ハイキングでダイエット

芦生原生林でもナラ枯れの被害が深刻になっています。
カシノナガキクイムシという甲虫がナラ菌を媒介して、これにやられるとナラやブナの木はあっという間に枯死します。芦生に点在していたミズナラの巨樹も次々と被害にあい、上谷最大のミズナラも櫃倉谷最大のミズナラもここ２〜３年で枯れてしまいました。

森の中を歩いていると、ドングリの森が一面全部枯れてしまっている場面に出くわすことがあります。青々とした葉っぱで森の頭上がおおわれる季節に、茶色く枯れた葉を落とす力さえ奪われて枯れてしまったナラの木が散らばり、頭上に生い茂る葉はもはやなくなり、太陽の光がダイレクトに地面に届き、乾ききった広場になっています。

本来、老木が枯れてもすぐに若木が育つ自然の循環が、シカの大量発生によって幼木や下草が食いつくされて断ち切られています。ブナに至っては温暖化の影響もあり、気温の上昇した今、芦生のような低山では育たなくなっているそうです。


そんな中で、自然に余分な手を加えることなく、森の再生に役立つことができるのがドングリ植えです。秋、生き残ったミズナラからどっさりドングリが地面に落ちます。固い歩道やアスファルトの林道、あるいは岩や沢の中に落ちてそのままでは育たないドングリを拾い集めて植えてやるのです。


先日の自然観察会でミズナラのドングリを家に持って帰り、虫殺しをしたあと、本日プランターに植えました。発芽させて、しっかり幼木に育てて、再び森の中に植えに行こうと思います。その際、気付かずに他の植物の種などを持ち込むことがないように、森に持って行く前に土を落としておいてから植えないといけないそうです。


下の子ども（小２）と一緒にドングリを植え、水をやりました。これから毎日、この子が水やりをしてくれるそうです。いつまで続くやらわかりませんが（笑）。子どもなりに僕の話に共感してくれました。


88個のドングリのうち、いくつ苗が育つかわかりませんが、暖かくなったら、この子と一緒に原生林に入って人株ずつ思いを込めて植えてやりたいと思います。その時に、何百年もかけて育ったミズナラや栃の巨樹を見せてやろうと思います。

何を思ったのか淀川ハーフマラソンに参加してきました。
せっかくトレーニングで10キロ超を走れるようになったから
大勢で走ると楽しいかなと（笑）

今年で枚方発の淀川マラソンは最後だそうで、来年からは守口初のコースに一新されます。さらに淀川改良工事100周年記念大会だとかでお祭りムードでした。

　
フル3000人、ハーフ3000人のエントリーで河川敷は朝早くから人でいっぱい。もちろん僕のエントリーはハーフ。自己申告タイムで並ぶのですがよくわかんないので後ろのほう。いっしょに並んでいるのは、ゴーヤの着ぐるみとかガチャピンの着ぐるみとか（選手です）

予想に反していい天気。実は申し込んだけどぶっちして山に行く計画を立てていました。でも天気悪そうだったので山は中止、午前中に終わりそうなこっちに参加しました。「この天気なら山行けたかも」とちょっと複雑。

「きっとマイミクサンの一人や二人見つけられるはず」と見渡すと、こはるさんみっけ！山の人は雰囲気でわかります。


9時にマラソンがスタート、ハーフは10時。こはるさんと会えたおかげで退屈な待ち時間があっという間に過ぎました。最初は団子になって走るしかないので、こはるさんといっしょにお話しながらゆっくり。5キロ地点でばらけてきたので、それぞれのペースで走りだしました。

僕の目標は、（１）完走、（２）歩かない、（３）他のメタボには負けない だったので、タイムは気にせず、心拍計だけ見ながら走りました。心拍が150から160になるようにコントロールして、このペースで走り続けました。10キロくらいからは歩いてる人がすごく増えてきて、自分が早くなったように錯覚するけどあくまでマイペース。

途中、160から下がらなくなってしまいました。全然しんどくなかったので、上限を165までにして少しペースを上げました。ラスト5キロくらいからスパートと思ってたけど最後まで持つ自信がなく、どうしようか思ってる間にラスト2キロで最後のペースアップ。後で見ると心拍180で走ってました。

見るからにアスリートな方を次々抜かすのは気持ちよかった！
もっと手前からスパートしても大丈夫な感じでした。


おしくもこはるさんに１分差で負けてしまいました。
パワーウエイトレシオの差は大きいですね。
来年はもう10キロダイエットして、再挑戦しようかな（笑）

走り終えた直後に大雨。山中止にしてよかったね＞こはるさん

２週間ぶりの芦生。今日から４週間は秋シーズンで毎週芦生に通う予定です。今日は櫃倉谷の自然観察会に参加させてもらいました。主催者のＦさんやＩさんは「先生」と呼ぶにふさわしく、「芦生にはシダが何十何種類ある」とか、めちゃめちゃ詳しくてびっくりしました。

他にもH2OさんやＴさんなど、芦生の超常連さんも参加されていました。この方たちは僕など足元にもおよばないほど、毎週のように歩かれ、芦生の隅々まで知っておられます。それぞれ単独行をされていますので、今日、一堂に会してお会いできたのでラッキーでした。

8時から歩き始めて櫃倉谷のスベノキ谷出合までの往復で下山が16時30分。8時間30分もかけて歩きました。「すべての植物を説明する気なのか」と思うほど立ち止まってばかりで、行きの林道だけで3時間弱かかりましたから（汗）


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11日（日）18時。日没で真っ暗闇。立ち木につかまりながら尾根からの下降中。「これ以上は危険」と判断し、フォレストビバークを選択。

下ってきた急斜面を安全な場所まで登り返す。水は？食料は？明日どうする？…

「ビバーク」という言葉にいろんな思いが重なって思わず涙ぐむchicoちゃん。


【DATA】
標高：小野村割岳 931.7m、天狗岳 928m、傘峠 935m
歩いた日：2009年10月11日〜12日
天候：曇り／晴れ
メンバー：chicoちゃんと2人
1日目の山中行動時間：9時間50分（昼食・休憩含む）
2日目の山中行動時間：9時間52分（昼食・休憩含む）

1日目
08:50　須後に駐車して出発
09:25　由良川渡渉ポイント
09:40　　　　出発
09:47　P901
11:10　P730
11:50　佐々里分岐手前で昼食休憩
12:25　　　　出発
13:08　雷杉
13:57　P911
14:19　小野村割岳 931.7m
15:00　P951
15:35　P927
16:10　P921
16:42　天狗岳分岐
16:54　天狗岳 928m
18:40　ビバーク

2日目
05:40　起床
06:53　出発
07:20　トロッコ道へ下降
07:30　七瀬渡渉ポイント（渡渉、給水、休憩）
08:00　　　　出発
09:17　笠峠南尾根に乗る（休憩）
09:34　　　　出発
09:50　P843
10:16　中央尾根登山道に合流
10:40　傘峠 935m
11:10　八宙山
11:41　ヒノキの巨木
12:20　中山（昼食）
13:44　　　　出発
14:40　ケヤキ坂
15:20　湧水ポイントでコーヒー休憩
15:47　　　　出発
16:45　須後へ下山


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久しぶりの芦生、久しぶりの単独山行で、気の向くまま歩きまわってきました。歩行距離26km、累積標高差1500m、約9時間、昼食以外は休憩なし！　いいトレーニングにもなりました。出会った動物：シカ8頭、ニホンリス1匹、アナグマ？1匹、ヤマカガシ2匹、マムシ2匹、シマヘビ1匹、カワセミ1羽、ヒト1匹

すっごい快晴。ホントは涸沢に黄葉見に行くはずでした。でも直前まで前線が居座り、登りの土曜日がひどい天気になると思ったので中止。でも土曜日もよかった様子。行っときゃよかったですね。まあ久々の芦生を堪能できたので良しとしよう。

【DATA】
標高：ブナノキ峠 939.1m、傘峠 935m
歩いた日：2009年10月4日
天候：曇り／晴れ
メンバー：単独
山中行動時間：9時間40分（昼食休憩含む）

07:30　須後に駐車して出発
08:15　赤崎谷付近で由良川本流を対岸へ渡渉
08:45　P563　わずか標高100mの登りがきつかった
09:47　P901
10:32　ブナノ木峠山頂 939.1m
11:55　ヒノキの巨木
1214　中山
12:25　長治谷作業場（昼食）
13:15　　　　出発
14:10　クマの冬眠穴のトチの木
14:55　櫃倉谷上流部に下降
15:25　権蔵谷出合
16:10　櫃倉谷林道
17:10　須後へ下山

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さすがに夕食をセーブして走り込むと効果てきめんです。
２日で２キロ減りました！
でも、まだこの３ヶ月ほど維持してきた範囲の中ですね。
勝負はここからです。

昨日、23.6キロも走ったので今日は疲れ気味。
妻が仕事の追い込みなので１日子守りを仰せつかっていましたので、
公園でフリスビーなどして遊んできました。

夕食前に軽めに７キロだけ走ってきました。
夕食は、トマトともずくでした。

走行距離：7.00km
走行時間：00:50'01"
平均速度：8.4km/h
消費カロリー：395kcal

最大心拍：149bpm
平均心拍：134bpm

いつもとコースを変えて京都会館や平安神宮のあたりを裏道ばかりをぐるっと回ってきました。
登り坂道もちゃんと入ったのでいいかも。

節目標の65kgをめざして昨日からダイエットモードに入っています。

昨日10キロ走って筋トレも行い、夕食をカットした結果、1.1kg減量しました。
まあ当然ですね。できるだけ走って夕食をぐんと減らすパターンで続けて行こうと思います。

今夜は時間があったので、LSDを徹底して、今までの1.5倍くらい時間をかけるつもりでゆっくり走ってきました。3時間30分も走れました。速度は・・・とてつもなく遅い（汗）。呼吸も乱れず、パートナーと走っていたら会話ができるくらいのペースです。それでも意外と汗はかきました。

走行距離：23.57km
走行時間：03:30'12"
平均速度：6.7km/h
消費カロリー：1169kcal

最大心拍：133bpm
平均心拍：118bpm

平均心拍、めちゃめちゃ低いですね（笑）
夕食はトマト、もずくだけ。明日も減ってなけりゃうそだ。

昨日、一昨日と飲み会が２晩続きました。
東京からお客さんが来られたので断れないですねー。
営業はつらいです（汗）

この9月は、5日〜6日に西穂高岳から奥穂高岳への最難関縦走路を、
19日〜21日にはさらに難しい登攀ルートの北鎌尾根から槍ヶ岳へ挑戦してきました。
トレーニングの成果もあって余力を残して安全に登り切ることができました。

全力を出し切る厳しい山の場合、日常トレーニングの疲れを残したままでは行けない
ので、山の前１週間はトレーニングをやめて疲れを抜く期間にしています。
9月は2回の山があったので、ランニングは今日までに3回のみになっています。

体重のほうは微減微増はありますが、トレーニングの回数を減らしても75キロ台を
キープしています。75キロ台になってからほぼ３ヶ月、リバウンドなしで維持することができました。

そろそろ次の段階に落として行こうと思います。
現在戻している夕食をまた「なし」か「野菜だけ」にして、トレーニングとの併用です。

目標は65キロ台。

そこまでいったら、また夕食を戻して、何ヶ月か維持するようにします。
それができたら最終的には60キロを切るくらいまでもっていきたいと思います。

さあ、今日から次のステップです！

さっそく10キロ走ってきました。

走行距離：10.0km
走行時間：01:13'53"
平均速度：8.1km/h
消費カロリー：694kcal

最大心拍：139bpm
平均心拍：131bpm

２週間前に西穂からジャンダルムを越えて奥穂へのルートに挑戦してきた興奮もさめないうちに、今度は北鎌尾根に挑戦してきました。

メンバーは、ジャンさん（CL）、モリヤン（SL）、hiroさん、てくてくの４人。クライミングジムすら行ったことのない僕はメンバーの中で最低レベル。今回も超軽量化して、食べ物も軽い行動食のみ、着替えもなし、個人装備はぎりぎりまで削りました。共同装備もみなさんに配慮していただき、意地を張らずに甘えることにしました。

当初台風14号が太平洋上に発生し、シルバーウィーク前半に日本接近の可能性があったため、早々に山行を中止されたマイミクさんも多かったようです。僕たちはあきらめずギリギリまで天候判断、そして決行。結果は３日間とも快晴！心配した稜線の強風も一切なし。午後のガスもなく、青空の槍ヶ岳を終日眺めながら最高の気象条件でチャレンジできました。

北鎌尾根登攀の歴史は、大正１年、日本近代登山の父、ｗ・ウエストンに始まり、早大山岳部、学習院大山岳部が大正１１年、同じ日に登ったという有名な歴史があるそうです。そして、伝説の単独行者・加藤文太郎が遭難した場所です（新田次郎の「孤高の人」のモデル）。同じく、「風雪のビヴァーク」を遺して、先鋭的な登山家・松濤明も遭難死されています。

僕は槍ヶ岳には２回登ったことがあるけど、すべて一般ルートからでした。それも20年くらい昔の青春時代に（汗）。北鎌尾根は、3000mクラスの山を登っている方であれば、「いつかは登ってみたい」と憧れる登攀・バリエーションルートです。

先ほど無事に帰って来て、この気持ちがさめるまえに日記を書いておこうと思いました（また長くなりそうな予感）。下山した直後の感想を一言で言うと「よくあんな力が出たなあ」という感じです。圧倒されるような岩壁の連続、そこを攀じ登り、切れ落ちた谷底を見ながら垂直な下降の連続、何度クリアしてもさらに困難な壁が出てくる感じでした。

憧れてもなかなか行くことのできない北鎌尾根、やっぱりハードでした。「北鎌」と聞いて、少し知ってる方なら「岩登りの技術が必要」とはご存知だと思います。でも、一番大事なのは「体力」と絶対に登り切るという「強い意志」だと思います。もし、途中でバテたら後戻りできないルートなのでパーティ全体が危機的状況になってしまいます。あと必要なのは「ルートファインディング力」と断崖絶壁に張り付いて登り降りできる「恐怖心の克服」です。これに加えて最低限の「岩登りの技術」も当然要ります。さらに加えて落石に遭わない「運」も必要でした。詳細は日記の中で（汗）

今回のルートをカシミールにプロットしてデータを取ってみると、北鎌沢のコルから槍ヶ岳までの核心部の距離はわずか2.5kmです。山渓の「アルペンガイド７」によると10時間のコースタイムの登攀ルートです。今回は8時間53分かかりました。

しかし、この核心部に挑戦するためには、テント装備の重荷と行動に必要な何リットルもの水を背負って、とても長くてしんどいアプローチをクリアしなければなりませんでした。どなたかの山行記に「北鎌はアプローチが核心」とまで書かれていました。言い得て妙です

１日目に上高地から北鎌沢出合まで19.15km、累積標高差1174m
２日目に核心部の北鎌の尾根である北鎌沢のコルまでの登りで標高差600m

これだけの宿題をこなして、なお核心部に挑戦する「体力」のある方だけに挑戦する資格が与えられます。僕の感想では、もしトレーニングをちゃんとしていなければ、大曲から水俣乗越までの標高差400mの急登と北鎌沢の標高差600ｍの急登（岩場）でバテたり足が攣ったりしてしまうと思いました。

余談ですが、さらに３日目の下山に上高地までの長ーい18.3kmがあります。しかも後半の横尾からの11kmは観光地に揉まれて（滝汗）。この分の体力も残しておかないと太ももが攣り、膝が笑うことになります。

【DATA】
行動時間には休憩も含む

３日間のトータル行動時間24時間42分、歩行距離42.77km、累積標高差2833m

9/19（土）晴れ　行動時間8時間07分、距離19.15km、累積標高差＋1174m
06:20　「あかんだな」からバス
06:50　上高地着
07:10　登山届を提出して出発
07:50　明神
08:34　徳沢
09:30　横尾
10:55　槍沢ロッジ（昼食）　11:30
11:52　ババ平テン場
12:21　大曲　12:30
13:23　水俣乗越　13:45
15:17　北鎌沢出合（ビバーク）

9/20（日）晴れ　行動時間10時間30分、距離05.34km、累積標高差＋1463m
06:07　テント撤収し北鎌沢出合を出発
06:30　左俣との分岐
08:22　北鎌沢のコル　08:32
09:20　天狗の腰掛 2749m　09:35
11:00　独標 2899m　11:25
14:20　北鎌平直下の稜線　14:30
14:43　北鎌平
15:00　槍ヶ岳直下の取り付き 15:10
15:40　槍ヶ岳山頂 3180m　16:00
16:20　槍ヶ岳山荘（テン場いっぱい）
17:00　殺生ヒュッテのテン場（泊）

9/21（月）晴れ　行動時間6時間05分、距離18.28km
08:10　殺生ヒュッテ出発
09:46　大曲
10:25　槍沢ロッジ
11:30　横尾　11:40
12:22　徳沢（昼食）　13:00
13:37　明神
14:15　上高地（バスに長蛇の列）
15:17　やっとバスに乗る（あかんだなへ）

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今日は自転車通勤と筋トレに10キロランをやりました。
今月はジャンダルム越えの穂高縦走と北鎌と２回も山のビッグプロジェクトがあるので、疲れを当日に残さないようにトレーニングを休む日が増えています。決してさぼっているわけではありません（汗）

走行距離：10.00km
走行時間：01:11'59"
平均速度：8.3km/h
消費カロリー：584kcal

最大心拍：161bpm
平均心拍：136bpm

穂高縦走から一昨日の深夜に帰ってきました。
もっとボロボロになるかと思ってましたが、１日休むと元気になり体調も良かったので筋トレをしてから、ハーフマラソンの距離を走ってみました。やっぱり途中２回、膝の屈伸を中心としたストレッチ休憩を入れないと続けられませんでした。給水はその時にいっしょに行いました。そんな訳で実際のタイムはとまっていた10分間くらいも加算しないといけません。まだまだですね。

走行距離：21.01km
走行時間：02:33'28"
平均速度：8.2km/h
消費カロリー：1367kcal

最大心拍：146bpm
平均心拍：139bpm

思えば26年前、高校3年の夏に友達と2人で初めて北アルプスに足を踏み入れた。岳沢ルートからヘトヘトになって登った奥穂高岳山頂から見たジャンダルムの雄姿。このときからずっと憧れてきた国内最難関縦走路についに挑戦することができました。

昨年夏に計画したときは、同行者の体調不良で断念。今年7月の計画は悪天候で8月に延期、その8月もまた悪天候で延期。待たされて待たされて、やっとめぐってきた好天。見事に2日間とも晴れて最高の天気に恵まれました。

メンバーはジャンさん（CL：この西〜奥はちょうど20回目）、hiroさん（西〜奥は2回目）、TAKAさん、peachさん、てくてく（3人は西〜奥は初挑戦）。今日に向けてそれぞれトレーニングを積んで参加されました。

【DATA】
標高：2909m西穂高岳、3163mジャンダルム、3190m奥穂高岳
歩いた日：2009年9月5日〜6日
天候：晴れ
メンバー：5人
山中行動時間：5日は5時間28分、6日は8時間48分（休憩時間含む）

9/5
08:03　新穂高からロープウェイに乗る（08:30発だったが早く出してくれた）
08:42　西穂高口出発
09:30　西穂山荘 09:43
10:33　独標 10:50
11:09　ピラミッドピーク
11:44　西穂高岳　11:55
12:30　間ノ岳手前のピークで昼食　12:55
13:20　間ノ岳
14:10　天狗岳（山頂直下でビバーク）

9/6
06:12　撤収・出発
07:50　ジャンダルム　08:20
09:00　ロバの耳の次の小ピーク
09:23　奥穂高岳 09:34
09:57　穂高岳山荘で昼食　11:05
12:15　白出沢荷継小屋跡　12:30
13:00　重太郎橋
13:47　右俣林道の合流点　14:00
15:00　新穂高に下山

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今日も３日連続で走りたかったけど、もう週末の穂高縦走での体調管理のためにトレーニングは控えないといけません。でも飲み会が続いて１キロほど増えているのでこれを落として少しでも身軽になって保高に挑戦したいと思いました。そこで10キロウオーキング。こんなんで効果あるのか、気休めなのか！（笑）

走行距離：11.20km
走行時間：01:56'20"
平均速度：5.7km/h
消費カロリー：460kcal

最大心拍：***bpm
平均心拍：***bpm

ひさしぶりにAUのRun&Walkを使いました。

　　
写真左から、イワタバコ、ナツエビネ、ヤマジノホトトギス

昨年なんて毎月２〜３回通っていた芦生でしたが、今年は他の山が忙しくてＧＷ以来になりました。単独で大谷でもと思っていたところ、こはるさんからメッセージ。予定していた沢が中止になったので単独で芦生の沢に入りたいと。「それならご一緒しましょうよ！」と今回の山行が決まりました。

以前から沢に行くときは誘ってほしいと言われていたマイミクさん３人にメッセージ。しかし前日だったためみなさん予定があるとの返事。結局、こはるさん、maririnさん、てくてくの３人で行ってきました。

本日の山行は全身びっしょりの沢登りのため、コースタイムのメモはありません。

08:45　須後駐車場出発
12:30　源頭から林道へ（昼食）
15:00　須後駐車場へ下山


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