ハイキングでダイエット

趣味の山登りで楽しく続けるダイエット。毎日運動する時間が取れなくても大丈夫。「平日は維持。減らすのは週末」の新しいダイエットスタイルの提案。

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新しいきっかけを無理やりつくる(笑)

ダイエット日記 ] 2012/03/19(月)

ここのところ、体重が減らなくて平行線です。
1月から3月上旬まで毎週山に行っていたので、それをトレーニングとして
日々のジョギングはやめてしまってました。

下山したらほぼ必ず飲みに行ってるクセに。(^^ゞ

そんなんで増えはしないけど減りもしない毎日。
「計るだけダイエット」って人によるよね。
7年間休まず「計るだけ」はやってるのに。(T_T)

このままではまずいので、やっぱり走ろうと思って昨日、久々に10キロ走っ
てみた。実は数日前も走ろうとしたけど、途中で雨が降ってきたので中止。
でも、その時は息が続かず、途中で少し歩いていた。昨日は歩かずに10キ
ロ走るためにいつもよりゆっくり目にした。10キロ終わってみると案の定、
ひどいタイム。さぼっているとダメですね。

知ってたことだけど、脂肪100g減らすのに700kcalの消費が必要と言われて
います。

僕は、10キロ走った時の消費カロリーは700kcal強。現状の生活を続けてい
ると、体重は増えも減りもしない平行線なのだから、走った分だけ減るんじ
ゃないかと気が付きました。

100gで700kcalなら、1kgで7000kcal、当面10kg減量したいから、7万kcal。
10キロのジョグで700kcal消費するから、100回走ればいいことになる。

明日から「正」の字をつけていこう。100回走ったら日記で報告します。


※「毎日10kmは大変だし膝を痛める可能性があるから体重が減るまで5km
くらいにしておいたほうがいいよ」とアドバイスを頂いた。何人も。(^^ゞ
ということで、「1回5kmを200回」という目標に修正します。
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再開187日目 73.9kg(再開後-9.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/09/27(日)

さすがに夕食をセーブして走り込むと効果てきめんです。
2日で2キロ減りました!
でも、まだこの3ヶ月ほど維持してきた範囲の中ですね。
勝負はここからです。

昨日、23.6キロも走ったので今日は疲れ気味。
妻が仕事の追い込みなので1日子守りを仰せつかっていましたので、
公園でフリスビーなどして遊んできました。

夕食前に軽めに7キロだけ走ってきました。
夕食は、トマトともずくでした。

走行距離:7.00km
走行時間:00:50'01"
平均速度:8.4km/h
消費カロリー:395kcal

最大心拍:149bpm
平均心拍:134bpm

いつもとコースを変えて京都会館や平安神宮のあたりを裏道ばかりをぐるっと回ってきました。
登り坂道もちゃんと入ったのでいいかも。



再開186日目 74.8kg(再開後-9.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/09/26(土)

節目標の65kgをめざして昨日からダイエットモードに入っています。

昨日10キロ走って筋トレも行い、夕食をカットした結果、1.1kg減量しました。
まあ当然ですね。できるだけ走って夕食をぐんと減らすパターンで続けて行こうと思います。

今夜は時間があったので、LSDを徹底して、今までの1.5倍くらい時間をかけるつもりでゆっくり走ってきました。3時間30分も走れました。速度は・・・とてつもなく遅い(汗)。呼吸も乱れず、パートナーと走っていたら会話ができるくらいのペースです。それでも意外と汗はかきました。

走行距離:23.57km
走行時間:03:30'12"
平均速度:6.7km/h
消費カロリー:1169kcal

最大心拍:133bpm
平均心拍:118bpm

平均心拍、めちゃめちゃ低いですね(笑)
夕食はトマト、もずくだけ。明日も減ってなけりゃうそだ。



再開185日目 75.9kg(再開後-7.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/09/25(金)

昨日、一昨日と飲み会が2晩続きました。
東京からお客さんが来られたので断れないですねー。
営業はつらいです(汗)

この9月は、5日~6日に西穂高岳から奥穂高岳への最難関縦走路を、
19日~21日にはさらに難しい登攀ルートの北鎌尾根から槍ヶ岳へ挑戦してきました。
トレーニングの成果もあって余力を残して安全に登り切ることができました。

全力を出し切る厳しい山の場合、日常トレーニングの疲れを残したままでは行けない
ので、山の前1週間はトレーニングをやめて疲れを抜く期間にしています。
9月は2回の山があったので、ランニングは今日までに3回のみになっています。

体重のほうは微減微増はありますが、トレーニングの回数を減らしても75キロ台を
キープしています。75キロ台になってからほぼ3ヶ月、リバウンドなしで維持することができました。

そろそろ次の段階に落として行こうと思います。
現在戻している夕食をまた「なし」か「野菜だけ」にして、トレーニングとの併用です。

目標は65キロ台。

そこまでいったら、また夕食を戻して、何ヶ月か維持するようにします。
それができたら最終的には60キロを切るくらいまでもっていきたいと思います。

さあ、今日から次のステップです!

さっそく10キロ走ってきました。

走行距離:10.0km
走行時間:01:13'53"
平均速度:8.1km/h
消費カロリー:694kcal

最大心拍:139bpm
平均心拍:131bpm


再開173日目 75.3kg(再開後-8.5kg)

ダイエット日記 ] 2009/09/13(日)

今日は自転車通勤と筋トレに10キロランをやりました。
今月はジャンダルム越えの穂高縦走と北鎌と2回も山のビッグプロジェクトがあるので、疲れを当日に残さないようにトレーニングを休む日が増えています。決してさぼっているわけではありません(汗)

走行距離:10.00km
走行時間:01:11'59"
平均速度:8.3km/h
消費カロリー:584kcal

最大心拍:161bpm
平均心拍:136bpm


再開168日目 75.5kg(再開後-8.3kg)

ダイエット日記 ] 2009/09/08(火)

穂高縦走から一昨日の深夜に帰ってきました。
もっとボロボロになるかと思ってましたが、1日休むと元気になり体調も良かったので筋トレをしてから、ハーフマラソンの距離を走ってみました。やっぱり途中2回、膝の屈伸を中心としたストレッチ休憩を入れないと続けられませんでした。給水はその時にいっしょに行いました。そんな訳で実際のタイムはとまっていた10分間くらいも加算しないといけません。まだまだですね。

走行距離:21.01km
走行時間:02:33'28"
平均速度:8.2km/h
消費カロリー:1367kcal

最大心拍:146bpm
平均心拍:139bpm


再開160日目 75.6kg(再開後-8.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/08/31(月)

今日も3日連続で走りたかったけど、もう週末の穂高縦走での体調管理のためにトレーニングは控えないといけません。でも飲み会が続いて1キロほど増えているのでこれを落として少しでも身軽になって保高に挑戦したいと思いました。そこで10キロウオーキング。こんなんで効果あるのか、気休めなのか!(笑)

走行距離:11.20km
走行時間:01:56'20"
平均速度:5.7km/h
消費カロリー:460kcal

最大心拍:***bpm
平均心拍:***bpm

ひさしぶりにAUのRun&Walkを使いました。


再開131日目 75.0kg(再開後-8.8kg)

ダイエット日記 ] 2009/08/02(日)

15キロランの成果が数字に出ました。
空白・暴飲の4日間の増加分をチャラにするにはもう一激必要ですね。
そこで今日はトレラン(トレイルランニング)に挑戦してきました。
明日の結果が楽しみです。

内容は山日記で別に書きますね。


再開130日目 75.6kg(再開後-8.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/08/01(土)

悪い予感は当たるもので、今週の仕事のピークの中でトラブルが発生、眠れない毎日が続いています。トレーニングは4日間できませんでした。時間がないというより、精神的に追い詰められて心のゆとりがありませんでした。寝られないもんだから、4日のうち2日はやめていた近所の飲み屋さんへ。まだ覚えられていました(汗)。そんなんでここ数日で1キロ増加(泣)。

しかも追い打ちをかけるように楽しみにしていた週末の北アルプス白馬岳プランが雨で中止!

ぎりぎりまで天気図とにらめっこ。少しでも有利な要因を探そうとしてきたけど、この天気で高山行くのは山をなめている人だけでしょうね。

今日は京都も雷鳴轟く豪雨でした。全国も大変なところが出ていますね。週末に白馬に行っている間、下の子の学童保育のキャンプがあり、小2の朋花は妻といっしょに参加することになっていました。「この天気なら当然中止やろ」と思っていたら、早朝「決行」のメール。ウソやろ?

予定通り行っちゃいました(汗)
昼前、天気は予想を寸分裏切らず、次から次に大きな雨雲が近畿地方を覆いました。学童のキャンプは滋賀県の希望ヶ丘。河もないし、危ないところではないけれど、乳児も含めて50人以上の多人数のテント泊。前も見えない滝のような雨にさらされたらどうなるか。希望ヶ丘の周辺の栗東市や野洲市に大雨洪水警報が出たので、メールを送ろうと文章を書いている間に、希望ヶ丘も含め、滋賀県南部全域が警報に切り替わりました。

「ただちにテントから管理等に避難せよ」「予定を切り上げて撤収せよ」のメールを送りました。大所帯で結論出すのに時間がかかることが予想されたので、指導員さんで地域の勤労者山岳会の事務局長をされているかたが行かれていたので、その指導員さんにこのメールを見せるように書き足しました。

しばらくしてメールが返ってきて、キャンプは中止してバスの手配をしたので今日中に帰るとの内容でした。よかったよかった。

京都は夕方になって雨がやんだので、白馬で消費するはずだった分、久しぶりにトレーニングしようと、筋トレと長めの15キロのランをしてきました。これで明日の体重は減少に転じるでしょう(笑)

走行距離:15.01km
走行時間:01:47'42"
平均速度:8.4km/h
消費カロリー:1092kcal

最大心拍:150bpm
平均心拍:139bpm

久々の1000kcalオーバーのトレーニングでした。



再開126日目 73.9kg(再開後-9.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/28(火)

昨日の10キロランが効いて家族外食の増量分を戻して再び73キロ台になりました。

今週は仕事のちょっとした山場を迎え気の抜けない毎日になりそうです。仕事も遅くなり、精神的にもしんどくなる週なので、仕事優先でうまく着陸させるために全力を尽くしたいと思います。


再開125日目 74.6kg(再開後-9.2kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/27(月)

ああ、やっぱり増量でした。
夕食抜き+ランニングの組み合わせを毎日続けないと体重が減らないみたいです。
うーん、どこまで続けられるかなあ。

今日は帰宅が遅くなったのですが、10キロランに出かけました。
そして前回よりもさらに急で長い坂道を発見!
どんどん山のほうへ山のほうへと足が向いています(笑)


走行距離:10.01km
走行時間:01:15'12"
平均速度:8.0km/h
消費カロリー:576kcal

最大心拍:150bpm
平均心拍:130bpm



再開124日目 73.8kg(再開後-10.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/26(日)

連続3日走ったのに今朝の体重は減りませんでした。
ちょっと足が疲れてきたので1日休んだほうがよさそうです。

今日は日曜日。最近山が忙しくて子どもと1日遊んでやってないので、大阪の海遊館に行ってきました。ジンベイザメのいるとこね。大観覧車に乗って満員の水族館を見て回ってくたくた。

お昼御飯は串かつバイキング。食べ放題なのでつい食べ過ぎてしまいました。これでは夕食抜きにしている意味がないなあ。

夜の運動は筋トレのみ。明日は増量覚悟(汗)


再開123日目 73.8kg(再開後-10.0kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/25(土)

九州や山口はものすごい豪雨で大変なことになっていますね。
今年は太平洋高気圧が弱くって今だに日本列島に梅雨前線が居座っています。
いつになったら梅雨明けするのでしょうか。

2日連続の坂道ランの効果で今朝の体重は再び73キロ台に落とすことに成功しました。
そして今日も雨が上がったので3日連続で行ってきました。
毎日微妙にルートを変えているのですが、今日は鷺の森神社に下らずに修学院離宮から上高野まで山沿いを走るルートを見つけました。そこにはルート上で斜度、距離ともに最大の登り坂を発見。なんとか走って登れる坂でしたので、坂道トレにうってつけです。

しんどい坂道を見つけて喜んでいるって変ですね(爆)

上高野から宝ヶ池を半周したあとキツネ坂から帰ってくるルートは同じです。夜の宝が池は暗い地道で危ないと敬遠していましたが、久しぶりに走ると、夜の鴨川よりもずっと走りやすい!外灯があるだけまし!(爆)

ずっとミッドナイトランを続けてきたので、暗い道を走るのに体が適応してきたのかもしれません。

このルートで11キロ。途中宝が池でBCAAドリンクで給水するのにとまりましたけど、それ以外はずっと走り続けました。あくまでLSDでゆっくりのスピードですけど、なかなか良い運動になっているようです。

走行距離:11.01km
走行時間:01:18'17"
平均速度:8.4km/h
消費カロリー:704kcal

最大心拍:152bpm
平均心拍:134bpm

ランニングした翌朝の体重測定が楽しみです(笑)





再開122日目 74.9kg(再開後-8.9kg)

ダイエット日記 ] 2009/07/24(金)

昨日のアップダウン12キロランの筋肉痛もなく、今日は仕事を早めに終えました。
今日からセールのワイルドワンに寄ってお目当てのセール品をゲット。
今週末は山に行けないので準備もなく、早目から筋トレして連日だけどランニングに出発。
さすがに12キロを続けるのはちょっときついので、昨日のルートを基本に平坦な道を
ショートカットしてちょうど10キロになるように修正。登り坂の多さは変わりません。
2日連続の坂道ランも走り続けることができました。

これを続けるといい心肺トレになりそうです。平坦な10キロと全然違う感じです。


走行距離:10.01km
走行時間:01:12'50"
平均速度:8.2km/h
消費カロリー:598kcal

最大心拍:157bpm
平均心拍:135bpm





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名前 : てくてく
京都市在住の46歳、二人の子持ち。残業の多い普通の会社員です。
 「残業で平日に時間が取れないなら休日にやればいい」とハイキングを週末に楽しみながらダイエットも成功させてみようという「週末ダイエット」を2005年8月から開始。
 歩いた山の日記もこのブログで。京都市内から日帰りで行ける「北山」「比良」などが中心。テント泊や沢歩きにも手を広げ、特に芦生原生林の魅力にはまっています。アルプスの岩山に登るため、体力アップと減量のトレーニングで、ゆっくりですが走ることも始めました。
 ダイエットをがんばっている方、山歩きが趣味の方との相互リンク歓迎です。

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◆芦生/天狗峠~大谷 07.10.21
◆北山/愛宕山 07.10.14
◆御嶽/御嶽山 0710.07
◆芦生/森案内 07.0924
◆南ア/北岳登山 07.08.24-25
◆富士山/親子登山 07.08.13
◆芦生/櫃倉谷~権蔵谷 07.08.04
◆東山/大文字山夜間ハイク 07.07.29
◆芦生/坂谷左俣~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.22
◆芦生/坂谷~権蔵坂~櫃倉谷 07.07.16
◆白山/前夜泊日帰り 07.07.01
◆芦生/櫃倉谷から上谷 07.06.16
◆芦生/櫃倉谷からシンコボ 07.06.02
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◆芦生/中山谷山 07.04.28
◆芦生/テント泊 07.04.21-22
◆東山/醍醐山 07.03.21
◆マキノ/大谷山 07.02.25
◆芦生/百里ヶ岳 07.02.11
◆東山/伏見稲荷山 07.02.10
◆北山/祖父谷峠周辺 07.02.03
◆比良/武奈ヶ岳 07.01.20
◆比良/蛇谷ヶ峰 07.01.08
◆芦生/スノーハイク 07.01.02
◆伊吹/伊吹山 06.12.23
◆比良/権現山から蓬莱山 06.12.10
◆芦生/根来坂から三国峠 06.12.03
◆芦生/七瀬から上谷 06.11.05
◆鈴鹿/雨乞岳 06.10.22
◆北山/祖父谷峠~魚谷峠 06.09.30
◆東山/醍醐山~音羽山 06.09.09
◆芦生/百里ヶ岳 06.08.27
◆芦生/小野村割岳 06.08.17
◆白山/テント泊 06.08.14-15
◆白山/テント泊・お花編 06.08.14-15
◆芦生/小野村割岳の隣P951 06.08.02
◆芦生/櫃倉谷から上谷 06.07.11
◆北山/大芦生杉群落 06.07.02
◆芦生/櫃倉谷(大雨で撤退) 06.07.02
◆芦生/梅雨の原生林 06.06.25
◆芦生/由良川本流テント泊 06.06.03-04
◆芦生/テント泊(1) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(2) 06.05.03-05
◆芦生/テント泊(3) 06.05.03-05
◆東山/大文字山から醍醐山のロングハイク 06.04.16
◆比良/武奈ヶ岳 06.03.11
◆芦生/八ヶ峰 06.03.04
◆比良/南部縦走 06.02.12
◆比良/蛇谷ヶ峰(途中まで) 06.02.05
◆比良/蛇谷ヶ峰 06.01.29
◆北山/愛宕山 06.01.08
◆北山/滝谷山 06.01.03
◆東山/比叡山(途中まで) 05.12.23
◆北山/貴船山 05.12.17
◆芦生/三国岳 05.12.11
◆北山/魚谷山 05.11.19
◆芦生/野田畑周辺 05.11.10
◆芦生/シンコボ 05.10.30
◆東山/醍醐山 05.10.23
◆北山/廃村八丁 05.10.16
◆比良/全山縦走 05.10.09-10
◆東山/比叡山縦走 05.10.01
◆東山/大文字山 05.09.24
◆北山/皆子山 05.09.24
◆北山/峰床山 05.09.17
◆北山/愛宕山 05.09.11
◆北山/雲取山 05.09.03
◆北山/桟敷岳 05.08.28

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