。こちらのほうが飲みやすいです。以下のリンクからネットでも購入することができます。


ミスターOのおすすめ
沖縄県宮古上野村
一村一品 推奨品
黒麹琉球もろみ酢900ml


久しぶりに天下一品へ

ダイエット日記 ] 2005/08/26(金)

全然ダイエットのテーマにふさわしくない内容でごめんなさい。晩ご飯に「天下一品」に行ってきました。ここのこってりスープのラーメンが大好きなのです。しかもギョウザとご飯のセットを頼んでしまいました。

気長に取り組むダイエットなのでたまにははずれてもいいですよね。

スクワット100回して今日の体重。90.4kg。ガーン、また増えちゃった。


今日からちょっとだけ運動も

ダイエット日記 ] 2005/08/25(木)

今日から夜、風呂に入る前にヒンズースクワット100回を日課に加えます。100回といっても10分もかかりませんから、ダイエットの効果はたぶん期待できません。有酸素運動は20分以上続けないと脂肪を燃焼させられないと聞いています。

山登りを始めるにあたって、体力全般に不安要素があります。特に自分の体重を支える膝や腰をかえって痛めるのではないかという不安があります。毎日のスクワットは、少しずつ負荷をかけて筋肉を鍛えておこうと言う目的です。それにしても100回って結構きついですよ。

今日の体重は90.0kg。あらあら増えてしまいました。まあ真っ直ぐに落ちるとは思っていませんでしたのでめげずに続けることにしましょう。


また飲みに行った

ダイエット日記 ] 2005/08/25(木)

8月24日は飲みに行って帰ってきたのが朝の3時頃、今日も仕事です。昨日はよく飲んでよくしゃべった。職場の同僚5人でわいわいと閉店で追い出されるまで話していました。

今朝の体重は、89.6kg。マイナス2キロ、少々、深夜に飲んでも大丈夫、なんて油断したらダメなんでしょうね。

ここまで「間食なし」「ジュースなし」を継続中です。


朝食の改善

ダイエットその他 ] 2005/08/23(火)

ダイエットを始めるまでの朝食は、通勤途中の車の中で食べていました。家の近くのコンビニで菓子パンを2つ買い、缶コーヒーかジュースも飲んでいました。

ほんの10分早起きして、今日から改善してみることにしました。とりあえず時間がないので、トースト1枚(6枚きり)にジャム、トマト1個丸かじり、牛乳コップ1杯、ソーセージ1本を基本にしてみます。これでも多いのかもしれませんが、今までと比べるとトースト1枚はつらいものがあります。

まあ、続かなければやめることにして今日からスタート。


飲みに行ってしまった

ダイエット日記 ] 2005/08/22(月)

5日目にして、仕事帰りに同僚と飲みに行ってしまいました。と書いているけれどあまり後悔はしていません。一人で晩酌代わりに近所の飲み屋さんに行くことはなくなりました。

今日、最終の体重は90.6kg。スタートからマイナス1キロ。減ったうちに入るのか、誤差の範囲なのかまだわかりませんね。


買ってしまいました

私の山歩き用品 ] 2005/08/21(日)

15年くらい前までやっていた装備は一通り残しているけど、超重い皮製登山靴とウールのニッカーボッカーだけはさすがに使いにくいです。なんとか嫁さんを説得して新調することに。

パンツはショーラー製の「ASTRIストレッチパンツ H-ハイミング」というのを買いました。14,400円と高価でしたが、悲しいことに楽にはける「4XL」のサイズなんて選択肢がないのです。

登山靴はガルモントの軽登山靴に決めました。今までの登山靴と比べると信じられないくらいに軽いし、それに幅広の仕様なので足にもピッタリ。これも18,000円と、覚悟していましたがいい値段です。

予定の買い物はここまででしたが、雨具のパンツが入らなくなっていたのを思い出しました。店員さんに相談するとモンベルの雨具なら上下別で売っていると教えてもらいました。さらに、肥満体型の人用にショートサイズというのがあるとのこと。「在庫が少なく今あるのが出てしまうと来年のシーズンまで入らない」などという話を聞かされて「ストームクルーザーパンツ」のXL-Sも買ってしまいました。11,200円の追加支出。

完全に予算オーバーでしたが、なぜか気分は上々。そうなんです。私はなんでも形から入るほうなので何をはじめるにも最初にお金がかかるのです。

ショーラー


うーん、とてつもなく短足に見える。事実なのだが・・・。


まずは毎日の記録から

ダイエットその他 ] 2005/08/20(土)

家には体脂肪計付き体重計があります。ずっと以前に「ダイエットしようかな」と思って買ったものです。「毎日の記録を簡単につける方法はないかな」とフリーソフトなどを検索してみました。

多くのダイエット支援ソフトがありましたが、私には複雑すぎで使う気になれません。食事ごとに1品、1品、何グラムで何カロリーだとか、とても続けられるとは思いません。

そんななかで、ありました。私にピッタリのソフト。500円のシェアウェアですが、しばらく試用してみて迷わずユーザー登録しました。この「NoriNori☆ダイエット」というソフト、本当に体重と体脂肪の値を記録するだけなのです。それで時間も自動で入り、時系列のグラフも自動で出ます。毎日、記録を付けることに意味があるので、これがピッタリ。これから毎日お世話になります。
http://homepage1.nifty.com/mM/ndiet/ndiet.htm

NoriNori☆ダイエット



どうやってダイエットに取り組むか

ダイエットその他 ] 2005/08/19(金)

さて、何からはじめましょうか。ネットでひととおり情報収集したうえで考えました。手当たり次第に初めても長続きする訳がない。とりあえず、「ハイキングでダイエット」というキーワードは昨日決めました。週末のハイキングだけでどうにかなるレベルではありませんので、毎日の生活も含めて「最小限」に決めたいと思います。最小限にする理由は、長続きさせるためです。

1)できる限り週末にハイキングに出かけて大いに楽しみ、汗を流す。

2)とにかく記録をとる。

3)間食や缶ジュースをきっぱりやめる。また、習慣になっている深夜の居酒屋、お好み焼き屋、ラーメン屋をできるだけ減らす。

この3つは、私のダイエットルールとして挫折するか目標を達成するまで続けていきたいと思います。

それ以外に、毎日の運動やサプリメントなども考えられますが、「やりたくなったら試してみる」ということにしておきます。

私のダイエット作戦を簡単に言うと、週末のハイキングで体重をストンと落とし、平日はそれを維持できればいい、そうすると美しい階段状の減量ができるはず・・・。果たして現実はどうなるでしょうか。



私のダイエット開始宣言

ダイエットその他 ] 2005/08/18(木)

まず、「ハイキングでダイエット」を始めるきっかけを書いてみたいと思います。「ダイエットなんてどうせ無理」とあきらめていたのですが、最近、あるホームページを見て山歩きがダイエットに効果的であることを知りました。

昔は大好きだった山歩き、いつの間にかやらなくなってしまいました。このとき、趣味と実益(ダイエットのことね)を兼ねて山歩きをやってみようかと思いました。そんな時、会社の生活習慣病検診をはじめて受けたのです。

私のレントゲン写真の横に健常者のレントゲン写真を並べ、医者が言いました。「ほら心臓がこんなに大きくなってますね。無理をしてるんですね」、「肝臓に脂肪がついて大きくなったもんだから肺がずいぶん上に押し上げられていますね」、「でもまだもうちょっとは大丈夫ですよ」。

今までの健康診断でも医者からはいつも「やせなさい」と言われていましたが、今回の年配の医者は言い方は軽いけどリアルだった。このままではいずれ自分がツケを払わなければいけないだろう。子どももまだ小さいし、病気になるわけにはいかない。そんな訳でよしやろうと思ったのです。


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自己紹介

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名前 : てくてく
京都市在住の46歳、二人の子持ち。残業の多い普通の会社員です。
 「残業で平日に時間が取れないなら休日にやればいい」とハイキングを週末に楽しみながらダイエットも成功させてみようという「週末ダイエット」を2005年8月から開始。
 歩いた山の日記もこのブログで。京都市内から日帰りで行ける「北山」「比良」などが中心。テント泊や沢歩きにも手を広げ、特に芦生原生林の魅力にはまっています。アルプスの岩山に登るため、体力アップと減量のトレーニングで、ゆっくりですが走ることも始めました。
 ダイエットをがんばっている方、山歩きが趣味の方との相互リンク歓迎です。

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山行レポートの目次
京都北山、比良山系が中心


◆尾瀬/至仏山~燧ケ岳(テント泊) 13.05.03-05
◆芦生/外周尾根 13.04.27-28
◆比良/アルファルンゼ 13.01.20
◆大峰/厳冬期の釈迦ヶ岳 13.01.05
◆比良/正月恒例の武奈ヶ岳 13.01.02
◆比良/細川尾根~武奈ヶ岳 12.12.23
◆芦生/小野村割岳 12.12.09
◆芦生/ニホンジカ個体数調査 12.12.1-2
◆芦生/七瀬~岩谷(テント泊) 12.11.10-11
◆芦生/野田畑峠~シンコボ 12.11.04
◆北ア/島々~霞沢岳(クラシックルート) 12.10.06-07
◆六甲/最高峰から有馬 12.08.29
◆芦生/櫃倉谷~桝上谷 12.08.26
◆北ア/猫又山 12.08.18
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(後半) 12.08.01-04
◆北ア/北鎌尾根~西穂高(前半) 12.08.01-04
◆南ア/白峰三山 12.07.14-16
◆芦生/永谷~野田畑峠 12.06.30
◆芦生/テント泊で小野子西谷~ホウ谷 12.06.02-03
◆芦生/由良川一周2(植物) 12.05.12-13
◆芦生/由良川一周 12.05.12-13
◆北ア/白馬岳主稜 12.05.04-05
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 12.04.30-05.01
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.15
◆北山/金毘羅山(アイトレ) 12.04.08
◆東山/大文字親子トレラン 12.04.01
◆東山/大文字山 12.03.11
◆比良/堂満ルンゼ 12.03.04
◆大峰/大普賢岳 12.02.26
◆比良/蛇谷ヶ峰(雪洞泊) 12.02.18-19
◆芦生/スケン谷(雪洞泊) 12.02.11~12
◆大峰/稲村ヶ岳 12.02.
◆芦生/枕谷 12.01.
◆マキノ/赤坂山~寒風山 12.01.
◆比良/武奈ヶ岳 12.01.02
◆芦生/三国岳周辺(テント泊) 11.12.23-24
◆芦生/雷杉~大杉ルート 11.12.17
◆芦生/ニホンジカ頭数調査 11.12.04
◆芦生/カヅラ谷~天狗岳(テント泊) 11.11.12-13
◆芦生/紅葉の佐々里峠東尾根 11.11.05
◆北山/魚谷山~二ノ瀬ユリ 11.10.30
◆東山/伏見稲荷山 11.10.23
◆北ア/まったり涸沢・がっつり穂高 11.10.08-09
◆芦生/オクノタン 11.09.25
◆北ア/北鎌沢のコルで撤退 11.09.08-09
◆富士山/ふたたび親子で 11.08.12
◆南ア/甲斐駒ヶ岳~鋸岳 11.07.16-17
◆芦生/櫃倉谷~池ノ谷 11.06.26
◆北ア/鹿島槍ヶ岳 11.06.18-19
◆八ヶ岳/親子縦走 11.05.03-05
◆芦生/テント泊で5つの沢へ 11.04.29-30
◆八ヶ岳/しらびそ小屋 11.04.23
◆芦生/ナメ谷~中ノツボ谷源流 11.04.17
◆奥美嚢/土蔵岳・猫ヶ洞 11.03.06
◆芦生/小野村割岳 11.02.26
◆芦生/三国岳~経ヶ岳 11.02.19-20
◆芦生/三ボケ源流~三国岳 11.02.12
◆芦生/天狗岳~大谷源流 11.02.05-06
◆中ア/御嶽山雪洞泊 11.01.30
◆比良/蛇谷ヶ峰スノーシュー 11.01.10
◆芦生/アシウ杉群落尾根 10.12.12
◆芦生/シカ調査 10.12.04-05
◆芦生/読図山行2 10.11.28
◆芦生/黄葉と読図講習会 10.11.13
◆大峰/双門ルート 10.10.23-24
◆北ア/紅葉がピークの涸沢 10.10.09-11
◆北ア/北鎌尾根から南岳 10.09.18-20
◆北ア/ワンディ早月尾根 10.08.21
◆北ア/剱岳早月尾根(撤退)10.08.14-15
◆南ア/北岳~間ノ岳 10.07.24-25
◆南ア/悪沢岳~赤石岳 10.07.17-19
◆芦生/由良川一周 10.07.10-11
◆芦生/櫃倉谷 10.06.19
◆東山/大文字ビア 10.06.12
◆芦生/七瀬テント泊 10.05.30-31
◆芦生/櫃倉谷 10.05.16
◆比良/全山1day縦走 10.05.09
◆北ア/涸沢岳 10.05.01-03
◆芦生/テント泊 10.04.24-25
◆芦生/櫃倉谷~オクノタン 10.04.11
◆八ヶ岳/天狗岳 10.03.27-28
◆芦生/テント泊 10.02.20-21
◆台高/明神平 10.01.31
◆芦生/百里ヶ岳 10.01.24
◆比良/摺鉢山~烏谷山 10.01.17
◆マキノ/栗柄峠~寒風峠 10.01.10
◆比良/武奈ヶ岳 10.01.02
◆北ア/西穂高岳 09.12.26-27
◆八ヶ岳/硫黄岳・赤岳・阿弥陀岳 09.12.12-13
◆台高/明神平・曽爾高原 09.11.23
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.11.08
◆芦生/自然観察会 09.10.25
◆芦生/テント泊(天狗~傘峠) 09.10.11-12
◆芦生/赤崎谷対岸尾根から一周 09.10.04
◆北ア/北鎌尾根 09.09.19-21
◆北ア/ジャンダルム 09.09.05-06
◆芦生/小野子西谷 09.08.23
◆北ア/剱岳・立山 09.08.13-16
◆東山/比叡山縦走 09.08.02
◆紀泉/ダイヤモンドトレール 09.07.18
◆比良/八淵の滝 09.07.12
◆白山/避難小屋泊 09.06.27-28
◆大峰/双門ルート 09.06.21
◆東山/大文字ビア 09.05.30
◆比良/全山縦走 09.05.10
◆芦生/テント泊 09.05.02-03
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.18
◆芦生/岩谷・スケン谷 09.04.11
◆比良/武奈ヶ岳 09.04.05
◆芦生/岩谷源頭 09.03.20
◆鈴鹿/雨乞岳 09.03.15
◆奥美嚢/虎子山 09.02.22
◆芦生/八ヶ峰 09.02.11
◆北ア/西穂高独標 09.02.07-08
◆比良/北比良・釈迦岳 09.01.25
◆大峰/大普賢岳(撤退) 09.01.11-12
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 09.01.02
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.12.28
◆比良/武奈・コヤマノ岳 08.12.23
◆芦生/赤崎中尾根 08.12.13
◆比良/武奈ヶ岳 08.12.07
◆芦生/永谷より 08.11.09
◆芦生/テント泊 08.11.02-03
◆北山/鎌倉山 08.10.13
◆北山/桑谷山・大悲山へ 08.10.12
◆芦生/野田畑谷・上谷 08.10.04
◆芦生/ヨモギ谷中尾根 08.09.28
◆北山/愛宕山・地蔵山・竜ヶ岳 08.09.23
◆北ア/白出沢~奥穂高岳 08.08.13-14
◆東山/醍醐~大文字山 08.09.06
◆芦生/三国岳・経ヶ岳・イチゴ谷山 08.08.24
◆芦生/大ヨモギ谷 08.08.10
◆芦生/カヅラ谷・赤崎中尾根 08.08.02
◆芦生/小野小西谷 08.07.27
◆白山/白山禅定道 08.07.12-13
◆芦生/権蔵坂・櫃倉谷 08.07.07
◆比良/蛇谷ヶ峰 08.06.01
◆芦生/櫃倉谷 08.05.06
◆芦生/テント泊 08.0503-04
◆比良/八淵の滝から武奈ヶ岳 08.04.26
◆芦生/尾根ルート縦走 08.04.20
◆芦生/赤崎谷 08.03.18
◆芦生/八ヶ峰 08.03.09
◆マキノ/赤坂山~寒風峠縦走 08.01.06
◆比良/武奈ヶ岳(撤退) 08.01.02
◆北山/向山~芹生峠縦走 07.12.24
◆北山/大芦生杉群落 07.12.02
◆北山/桟敷ヶ岳 07.11.23
◆芦生/櫃倉谷 07.11.10
◆芦生/七瀬~シンコボ 07.11.03-04
◆芦生/天狗峠~大谷 07.10.21
◆北山/愛宕山 07.10.14
◆御嶽/御嶽山 0710.07
◆芦生/森案内 07.0924
◆南ア/北岳登山 07.08.24-25
◆富士山/親子登山 07.08.13
◆芦生/櫃倉谷~権蔵谷 07.08.04
◆東山/大文字山夜間ハイク 07.07.29
◆芦生/坂谷左俣~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.22
◆芦生/坂谷~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.16
◆白山/前夜泊日帰り 07.07.01
◆芦生/櫃倉谷から上谷 07.06.16
◆芦生/櫃倉谷からシンコボ 07.06.02
◆東山/比叡山 07.05.13
◆芦生/由良川本流 07.04.30
◆芦生/中山谷山 07.04.28
◆芦生/テント泊 07.04.21-22
◆東山/醍醐山 07.03.21
◆マキノ/大谷山 07.02.25
◆芦生/百里ヶ岳 07.02.11
◆東山/伏見稲荷山 07.02.10
◆北山/祖父谷峠周辺 07.02.03
◆比良/武奈ヶ岳 07.01.20
◆比良/蛇谷ヶ峰 07.01.08
◆芦生/スノーハイク 07.01.02
◆伊吹/伊吹山 06.12.23
◆比良/権現山から蓬莱山 06.12.10
◆芦生/根来坂から三国峠 06.12.03
◆芦生/七瀬から上谷 06.11.05
◆鈴鹿/雨乞岳 06.10.22
◆北山/祖父谷峠~魚谷峠 06.09.30
◆東山/醍醐山~音羽山 06.09.09
◆芦生/百里ヶ岳 06.08.27
◆芦生/小野村割岳 06.08.17
◆白山/テント泊 06.08.14-15
◆白山/テント泊・お花編 06.08.14-15
◆芦生/小野村割岳の隣P951 06.08.02
◆芦生/櫃倉谷から上谷 06.07.11
◆北山/大芦生杉群落 06.07.02
◆芦生/櫃倉谷(大雨で撤退) 06.07.02
◆芦生/梅雨の原生林 06.06.25
◆芦生/由良川本流テント泊 06.06.03-04
◆芦生/テント泊(1) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(2) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(3) 06.05.03-05
◆東山/大文字山から醍醐山のロングハイク 06.04.16
◆比良/武奈ヶ岳 06.03.11
◆芦生/八ヶ峰 06.03.04
◆比良/南部縦走 06.02.12
◆比良/蛇谷ヶ峰(途中まで) 06.02.05
◆比良/蛇谷ヶ峰 06.01.29
◆北山/愛宕山 06.01.08
◆北山/滝谷山 06.01.03
◆東山/比叡山(途中まで) 05.12.23
◆北山/貴船山 05.12.17
◆芦生/三国岳 05.12.11
◆北山/魚谷山 05.11.19
◆芦生/野田畑周辺 05.11.10
◆芦生/シンコボ 05.10.30
◆東山/醍醐山 05.10.23
◆北山/廃村八丁 05.10.16
◆比良/全山縦走 05.10.09-10
◆東山/比叡山縦走 05.10.01
◆東山/大文字山 05.09.24
◆北山/皆子山 05.09.24
◆北山/峰床山 05.09.17
◆北山/愛宕山 05.09.11
◆北山/雲取山 05.09.03
◆北山/桟敷岳 05.08.28

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